“25岁前都是脑残”全网刷屏！多项研究：找对象总遇上“脑残”，根源是大脑这一区域累崩了；确诊“前额叶损伤”后试试这3个方法
继「今天喝咖啡了吗」「早睡早起了吗」这些经典寒暄后，社交网络最近又冒出一句「今天前额叶还好吗」的新型问候。
这句火速红遍大江南北的问候语，源于某书上一位博主的爆款视频。视频中更是金句频出「25岁之前在生物学意义上都是脑残」「建议把前额叶纳入择偶标准」。
25岁前都是「脑残」
本质是前额叶失去控制权
真是起猛了……这下全网乌泱泱的人都确诊了「脑残」，「前额叶」到底是什么来头？
如果说大脑是一个高度分工又彼此博弈的系统，那「前额叶」所在的前额叶皮层，大致处在最「靠前」的位置，体量也不小，占整个大脑皮层面积的1/3左右。
根据美国国立精神卫生研究院（NIMH）发布的青少年大脑发育科普出版物[1]，大脑的整体成熟要等到20多岁中后期才能完成，而前额叶，通常就是最后「成熟」的一块区域。
它主要负责做决策、抑制冲动、调节情绪，在青春期阶段，依然处于「边用边调试」的不稳定状态。
此前，来自剑桥大学的研究团队发表于Nature Communications的一项基于近4000人脑影像数据的研究[2]甚至发现，人类大脑的「青春期阶段」可能延续到约32岁。在这段相当漫长的过渡期里，大脑不断进行「资源合并」不同区域之间的连接逐渐优化，彼此配合得越来越默契，处理信息也更高效、灵活。
直到大约32岁之后，这种高度协同的状态才开始慢慢减弱，大脑逐渐走向更加明确的分工模式，区域之间的联动也跟着下降。
从这个角度看，25岁之前的人，某种程度上可不就是生物学意义上的「脑残」吗？但如果恰好处于「而立之年」的30+岁，大脑性能还是「杠杠的」，想是和「脑残」八竿子打不着了吧？
No No No！年龄可不会替「脑残」背所有的「锅」……
事实上，我们或多或少都小瞧了「前额叶」。它平时很低调，一旦「掉线」，很容易惹来一堆麻烦。不信的话，来对号入座几个再熟悉不过的场景：
比如，我们明明知道第二天要早起上班，睡前也信誓旦旦立下了「今晚一定早睡」的flag，结果flag倒得比谁都快。手机像是「焊」在了手上，短视频刷完刷八卦，八卦看完再追两集剧，「再看五分钟」不知不觉就变成了「再看五十分钟」。
再比如，理性上很清楚某样东西并不是当下的刚需，可还是难抵「限时折扣」的诱惑，手指先大脑一步做了决定。激情下单之后才发现，家里又多了一样在角落吃灰的「闲置」。
再极端一点，情绪上头时，和人争着争着，那些本该在脑子里过滤一遍的话，直接就冲出了口，句句扎心。等情绪退潮，才发现很多话已经来不及收回。
其实，这些「管不住自己」的瞬间，本质上都可能是前额叶这一负责「理性刹车」的区域失灵了。
来自苏黎世联邦理工学院等机构的研究团队发表于Neuroscience &Biobehavioral Reviews的一项综述[3]也指出，人类的「自控力」依靠前额叶皮层和奖赏系统的「协同作战」。其中，前额叶皮层负责整合信息、评估长远收益，而以纹状体为代表的奖赏系统，更关注当下有没有「立刻兑现的好处」。两套系统不断拉扯、权衡，最终才形成我们做出的那个选择。
多数时候，这种配合都相当默契，人既能看到眼前的诱惑，也不至于忽视未来的代价。但如果这套协同机制出现「偏移」，比如前额叶对未来收益的重视程度下降，原本还能抗衡的那点理性，就容易被眼前的即时奖励压过去。于是，「理性脑」下线，「情绪脑」上线，我们自然而然被即时奖励牵着走，先图一时「爽」，甚至做出那些连自己都觉得离谱的决定。
「把前额叶纳入择偶标准」，靠谱吗？
所以，前额叶一「掉线」，不管什么年龄，都可能在某个难眠的深夜、某次冲动消费、某场激烈争吵里变成「脑残」……（别骂了，别骂了）
反过来想，如果一个人的前额叶长期「在线」，功能良好，又会是什么样子？
还真有研究替我们找到了「样本」。来自我国的学者发表于Cognitive, Affective, &Behavioral Neuroscience的一项研究[4]发现，个体的自我控制能力，与左侧背外侧前额叶（DLPFC）的低频振幅（ALFF）呈显著正相关。简单来说，这一脑区的活动越稳定、越「在线」，一个人往往也越能管得住自己，表现出更强的自律性，也不至于被一时的冲动牵着走。
而另一项发表于Brain Topography的研究[5]补上了前额叶功能良好者「性格画像」的另一块拼图：前额叶功能更好的人，往往情绪也更稳定，情绪调节能力更强。
不仅如此，前额叶还承担着「帮助我们理解他人」的社交功能。它能帮助人推测对方在想什么，感受到对方的情绪变化。当这套系统运转顺畅时，人更容易跳出自己的视角，站在对方的位置思考问题。也就是我们日常所说的「更有同理心，更能体谅他人」[6]。
这么一看，「建议把前额叶纳入择偶标准」还真不是开玩笑。一个前额叶长期「在线」的人，大概率意味着：情绪更稳、自控力更强、也更懂得共情，而这些特性，几乎都是一段感情中的优点。
既然前额叶这么「宝藏」，面对「柔弱到不能自理」的前额叶，我们到底该怎么救救它？
办法当然有，而且不用花大钱，也不用怎么费脑子。
第一个法子：每天给大脑一段「留白」的时间。哪怕就是十分钟，发发呆、散散步，或者干脆什么都不干，都是在给前额叶「回血」。
