谷雨养生：温润养身心，从容待夏长丨上海健康播报
2026-04-21 11:07
上海
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第二十三期：谷雨养生
“谷雨春光晓，山川黛色青。”春风和融，草木繁盛，雨生百谷，万物蓬勃。
“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推出“二十四节气健康指南”，今天说说谷雨养生。这是春天的最后一个节气，余韵悠长，意趣正浓，让我们把温润智慧融入衣食住行的日常，从容接住这一季的生机与厚爱。
01
穿衣有方，上薄下捂
谷雨穿衣，上身内层选透气棉料，外层搭防风外套，不闷汗且保暖；下身捂住膝盖、脚踝，防止受凉，轻松抵挡春日温差。
02
槐香入茶，清肝泻火
晚春槐花正盛，具有清肝泻火之效，沏一壶槐花饮，享一抹春茶香。
制作方法：20克蜂蜜加少量清水，制成蜂蜜水；30克大枣洗净晾干，去核切段；100克槐花洗净晾干后，入锅翻炒至发干，加入红枣、蜂蜜水翻炒均匀，待完全炒干后取出冷却。少量分次，加水冲泡，简单方便。
03
顺时起居，防潮除湿
谷雨时节昼长夜短，睡觉时间可适当延后，但也不宜过晚。
晨起开窗通风，散发湿气。阴雨连绵时可用除湿机，衣柜、抽屉中放置防潮吸湿袋，以防衣物生霉。
04
踏青赏绿，舒缓身心
此时天地气清、草木繁盛，运动宜温和舒缓。
缓步闲行于郊野林间，赏新绿、观繁花、听鸟鸣，舒展筋骨、调和气血，让身心随春光舒展。
05
按揉要穴，健脾祛湿
阴陵泉作为祛湿要穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
可用拇指指腹稍用力向下点压该穴，配合环形揉动，每次1-2分钟，左右腿交替进行。
绚烂的春光步履匆匆，明媚的夏日即将盛放。以温润之姿迎接蓬勃夏日，让身心与自然同频，收获一整年的安康！
撰稿：朱文伟（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科主任医师）
编辑制作：宋琼芳、董悦青、承语芝
部分配图来源：摄图ai
原标题：《谷雨养生：温润养身心，从容待夏长丨上海健康播报》
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