这份春季减肥食谱，东北地区的朋友们请收好
春季减肥食谱
东北地区
1200kcal食谱
早餐
馒头（面粉50g）
煮鸡蛋（鸡蛋1个）
低脂牛奶（250ml）
凉拌菠菜（菠菜100g）
加餐
苹果（200g）
中餐
二米饭（大米30g，小米20g）
铁锅炖鱼（草鱼50g，北豆腐50g，白菜100g，黄芪5g，八角茴香3g）
晚餐
菜包饭（生菜100g，大米30g，小米20g，猪里脊肉50g，土豆30g）
西兰花虾皮萝卜汤（西兰花100g，白萝卜30g，虾皮10g）
油、盐全天总用量：植物油15g，盐＜5g
1400kcal食谱
早餐
玉米面发糕（玉米面粉30g，面粉20g）
煮鸡蛋（鸡蛋1个）
无糖豆浆（250ml）
凉拌芹菜（芹菜100g）
加餐
鸭梨（200g）
中餐
二米饭（大米30g，小米20g）
蒜苔炒肉（猪里脊肉50g，蒜苔100g）
尖椒土豆片（尖椒50g，土豆50g）
决明子海带豆腐汤（决明子10g，水发海带50g，南豆腐50g）
加餐
无糖酸奶（100g）
晚餐
羊肉荞面（荞麦面粉30g，面粉20g，羊瘦肉50g，土豆50g，鲜香菇50g）
素炒油麦菜（油麦菜100g）
油、盐全天总用量：植物油 20g，盐＜5g
1600kcal食谱
早餐
杂粮粥（绿豆10g，糙米10g，大米30g，小米20g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
凉拌海带（水发海带50g）
加餐
无糖酸奶（100g）
中餐
二米饭（大米50g，小米20g）
当归羊肉炖萝卜（当归6g，羊瘦肉100g，白萝卜100g）
韭菜炒豆芽（绿豆芽100g，韭菜100g）
加餐
樱桃（200g）
晚餐
黄芪茯苓粥（黄芪3g，茯苓10g，大米70g）
香菇炒油菜（猪里脊肉80g，鲜香菇50g，油菜100g）
油、盐全天总用量：植物油25g，盐＜5g
《成人肥胖食养指南（2024年版）》来了
针对不同地区/季节/热量需求设计
1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选
除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算
东北地区食谱特色：
●米面主食少不了？粗粮细粮科学搭配！
●畜禽肉奶类多？低脂做法＋分量精准！
●春菜尝鲜？应季食材巧搭配！
来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》
策划：王宁
编辑：朴沁莹
原标题：《国家出手教减肥了！这份春季减肥食谱，东北地区的朋友们请收好~》