第二个法子：降低决策中的无谓消耗。因为每一次「纠结」，本质上都是在消耗前额叶的资源。比如提前一晚把第二天要穿的衣服准备好，或者把日常固定选择尽量标准化，，都能减少早晨那种「时间紧、选择多」的认知压力，让大脑把精力留给更重要的事情。
同时，冲动上头的时候，也可以给自己一段「冷静期」。比如刷社交平台时，我们可能会被安利各种心动好物，但先别急着付款。把它丢进购物车，晾上两天。过一站再点开，我们可能会发现，当时那股「现在就要拥有」的冲动，已经自己退潮了。
当然，办法多种多样，最「硬核」的修复大法还是睡眠。前额叶「掉线」，可以说是在压力、疲劳与信息过载的多重夹击下，这块负责「理性刹车」的区域，暂时失去了对情绪和冲动的控制权。所以，入睡前把手机这些电子设备放到客厅等伸手够不着的地方，让身心短暂逃离白天的连轴转和各种信息的裹挟，睡眠也自然而然更香了。
最后，借用哲学家爱比克泰德的名言「不能掌控自己的人，没有真正的自由」。
日常那些不起眼的小习惯，正在悄无声息重塑我们的大脑状态。把节奏慢慢调回来、把注意力一点点练回来。如此，生活再乱、事情再多，心里也还是稳的，知道自己在往哪走。
参考资料：
[1]National Institute of Mental Health. (2023). The teen brain: 7 things to know (NIH Publication No. 23-MH-8078). U.S. Department of Health and Human Services. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-teen-brain-7-things-to-know
[2]Mousley A, Bethlehem RAI, Yeh FC, Astle DE. Topological turning points across the human lifespan. Nat Commun. 2025 Nov 25;16(1):10055. doi: 10.1038/s41467-025-65974-8. PMID: 41290675; PMCID: PMC12647875.
[3]Kapetaniou, G. E., &Soutschek, A. (2025). Beyond impulse control – toward a comprehensive neural account of future-oriented decision making. Neuroscience &Biobehavioral Reviews, 172, 106115. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2025.106115
[4]Lu, J., Zhang, R., Tong, T.et al. Spontaneous activity in the dorsolateral prefrontal cortex supporting self-control mediates the relationship between future time perspective and procrastination. Cogn Affect Behav Neurosci 25, 1627–1637 (2025). https://doi.org/10.3758/s13415-025-01338-5
[5]Hernández-Sauret, A., Garcia-Castro, G. &Redolar-Ripoll, D.E. Dissociating the Role of Dorsolateral Prefrontal Cortex and Ventrolateral Prefrontal Cortex in Cognitive Control in Depression: A Combined HD-tDCS and fNIRS Study.Brain Topogr 39, 2 (2026). https://doi.org/10.1007/s10548-025-01157-4
[6]Zhang, P., Ding, L., Wang, M. L., &Qiu, S. Y. (2025). Neural mechanisms of physical and social pain empathy: an activation likelihood estimation meta-analysis of fMRI studies. Cerebral Cortex, 35, bhaf227. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaf227撰文 | 木白
编辑 | 木白
原标题：《「25岁前都是脑残」全网刷屏！多项研究：找对象总遇上“脑残”，根源是大脑这一区域累崩了；确诊“前额叶损伤”后试试这3个方法》