是不是只有我，在春天高兴不起来？
4 月，春暖花开，草长莺飞。
在这个季节，感到「快乐」「幸福」「生命力」，简直像是一种必须完成的任务。
打开手机，迎面而来的是全国各地的桃红柳绿。朋友圈里，不是户外运动徒步，就是赏花野餐打卡。
然而，对于一些人来说，这「春和景明」的景象，或许并没有那么美好。
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窗外是千言万语道不尽的美好「人间四月天」，此刻的情绪却莫名低落。春日的暖阳就落在面前，但有些人感受到的，却是寒冷、沉重的沮丧，连那和煦的阳光，也直刺得人眼睛发疼……
大家好像都很忙——忙着幸福，忙着快乐，忙着享受这个美妙的季节。
「春天这么好，只有我一点也不好。」
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在本应生机勃勃的春天，反而心情不好，这不是错觉，更不是无病呻吟。这些感受是真实的，并且你不是一个人在苦恼——
无法享受春天的人
其实真的不少
在德语中，有一个词叫做「Frühjahrsmüdigkeit」，直接翻译成中文即「春季乏力」。顾名思义，就是在春天感到极度疲倦，并伴有身体不适和情绪问题。
容易犯困，一坐下就想打瞌睡。
没来由的头疼、头胀。
情绪忽上忽下，容易突然感到低落或烦躁。
注意力难以集中。
德国的一家调研机构曾在 2017 年做过一项调查，发现在普通人中，有高达 22% 的男性和 39% 的女性存在春季乏力的情况[1]。
也就是说，假如路上走过 10 个人，其中可能有至少 3 个人，正在这美妙的春天里感到提不起劲。
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情绪对外界环境的变化本来就很敏感，而季节更替的影响更是惊人的广泛。早在 1989 年，美国约翰霍普金斯大学的一项调研就发现：有超过九成的受访者存在季节性的情绪变化，这种情绪变化甚至对近三成的受访者造成了生活上的困扰[2]。
只在某个特定季节出现情绪问题，过了这段时间就会缓解，并且连续两年以上反复，就有可能属于
「季节性情绪障碍」
（Seasonal Affective Disorder，SAD）[3]
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可能有人会说：
「我听说过季节性抑郁，但那不应该是冬天晒不到太阳的问题吗？」
冬季确实是季节性情绪障碍（SAD）的常见时期，但 SAD 同样可能发生在温暖明亮、光照充足的春夏时期。而且，春夏型与秋冬型 SAD 的症状还不太一样[4]：
?春夏型：失眠、食欲下降、易怒、注意力难以集中、焦虑、情绪波动
❄️秋冬型：疲惫、倦怠、嗜睡、情绪低落、食欲增加
正是由于这种差异，一部分人即便正在春天经历着这种季节性的情绪问题，也很难意识到——这可能是一种「有规律的困扰」。
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对于本身就有心理问题的人而言，春天往往更加难熬。
春天，本身就是精神类疾病的高发时期。
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研究发现，对于患有双相情感障碍的人，春天不仅是躁狂的高发期，甚至很有可能出现混合发作——意味着躁狂和抑郁的症状可能在短时间内快速转换或同时出现[5, 6] 。这种状态伴随着更高的自杀风险以及更严重的病情发作[6]。
与此同时，多国研究发现，自杀和自杀企图的发生率在春季和夏初显著升高[7] 。综合合来看，与冬季相比，春夏季的自杀率增加 11%～23%，自杀相关行为增加 20%～70%[7]。
万物复苏的春天，为啥人会不快乐呢？
在春天状态不好
天气、过敏、社会压力的三重暴击
春天给人的印象实在太过温暖明媚，却也容易让我们忽视了它令人抓狂的一面——这个季节，不仅有阳光和新绿，也有乍暖还寒、阴晴不定。
在阴雨天感到心情不好，本身就是一件很正常的事。春天频繁的天气变化，还会通过激素直接影响我们的生理节律。
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「睡眠激素」褪黑素的分泌，就会随着光照变化而波动[8]。
理论上，春夏白昼变长，褪黑素分泌减少，人会更清醒[8] 。然而，春季阴雨不定，光照变化大，就很容易造成体内褪黑素的波动，从而打乱睡眠和昼夜节律，容易导致晚上不睡、白天不醒，每天都萎靡不振的情况发生[9]。
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「快乐荷尔蒙」血清素的功能也存在季节性变化[10]。
人脑血清素的周转率与每日明亮光照的持续时间直接相关[10] 。当春季天气频繁波动时，血清素水平也可能随之起伏，让情绪也跟着一起忽上忽下。
