人未老腿先老？骨科专家支招膝盖保养秘籍
春暖花开，正是出游踏青、运动健身的好时节。但不少人刚动起来，膝盖就先“扛不住”了：起身时膝盖“咯噔”响、下楼梯腿发软、一变天就隐隐作痛……很多人以为这是“老了”，其实是膝盖在向你求救。
本期《健康加油站》特邀同济大学附属同济医院骨科-关节外科副主任饶志涛做客节目，教大家科学护膝。
专家介绍
饶志涛主任
专家门诊时间：
周二全天、周五上午
特需门诊时间：
周三下午
先破解3大误区！别再踩坑
误区1：骨刺是“坏东西”，必须磨掉
❌大错特错！
骨刺是身体的自我保护机制。膝关节软骨磨损变薄、关节不稳时，身体会在骨头边缘长骨刺，增大接触面积、分担压力，就像悬崖护栏一样保护关节。过度运动只会加重软骨磨损，刺激骨刺增多，形成恶性循环。
误区2：长骨刺不能补钙
❌完全相反！
膝关节周围骨质疏松会导致关节受力不均，更易长骨刺。中老年人常同时存在骨刺和骨质疏松，科学补充钙剂和维生素D，能减缓骨刺发展。
误区3：膝盖越磨越灵活
❌软骨是一次性耗材，磨掉就没了！
膝盖的养护核心是“省着用、科学用”，而非盲目磨损，过度使用只会加速关节老化。
自查指南：膝盖4种“求救信号”
1.运动后膝前疼：下蹲、上下楼梯时疼痛明显，可能是髌骨或关节软骨出现损伤；
2.膝盖内外侧固定痛点：运动扭伤后出现，按压时疼痛加剧，警惕半月板损伤；
3.膝盖突然卡住：即“关节交锁”，大概率是游离体或半月板碎片卡阻，需及时就医；
4.膝盖肿胀：多伴随关节积液，是关节有炎症的信号，需及时查明根源。
不同人群护膝，方法大不同
✅中老年人（退行性膝关节炎为主）
核心原则：选对运动比多运动更重要。
伤膝动作排行：下山、下楼快走>游泳、骑自行车，大家常说的“爬楼梯是好运动”其实是误区。
推荐运动：平地快走、游泳（水的浮力可大幅减轻膝盖负担）；想要强化护膝能力，可练习直腿抬高动作：平躺后伸直双腿，将腿抬高30-40厘米，勾紧脚尖保持10-15秒，再缓慢放下，每天每条腿做20-30次即可，全程不磨损关节。
✅中青年运动党
护膝的关键是强化大腿肌肉，而非依赖护具；尤其要注意，千万别带伤运动——“不疼”不代表“痊愈”，损伤未恢复时运动，极易导致半月板、韧带撕裂加重，甚至提前引发关节炎。
若出现韧带完全断裂、半月板严重撕裂，无需过度害怕手术，目前主流的关节镜微创手术，仅需在膝盖上打几个小孔，创伤小、恢复快，及时治疗才能避免膝关节提前“退休”。
出现这3种情况，请立刻就医！
1.关节交锁，膝盖突然动不了；
2.夜间静息痛，躺着不动也疼，甚至会疼醒；
3.膝盖红肿发热，可能是感染、痛风性关节炎急性发作等，需立即处理。
生活常识辟谣，别再白受罪
疑问1：膝盖咔咔响，是不是长骨刺了？
偶尔响、不疼不肿，是生理性弹响，无需担心；每次响都伴疼痛，可能是髌骨软化等问题，需检查。
疑问2：喝骨头汤、吃钙片能治膝盖疼？
骨头汤补脂肪不补钙，还会因增重加重膝盖负担；控制体重才是最直接的“减负”方法，单纯补钙解决不了软骨磨损问题。
疑问3：揉膝盖、小针刀能缓解疼痛吗？
不推荐！早期可能暂时缓解，但易复发，还可能掩盖病情，膝盖不适应先找专业医生查明原因，再对症处理。
日常护膝请牢记
1.正确认识：骨刺不是敌人，而是关节的自我保护机制；
2.选对运动：少爬山爬楼，多游泳、多练大腿肌肉；
3.控制体重：给膝盖减负，就是给关节“续命”；
4.重视信号：出现关节交锁、夜间静息痛、红肿发热，务必及时就医。
专家提醒：膝盖就像我们身体的轮胎——关注胎压（肌肉力量）、不超载（控制体重）、不急刹（避免剧烈撞击），才能走得更远、看得更美。
播出时间
本期《健康加油站》播出时间
首播：4月23日（周四）7:30
重播：4月23日（周四）17:00、4月25日（周六）11:30
收听方式
崇明区广播电视台综合广播（FM88.7/102.5）/上海崇明微信音频专区/阿基米德App
特别支持
上海崇明石榴籽公益发展中心
爱膝有道，且行且珍“膝”，
愿大家科学护膝，行走无忧！
记者：程雪
编辑：焦倩倩
责编：李琳、焦倩倩
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原标题：《人未老腿先老？骨科专家支招膝盖保养秘籍》