关于防蓝光眼镜，你需要知道的几个真相
防蓝光眼镜的真相
“我家孩子这么小就近视了，是不是该配一副防蓝光的眼镜？”
“我每天对着电脑超过8小时，眼睛又干又累，戴上防蓝光眼镜是不是会好一点？”
“防蓝光”是个高频词，从焦虑的家长，到疲惫的上班族，大家似乎都把防蓝光眼镜当作是护眼标配。但防蓝光眼镜，真的有那么神奇吗？
01
太阳是蓝光最重要的来源
我们平时看到的白光，其实是由多种不同颜色的光组合而成的。这些颜色的光，因为波长不同，所以折射能力也不一样。就像雨后彩虹形成时，阳光穿过空中的水滴，会因为折射率差异被分解成七种单色光。而蓝光就是这其中的一员，它的波长有特定范围，在385~505纳米之间。
自然界中，太阳是蓝光最主要的来源。白天我们的眼底接收到太阳光中的蓝光后，会让大脑松果体抑制褪黑素分泌，帮助我们保持头脑清醒、注意力集中，使得反应更敏锐，从而有效提升学习和工作效率。
到了晚上，情况则相反，天然的咖啡因就成了影响睡眠的元凶。如果过长时间接触手机、平板等屏幕发出的蓝光，它会持续抑制褪黑素，让大脑保持警觉，让人难以入眠。此外，由于蓝光能量较高、穿透力较强，在长期、大量接触后，有可能穿透晶状体直达视网膜，刺激眼底产生自由基，增加视网膜细胞损伤的风险。
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02
防控近视要不要戴防蓝光眼镜？
防蓝光和防控近视是两码事，目前没有科学研究证实蓝光会直接导致或加速近视的发展。
恰恰相反，一些动物实验研究甚至发现，蓝光暴露可能对抑制近视的诱导发生与实验性近视进展有积极作用，但这仍需要更多的人体研究证实。
因此，对于正处于视觉发育关键期的儿童青少年，我们不仅不推荐常规佩戴防蓝光眼镜，甚至要警惕它干扰正常的视觉发育。
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03
长期对着屏幕
要不要戴防蓝光眼镜
长时间看屏幕后眼睛干涩、疲劳，很多人会下意识地归咎于蓝光。但真正的元凶，往往是我们盯着屏幕时，眨眼次数会不自觉地大幅减少，导致泪液蒸发过快，引发眼睛干涩和不适。此外，一些潜在的视觉问题，如未矫正的屈光不正、老视，或双眼协调能力不足等也会在长时间用眼后加剧视疲劳。
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那么，屏幕蓝光本身有害吗？目前没有任何证据表明，手机、电脑等数码设备发出的蓝光会对人眼造成器质性的损伤。太阳才是最大的蓝光来源，屏幕蓝光剂量与之相比非常微弱，其潜在蓝光相关风险当然也远低于户外。
正因如此，多项研究综合分析表明，佩戴防蓝光眼镜并不能显著改善视觉功能，或有效缓解由屏幕引起的眼干、眼疲劳等症状。由此可见，看屏幕久了所出现的不适，其实与蓝光并无直接关系，也不必为此专门购买防蓝光眼镜。
防蓝光眼镜并非护眼的万能钥匙，不如养成良好用眼习惯。
遵循“20-20-20”法则：每用屏幕20分钟远眺20英尺（6米）外至少20秒。
保持正确姿势与距离：屏幕与眼保持一臂远，视线略向下倾斜。
注意眼睛保湿润滑：有意识地多眨眼，必要时使用人工泪液。
保证每日户外活动：儿童青少年每天户外2小时，有效防控近视。
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确保环境光线充足：避免在黑暗中使用各类电子屏幕。
建立规律作息时间：睡前尽量减少屏幕使用，才能保障优质睡眠。/健康科普
来 源 | 健康博览（邮发代号32-43）
图 源 | 壹图网
作 者 | 孙宏策 副主任医师 浙江省慈溪市中西医结合医疗健康集团
编 辑 | 赵娅轩
声 明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。
原标题：《关于防蓝光眼镜，你需要知道的几个真相》