谷雨至：三吃、三做、三防护，安稳迎夏
[ 谷雨健康说 ] .
雨生百谷润万物，春夏之交养身心。
谷雨是春季最后一个节气，气温回升、雨水增多，昼夜温差仍大，湿邪易入体、肝火易旺盛，稍不注意就会诱发不适。
这份「谷雨养生指南」，从三吃、三做、三防护，手把手教你顺应时节，养出好状态，为盛夏安康筑牢根基～
谷雨三吃
补养身心，祛湿清火
谷雨饮食遵循「清淡为主、多甘少酸、温补不燥」原则，忌大补大热，避免引动春火，重点选择健脾祛湿、疏肝明目、清肺润燥的食材。
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[时令好物 ] .
春三鲜：香椿（焯水凉拌，开胃化湿、养阳护阴）、春笋（清肠排毒、通血脉）、菠菜（利五脏、滋阴润燥）；
祛湿三笋：竹笋护肠、莴笋健胃、芦笋利水，适配谷雨湿邪体质；
谷雨春茶：此时采摘的绿茶清香宜人，能清热利湿、提神醒脑、清泻肝火。
谷雨三做
顺应时节，养阳护脾
春末夏初阳气升发、湿气渐重，做好这三件事，助力身体顺应自然、增强体质。
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[规律作息 ] .
遵循“夜卧早起”，建议22:30前入睡，6-7点起床，保证充足睡眠，养肝血、抑肝阳，缓解春困，提高免疫力；中午可适当午睡（15-30分钟），补充精力。
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[温和运动 ] .
谷雨运动遵循“懒散形骸，勿大汗”原则，避免高强度力量训练，以免消耗过多气血、加重关节酸痛，优先选择温和舒缓的运动，促进阳气升发、排出湿气。如八段锦、太极拳（单鞭式最宜）、快走、慢跑、放风筝。
运动小贴士：雨天避免户外锻炼，防滑防淋雨；运动后及时补水，擦干汗水，避免受凉；中老年人避开清晨6-9点（心脑血管高发时段）和饭后1小时内高强度运动。
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[穴位保健] .
阴陵泉（祛湿要穴）：小腿内侧膝下胫骨内侧凹陷处，早晚各一次，每次按压3-5分钟，以穴位处产生酸胀感为宜；
足三里（健脾养胃）：膝盖外侧凹陷下3指，用拇指或中指指腹垂直按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次5-10分钟，每日2次；
太冲穴（疏肝理气）：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每日早晚用拇指指腹按压双侧太冲穴，力度以产生酸胀感为宜，每次3-5分钟；
内关穴（护心防疾）：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按揉可预防心血管疾病，适合中老年人群。
[谷雨三不做&避坑护养，少生病]
减少身体损伤，这些养生禁忌别忽视。
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[饮食禁忌 ] .
忌生冷、油腻、辛辣刺激食物，少吃甜食（加重湿气）；过敏体质忌海鲜、羊肉及辛香发物（香菜、韭菜等）；不盲目大补，避免引发春火（鼻出血、牙龈肿、眼疾等）。
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[“春捂”有度 ] .
早晚温差大，需“春捂有度”，早晚多添衣物，重点保护颈胸、腹部（脾胃疾病患者尤其注意），避免大汗后吹风受凉；气温高于15℃适当减衣，年轻人别过早穿短袖、露脚踝，避免湿气侵入引发关节不适、感冒。
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[不宜久坐] .
春末夏初新陈代谢加快，久坐易致气血不畅、湿气堆积、损伤脾胃。每坐1小时，起身活动5-10分钟，缓解疲劳、促进循环。
谷雨三防护
小提醒&重点防护不忽视
谷雨气温回升、雨水增多、湿度大、温差明显，重点防控呼吸道疾病、过敏、心脑血管病等。
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[防呼吸道传染病 ] .
早晚温差大、湿度高，注意预防流感、流脑、百日咳等。
勤洗手、多通风（每日 2-3 次），人群密集处戴口罩。
儿童按程序接种流脑、百白破疫苗，及时全程接种。
突发高热、剧烈头痛、呕吐、皮肤瘀点瘀斑，立即就医。
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[防春季花粉过敏 ] .
接触过敏原易诱发过敏性鼻炎、哮喘、皮肤瘙痒红疹等。
花粉高峰期减少外出，外出戴口罩、护目镜、穿长袖的衣物。居家时，如果花粉较多，尽量避免开窗，可以使用空气净化器。
回家及时更换外衣，清洁面部、鼻腔，减少过敏原。
皮肤精简护肤：温和清洁、及时保湿，不滥用“网红”药膏。
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[防心脑血管疾病 ] .
气温波动致血管收缩频繁，血压不稳，卒中风险升高。
重点管控高血压、高血糖、高血脂，定期查颈部血管超声。
中老年人避开清晨 6-9 点高强度运动，起床慢起身。
雨润百谷生，
养生正当时！/健康科普
来 源 | 衢州疾控综合健康中国、中国中医、人卫健康、CCTV健康之路、养生月刊、央视一套等微信公众号
图 源 | AI辅助生成
作 者 | 衢州市疾控中心（市卫生监督所）医师 雷妍
审 核 | 衢州市疾控中心（市卫生监督所）主任 主任医师 占炳东
编 辑 | 赵娅轩
声 明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。
原标题：《谷雨至：三吃、三做、三防护，安稳迎夏》