自驾颈肩僵？这几招教你预防颈源性晕动症→
长途自驾，方向盘前一坐就是几个小时，脖子越来越僵，肩膀越来越沉，脑袋越来越晕，有人甚至恶心想吐——别急着怪晕车，这可能是颈源性晕动症在作怪。
中医认为督脉行于脊，脖子是气血上头的咽喉要道，肩颈部肌肉相连，一僵俱僵。学会服务区三分钟急救法，颈肩松了，头晕自然少，平安抵达才有保障。
一、颈肩僵为什么会引发晕动症？
现代医学解释：长时间保持固定坐姿，颈肩部肌肉持续紧张痉挛，会压迫穿行其中的椎动脉，导致脑部供血不足。当前庭系统（平衡感受器）已经因车辆行驶而处于敏感状态时，颈椎问题叠加的头晕信号会让晕车感“雪上加霜”。临床研究显示，颈椎病患者在乘车时出现头晕的概率是普通人的2-3倍。
中医视角更为整体。《黄帝内经》言：“诸风掉眩，皆属于肝。”又讲骨正筋柔，气血以流。颈项部位是督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经多条经脉循行之处，堪称诸阳之会。颈肩相连，手三阳经从手走头，经过肩颈部，长时间固定姿势导致局部气血瘀滞、筋脉失养，清阳之气无法上达头目，风阳上扰则发为眩晕。这种因颈椎问题诱发的头晕，与车辆运动本身的前庭刺激相互叠加，便形成了所谓的颈源性晕动症。
二、风池穴：颈肩的应急开关
风池穴是缓解颈肩性头晕的首选穴位，其定位与功效均有经典依据。
01
【定位找穴】
后颈部，枕骨粗隆下方两侧凹陷处。简易取穴：双手掌心贴耳，拇指沿后发际向上推，触及枕骨下两侧明显凹陷即是。左右各一，属足少阳胆经，为阳维脉与督脉交会之处。
02
【功效机理】
《针灸甲乙经》载：“风池主颈痛项不得顾，目泣出，多眵瞇。”现代研究证实，刺激风池穴可扩张椎-基底动脉，改善脑部供血，同时调节前庭神经核的兴奋性，双重作用对抗头晕。其祛风解表、清头明目的传统功效，恰对应颈源性晕动症风阳上扰的病机。
03
【操作方法】
务必停车后进行。坐正或站立，双手拇指置于风池穴，其余四指自然扶于头部两侧固定。拇指指腹顺时针揉按，力度以产生酸胀感为度，忌用指甲掐按或暴力按压。配合缓慢深呼吸，吸气时加压，呼气时放松，持续30秒至1分钟。按压后缓慢活动颈肩部，体会松快感。
三、服务区三分钟颈肩拉伸方案
颈肩问题的缓解，单靠一个穴位不够，需配合合理的功能锻炼。不仅可以增强颈肩部肌肉的力量和柔韧性，从而减轻颈椎的负担，还可以改善颈肩部的血液循环和神经功能。
01
45°伸颈仰望天空
站立或坐直身体，将头部向一侧倾斜约45°，然后缓慢地向上仰望天空，直至感到颈侧部有轻微的拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后换另一侧进行。这个动作可以锻炼颈部侧面的肌肉，增强颈椎的稳定性。
02
肩部环绕运动
双肩缓慢向上耸起，向后环绕，再向前放下，重复5至10次。然后反方向。这个动作可以放松斜方肌，缓解肩部僵硬。
03
颈椎保健操
包括上下点头、左右侧屈、左右旋转头部等动作。每个动作都要做到位并保持一定的时间，以充分锻炼颈部肌肉。
四、自驾防晕的中医智慧
除应急处理外，日常调护更能防患于未然：
座椅调护：头枕中心应对准后脑勺而非后颈，避免头部前倾；腰部垫靠枕维持腰椎生理曲度，减少上半身整体前倾对颈椎的连锁压力。调整座椅高度，使双肩自然放松，方向盘与胸部保持适当距离。
视线管理：目光放远至前方百米路面，避免紧盯前车车尾造成视觉疲劳；进出隧道或夜间行车时，有意识地眨眼缓冲光线剧烈变化。避免长时间单侧转头与副驾驶交谈，保持颈部中立位。
饮食配合：出发前忌过饱，脾胃积滞则清气不升、浊气不降，易生痰湿。可备陈皮山楂茶温饮，理气健脾、化浊和胃。碳酸饮料产气胀胃，加重恶心感，建议少饮。
交替驾驶：理想状态每两小时轮换驾驶人，若只有一人驾驶，务必严格执行服务区休息制度。乘客同样可进行上述按摩拉伸，预防优于治疗。
五、特别提醒
行驶中严禁任何颈肩部操作！穴位按压和功能锻炼均需停车后进行，以免分散注意力或诱发眩晕导致事故。
若头晕伴随剧烈头痛、喷射性呕吐、肢体麻木或视物成双，应立即就医，排除脑血管意外等急重症，切勿自行处理延误病情。
长途驾驶是一场关于目的地的奔赴，但安全永远是最近的抵达路。颈肩松一寸，气血通十分。下次进服务区，别只加油上厕所，花三分钟照顾一下僵硬的颈肩，让风池穴这个“稳定锚”帮你稳住头晕，稳住平安。
文字：李淑英 门坤珍 方凡夫
（海军军医大学第一附属医院）
编辑：奚宇轩
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
推荐阅读
“上海杨浦”新媒体平台
求点赞
求分享
求喜欢
原标题：《自驾颈肩僵？这几招教你预防颈源性晕动症→》