生态艺术治疗｜办公桌上的“绿色心情”：一株植物如何疗愈你的精神世界

撰文 / 周佳颖（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

运营 / 夏嘉楠（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

现在的你，是否正拖着疲惫的肩颈和四肢，双眼无神地面对着眼前的电脑显示屏？又或者刚结束了一天的辛苦工作，回到自己的被窝里，用手机屏幕微弱的光支撑着最后一点精神力在屏幕上划来划去？

在现实的丛林中，我们常常感到一种莫名的枯竭感。焦虑、倦怠或者孤独，像潮湿的苔藓一样在内心蔓延。被席卷与包裹住的我们或许会报复性熬夜、或许会不知天地为何物地玩游戏、或许会大手大脚地消费……只是为了找一个出口。

其实，治愈的力量就在我们身边，只是我们不曾注意它们。

Kellert和Wilson(1993)发现，人类天生就有与自然建立联系的倾向，这被称为“亲生命性”(Biophilia)。不仅仅是亲身置身于大自然，哪怕只是在办公室的案头、或是卧室的窗台，只要有一株植物，我们就能通过与这个小生命建立起联系，让我们的心灵被慰藉、被安抚、被注入能量与活力。那么，如何利用手边的一抹绿意，在这个每天都需要拼命奔跑与追赶的世界，收获一份“绿色心情”，为自己构建一个有疗愈力量的“小天地”呢？

01 “养一株植物”：不仅仅是装饰，更是盟友

提到养花花草草，很多人的第一反应这不是退休老人的闲情逸致吗？事实上，照料植物能够为人们带来生理、心理和社交层面的益处，仅仅只是接触自然本身就蕴含着健康益处。

重要的是，在照料和培育植物的过程中与植物建立起的紧密联系。这种联系是双向的、动态的。当你给一盆绿萝浇水、给一株多肉修剪枯叶时，你不仅仅是在维护一个物件，更是在参与一个生命的过程。随着时间推移，植物会以无偏见、积极的方式作出回应。它不会因为你的工作业绩、存款多少或者今天是否洗了头而评判你。你给它水分，它就舒展叶片；你给它阳光，它就向上生长，而这种“无偏见”的接纳在现代的社会中，尤为珍贵。

所以，请把阳台上/书桌上/办公台上的那一盆盆植物，看作是你精神世界的一位“盟友”，它会给你回应、给你接纳、给你力量。

（图片来源：AI生成）

02 “一株植物”的疗愈指南

或许你觉得：“我连自己都照顾不好，怎么照顾植物？”、“我是著名的植物杀手，养什么死什么。”

其实，人与植物关系的美妙之处在于：即便在只有一株植物的房间里，在正确的引导下，也能建立起有意义的疗愈性联结。不需大面积的庭院，也不需要复杂的工具，不妨尝试一下以下几个步骤，在家里或是工位上开启一场与这些自然生命的“心灵疗愈”。

1. 启动感官

将植物买回来之后，你有好好地“感受”过它们吗？在这场疗愈之旅中，首先，我们需要调动起多种感官与植物互动。

· 视觉：停下手头的工作，盯着它的叶片看一分钟。观察那上面的纹理，是平行的还是网状的？新长出的嫩叶和老叶颜色有什么不同？

· 触觉：轻轻抚摸叶片。它是光滑的蜡质感，还是毛茸茸的？触摸泥土的干湿程度。

· 嗅觉：凑近闻一闻。不仅仅是花香，还有潮湿的泥土味、植物根茎散发的青草味。

当你全神贯注于这株植物时，你暂时切断了对过去搞砸事情的懊悔，也切断了对未来KPI的焦虑，你只是活在当下、感受当下，让疲惫的躯体和心灵停下来，只是静静的与它待一会、休整一会。

2. 建立秩序

精神压力常常来自于我们对生活的“失控感”，比如项目延期、客户临时更改需求、又或是前几年突如其来的疫情。而照料植物，能给我们提供一种确定的、可控的秩序感。

为照料植物制定一个计划，是练习“目标设定”的好机会。比如：

· 每周二、周五的早晨浇水。

· 每个月的一号施肥。

· 看到黄叶必须在当天修剪掉。

当你完成这些小目标，并看到你的植物因此而生长得很好时，会收获一种满足感与成就感。随着这些微小的成就感逐渐累积，你的自信心与自尊也会一起生长，一点点被恢复与累积。

（图片来源：AI生成）

3. 植物的隐喻

在自然中，尤其是在植物的生命活动里，存在着丰富的隐喻。事实上，植物就像是我们内心世界的一面镜子。比如：

· 关于修剪：当你剪掉枯萎的枝叶，是为了让养分更集中地供给新叶。这时候，问问自己：我的生活中有哪些“枯枝”（无效社交、不良习惯、负面情绪…）是需要被修剪的？接下来，试着修剪一下你自己。

· 关于生根：刚移盆的植物需要时间适应新土壤。当你换了新工作感到不适时，告诉自己：“我正在像这株植物一样经历‘缓苗期’，这是正常的，我需要给自己一点时间。”

· 关于等待：植物的生长是缓慢的。今天浇水，并不意味着明天就会立刻开花。在生活中，我们也是一样，需要学会坚持、等待、耐心。

03“对症下药”的植物处方

处方一：焦虑、紧绷的“高压族”

· 推荐活动：修剪、擦拭叶片。

· 原理与功效：减轻压力和焦虑、缓解焦躁不安。看着叶片尘埃被扫去、光亮如新，内心的杂念也会随之被拂去不少。

处方二：迷茫、空虚的“丧班族”

· 推荐活动：播种、水培生根。

· 原理与功效：提振精神、重拾动力。亲眼见证一颗干瘪的、小小的种子破土而出，或是一根光秃秃的枝条在水里长出白嫩的根系，这些生命的力量也会让我们的内心生出力量。

处方三：社恐、孤独的“独居族”

· 推荐活动：参与办公室植物角的维护、加入小区的绿化认养。

· 原理与功效：减少孤立感、增加社交互动。当你不知道和同事聊什么时，不如以“你的多肉怎么养得这么胖？”作为安全且友善的开场。

（图片来源：AI生成）

04 像植物一样生长

如同植物一样，人也需要关怀、友善、水分、营养、耐心、时间与同理心，才能茁壮成长并建立健康的人际关系。有时候，我们对自己太苛刻了，要求自己像机器一样一个按钮就能启动，启动后就能高效运转。我们不允许自己停下来，不允许自己枯萎。植物教会我们：枯萎也是生命的一部分，而暂时的休眠是为了更好的绽放。在照顾植物的过程中，学会照顾那个同样需要关怀的自己。

参考文献

Kellert, S. R., & Wilson, E. O. (Eds). (1993). The Biophilia Hypothesis. Washington: Island Press.

 2026年5月中旬起在华东师范大学博物馆等场馆将举办“健康中国.五育润心：生态艺术疗愈主题展”及巡展，欢迎大家前来观展。