立夏 | 暖风日渐长，夏困易积食， 浙大儿院提醒您格外关注孩子作息脾胃
“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”
今天是太阳黄经45度，夏日天的开始。不同于立春的温润、清明的舒爽，立夏的核心特点是“湿热交织”，白昼变长、气温骤升。而随着暑气渐升，万物繁茂，雷雨增多，气候逐渐转向湿热，很多家长都会发现小朋友也随之出现一系列“夏日常见问题”：白天昏昏沉沉、没精神，一到下午就犯困打蔫；食欲明显下降，吃一点就腹胀、口臭；晚上睡不踏实，翻来覆去还容易出汗…
家长们就会对此很着急，怎么了？孩子是不是生病积食了？
其实，这并不是孩子“娇气”，而是立夏时节的气候特点，正对儿童的脾胃功能、作息状态产生影响。儿童脏腑娇嫩，脾胃功能尚未发育完善，对湿热天气的适应能力远不如成年人，再加上夏季饮食杂乱、作息易紊乱，很容易出现“夏困”、积食、乏力等问题，影响生长发育。
先懂立夏：
为什么孩子容易“夏困+积食”？
要做好儿童立夏养生，首先要明白，孩子出现的“夏困”、“积食”，并不是偶然，而是立夏气候与儿童生理特点共同作用的结果，找准根源，才能精准护理、科学应对。
从气候来看，立夏后气温快速升高，空气湿度增大，形成“湿热”天气。这种天气会影响人体的气血运行，导致体内湿气堆积，脾胃运化功能减弱——脾胃是后天之本，负责消化吸收营养，一旦运化失常，食物不能及时消化，就会形成积食，表现为腹胀、食欲差；同时，湿热缠身会让人体气血不畅，大脑供氧不足，再加上白昼变长，睡眠节律易被打乱，孩子就会出现精神不振、昏昏欲睡的“夏困”症状。
从儿童生理特点来看，孩子“脾常不足”，脾胃功能本身就比较弱，立夏后湿热侵袭，会进一步加重脾胃负担；再加上夏季很多家长喜欢给孩子吃冷饮、西瓜、雪糕等寒凉食物，或者让孩子暴饮暴食，很容易损伤脾胃阳气，加剧积食；另外，孩子活泼好动，夏季出汗多，消耗的气血和体力也比平时多，若得不到及时补充和休息，就会出现乏力、犯困的情况。
很多家长容易走进误区：把孩子的“夏困”当成“懒惰”，强迫孩子起床、学习；把“积食”当成“没胃口”，强行喂食或给孩子吃开胃零食，反而加重孩子的不适。其实，只要顺应立夏节气特点，针对性调理，就能帮孩子摆脱这两大困扰。
重点做：
破解“夏困+积食”，让孩子度过快乐夏日
那么，如何让孩子安稳地度过夏天，尽量不要出现“疰夏”或“食积”，度过一个快乐的夏日呢？
其实《黄帝内经》就有告诉我们：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。夏天昼长夜短，可以顺应天时，早点起床，情志舒畅，并且让身体适量出些汗。
1.调整作息：顺应昼长夜短，拒绝“硬熬”
传统医学认为“心主夏”，夏季心阳旺盛，部分小朋友会出现入睡困难，夜间哭闹，多梦易醒等，因此，立夏后儿童建议早睡早起，睡时保持卧室凉爽通风，但不宜当风而睡，保持心情平静，避免睡前饮浓茶、喝咖啡，或观看紧张刺激的电视电影，也要避免睡前背诵记忆、过度思考，可以适当午睡，来贴合节气规律。
注意：午休时间不宜过长，超过30分钟容易进入深度睡眠，醒来后会更困倦；也不要让孩子趴在桌子上睡，容易压迫颈椎、影响呼吸，建议躺在床上或沙发上，盖好薄被，避免着凉。
2.饮食调理：清淡祛湿，补充能量不犯困
立夏之后气温明显升高，机体出汗多，而“汗为心之液”，出汗过多容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状，因此需要避免过于油腻辛散的食物，以免加重湿热或汗出过多。
同时不可过食冷饮，尤其是雪糕冰棒、冰镇饮料等添加了大量的糖和添加剂，本身不具备较高营养价值，影响食欲，同时会使得胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。
同时夏季的热，是因为人体气血浮于外而导致，是一种感觉，五脏六腑实则无热，反而要注意养阴生津气。可适当食用“清补”之品，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
3.适度运动：唤醒身体，告别慵懒
不要在午时左右在室外运动，避免中暑，建议进行一些强度适宜的室内活动，或者清晨傍晚等气温凉爽的时间，略微出汗即可。
对于难以避免的室外活动，大量出汗后可以适当补充盐分和维生素，以及吃一些含钾丰富的水果蔬菜，比如黑枣、香蕉、苹果、樱桃、柑橘、深色蔬菜、海带、胡萝卜、香菇等等。
对于本就阳虚、气虚的孩子，亦可贴敷“三伏贴”温养阳气。
浙大儿院中医科针对此类情况，贴敷三伏贴已有数十年经验，疗效颇佳。
立夏是夏季的第一个节气，也是儿童养生的关键节点，愿每一位宝贝都能在立夏时节，摆脱“夏困”和“食积”的困扰，健康、快乐地迎接夏天的到来。
出品：宣传中心
审核：祝姚玲 蒋烨琛 吴芳
编辑：林昱言
排版：林昱言
原标题：《立夏 | 暖风日渐长，夏困易积食， 浙大儿院提醒您格外关注孩子作息脾胃》