这份春季减肥食谱，华南地区的朋友们请收好
春季减肥食谱
华南地区
1200kcal食谱
早餐
菠菜鸡蛋汤面（菠菜50g，鸡蛋25g，面条40g）
低脂牛奶（250ml）
中餐
红薯饭（大米40g，红薯100g）
胡萝卜炒肉（柿子椒30g，胡萝卜50g，猪瘦肉40g）
炒芥蓝（芥蓝100g）
西红柿豆腐汤（西红柿50g，豆腐30g）
加餐
橙子（200g）
晚餐
红白饭（大米20g，红米20g）
莴苣炒鸡（鸡肉40g，莴苣50g）
水煮白菜（白菜100g）
枳椇子萝卜鲫鱼汤（干枳椇子20g，白萝卜80g，鲫鱼30g）
油、盐全天总用量：植物油20g，盐＜5g。
1400kcal食谱
早餐
鸡蛋肠粉（菠菜50g，鸡蛋50g，湿肠粉150g）
低脂牛奶（250ml）
中餐
米饭（大米60g）
清蒸鲩鱼（鲩鱼30g）
盐水菜心（菜心100g）
冬瓜豆腐肉丝汤（冬瓜150g，豆腐50g，猪瘦肉20g）
加餐
苹果（200g）
晚餐
黄白饭（大米25g，干玉米碴20g）
水煮油菜（油菜150g）
黑木耳蒸鸡（干木耳10g，鸡肉35g）
青椒炒牛肉（柿子椒100g，牛肉25g）
白扁豆莲子百合汤（干莲子5g，鲜百合15g，干白扁豆8g，干山药5g）
油、盐全天总用量：植物油19g，盐＜5g。
1600kcal食谱
早餐
鸡蛋炒面（干香菇3g，鸡蛋50g，干面条70g）
低脂牛奶（250ml）
中餐
米饭（大米75g）
青瓜炒肉（黄瓜100g，猪瘦肉30g）
绿豆芽炒鸡（绿豆芽100g，鸡肉30g）
鱼头豆腐汤（豆腐30g，鱼头100g）
加餐
柑（200g）
晚餐
粗粮饭（大米40g，燕麦30g）
蒸排骨（猪排骨25g，南瓜150g）
韭菜炒牛肉（韭菜140g，牛肉25g）
郁李仁粥（郁李仁3g，粳米20g）
油、盐全天总用量：植物油21g，盐＜5g。
《成人肥胖食养指南（2024年版）》来了
针对不同地区/季节/热量需求设计
1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选
除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算
华南地区食谱特色：
●主食爱吃大米？粗细搭配更健康！
●每日煲汤习惯？低脂汤方照样鲜美！
●海鲜水产丰富？清蒸保留原味！
来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》
策划：王宁
编辑：朴沁莹
原标题：《国家出手教减肥了！这份春季减肥食谱，华南地区的朋友们请收好~》