生态艺术治疗｜把大自然搬进室内：用自然元素创造你的疗愈空间

撰文 / 周佳颖（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生 ）

运营 / 夏嘉楠（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

你上一次长时间待在户外，与大自然接触是什么时候？或许对于大多数每天忙碌奔波的人们来说，躺在草地上放空、走进森林里拥抱树木成为了一种“奢侈”，我们好像被困在了城市的高楼大厦中。

在室内长时间地面对电子产品，你的身体是否发出过这些“求救信号”：头疼、头晕、恶心、干咳、皮肤干燥或瘙痒、注意力难以集中、疲劳、对气味敏感……这些症状的出现，或许是因为你患上了“病态建筑综合征”(Sick Building Syndrome)。而改善这些症状最好的方法，就是离开室内建筑，走进大自然。Kellert和Wilson(1993)提出人类天生就有亲近自然，寻求与自然联结的倾向，这被称为“亲生物性”，与大自然的接触能够为我们的身心带来疗愈。

对于学生或是上班族，立刻“逃离”室内显然不那么容易实现。不过，我们可以选择改变我们身处的室内环境，将自然元素“搬”进室内，帮助我们的身心从枯竭中恢复。

01 光线的魔法：我们的身体需要“追光”

【小问答】

Q：最近你总是觉得工作效率低下，且晚上难以入眠。如果想要改善这一状况，你会采取的方法是？

A. 购买褪黑素等安眠产品

B. 在白天喝大量咖啡提神

C. 在室内尽可能靠近窗户坐，并保持视线能看到窗外

D. 把家里的灯都换成暖黄色

【正确答案】C

图源：AI生成

为什么光线如此重要？因为我们的身体里藏着一个时钟——昼夜节律。人体的视交叉上核需要捕捉环境光线的变化，来同步调整生物钟。长期处于恒定的人造光源下，我们的身体会误以为时间停止了，导致皮质醇和褪黑素分泌紊乱；而持续接触自然光不仅有助于改善睡眠质量、增加日间活动量，还能帮助调节昼夜节律，自然的声音和景象能引发积极的心理状态，有助于提升幸福感、促进压力恢复(Kaplan & Levounis, 2024)。

【布置指南】

1． 不要让窗帘长时间地挡住阳光，白天保持窗户无遮挡，让光线充分、规律地照射进室内。如果条件允许，尽量将书桌、办公桌挪到自然光能够照射到的位置。

2． 利用百叶窗、水晶挂件等物件在室内的墙面上制造出随时间流动的光影。这种光线变化能够带来视觉刺激，为你的大脑提供必要的感官刺激，比起单调的白炽灯更能够让大脑感受到愉悦和兴奋。

3． 在室内根据一天中的不同时段模拟自然光的变化。比如，早晨利用高色温灯光唤醒大脑，傍晚切换为暖黄光，帮助身体分泌褪黑素。

02 植物的力量：真假大PK

【小问答】

Q：为了提升孩子的专注力，你打算在他的书房摆放植物。以下哪种做法能最大程度地发挥植物的效果？

A. 摆放一盆逼真、不用打理的仿真花

B. 在墙上贴满森林的墙纸

C. 只要是绿色的东西都可以

D. 摆放一盆真实的绿萝

【正确答案】D

图源：AI生成

Oh等研究者(2019)通过实验发现，观看真实的植物能显著降低大脑额叶的theta波活动水平——这一指标直接关联着注意力集中程度的提升。虽然人造植物或植物的照片也具有一定效果，但无法达到真实植物带来的生理反应水平。

【布置指南】

1． 尽可能在室内摆放真的植物，如果条件允许，也可以打造一面室内垂直绿化墙，或是多使用木材、石材等自然材质的家具，带来类似自然环境中的多样化感官体验。

2． 将植物放置在触手可及的地方，通过与植物互动带来视觉、触觉和嗅觉等多方面的自然感官体验。当工作或是学习累了的时候，摸摸叶片的纹理、闻闻泥土的芬芳，为我们的心灵温柔地“按摩”。

03 材质与形状：贴近自然

【小问答】

Q：正在装修新家的你，希望卧室能让人感到最大程度的放松。在预算允许的情况下，你会优先选择哪种墙面装饰方案？

A. 50%面积的浅棕色天然木饰面

B. 极简主义的全白乳胶漆

C. 酷炫、充满未来感的金属面板

D. 没有任何装饰的工业风

【正确答案】A

图源：AI

Zhang等学者(2017)比较了人类在木质和非木质室内环境中的生理反应，结果显示，与全白房间相比，在拥有木质装饰的房间中，人们的收缩压和心率更低，这表明木质材料能够更好地帮助人们进入放松的状态。

【布置指南】

1． 在室内环境中增加木材、石材等自然材质的使用，并且尽可能保留它们天然的纹理和疤痕，这些都是大自然留下的印记，能够帮助我们从紧绷的模式逐渐放松。

2． 在室内环境中模仿自然中的形状、纹理和复杂性，尽可能避免单调的直线与直角。例如，试着将家中直线和矩形的装饰元素，替换为更复杂的形状和几何图案。

04 结语

我们或许往往将焦虑、烦躁等负面情绪全部归咎于工作、学习、家庭与生活的压力，或是日常的琐事，事实上，我们身处的空间可能也在悄悄消耗着我们的心理能量。我们的身心需要阳光的照抚、需要绿色的生机。

当我们一点点将自然元素融入室内，一点点重新建立起与大自然的联结，一颗书桌上的植物会给予我们陪伴，一抹触手可及的绿色会抚平我们紧皱的眉头，自然材料的天然纹理会为我们带来的安全感。一缕光、一叶草、一块木，都能为我们的身心带来治愈。

那么，从拉开窗帘开始，将属于我们的方寸之地布置成一个让我们能够自由畅快地呼吸与休憩的疗愈空间吧。

参考文献

Kellert, S. R., & Wilson, E. O. (Eds). (1993). The Biophilia Hypothesis. Washington: Island Press.

Oh, Y. A., Kim, S. O., & Park, S. A. (2019). Real foliage plants as visual stimuli to improve concentration and attention in elementary students. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(5), 796.

Yonatan Kaplan, M. D., & Petros Levounis, M. D., M. A. (Eds). (2024). Nature Therapy. Washington: American Psychiatric Association Publishing.

Zhang, X., Lian, Z., & Wu, Y. (2017). Human physiological responses to wooden indoor environment. Physiology & Behavior, 174, 27-34.