春天花粉季带来的季节性过敏，也会给情绪添乱。
一项大规模研究显示[11]：
在患有过敏性疾病的成年人中，出现精神问题的风险较普通人增加 66%
其中，过敏性鼻炎患者，抑郁和焦虑的风险均增加超过 80%
对于过敏人，春天没有春和景明，只有氯雷他定……
一周七天有六天在下雨，一下就是半个月；
中午被太阳烤得出汗，晚上刮风冷得发抖；
白天睡不醒，晚上睡不着；
花粉季过敏，脑子发懵，眼泪喷嚏不停；
光想想，都有点高兴不起来了……
但社会，可能不给你不高兴的机会。
周围人左一句周末徒步，右一句出门赏花，好像春天就必须明媚有活力，连享受生活都得抓紧时间，不然就是辜负了窗外的好风景。
这种「必须快乐」的社会压力，会进一步加重情绪问题。
研究发现，社会对于「快乐」的期待越强，个体的焦虑和抑郁水平越高[12] 。当快乐成为了一种隐形标准，反而可能会因为自己的不快乐而感到压力，甚至责怪自己。
当我们被困在「春天必须快乐」的陷阱中时，真正的快乐，反而离我们更加遥远了。
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春天并不是持续的阳光明媚，草长莺飞，也有着阴雨绵绵，乍暖还寒的波动。
如果你在明媚的阳光里，心情不那么明媚；如果你在生机勃勃的春天里，没有感到同样的生机——那也没关系。
春天很美，但它从不是一种「必须让人变好」的力量。
你可以拥有属于自己的四季。
春季健康小贴士
在阴雨连绵的间隙，晒晒太阳
不用花一整天去户外运动，每次只需要简单地在窗前晒 15～20 分钟的太阳就可以
多喝水，保持水分充足
春天气温波动大，尤其是在温度升高的时间段，容易干燥口渴，记得多喝水
尽可能保持充足的睡眠
我们知道，在春天你可能觉得白天睡不够、晚上睡不着，即便这样，晚上也别熬夜熬太晚了，尤其是周末，尽量不要让作息时间和平时差太多
本文审核专家
参考文献
[1]https://nationalgeographic.de/wissenschaft/2022/03/fruehjahrsmuedigkeit-das-steckt-dahinter
[2]https://pure.johnshopkins.edu/en/publications/epidemiological-findings-of-seasonal-changes-in-mood-and-behavior-5/
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568745/
[4]Wehr, T A et al. “Seasonal affective disorder with summer depression and winter hypomania.” The American journal of psychiatry vol. 144,12 (1987): 1602-3. doi:10.1176/ajp.144.12.1602https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568745/
[5]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9947162/
[6]2018 CANMAT/ISBD指南：双相障碍患者的管理
[7]Della D F, Allison S, Bidargaddi N, et al. An Umbrella Systematic Review of Seasonality in Mood Disorders and Suicide Risk: The Impact on Demand for Primary Behavioral Health Care and Acute Psychiatric Services[J]. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 2023, 25(3): 22r03395-22r03395.
[8]Dollish, Hannah K et al. “Circadian rhythms and mood disorders: Time to see the light.” Neuron vol. 112,1 (2024): 25-40. doi:10.1016/j.neuron.2023.09.023Li, Xinyu et al. “Circadian rhythms of melatonin and its relationship with anhedonia in patients with mood disorders: a cross-sectional study.” BMC psychiatry vol. 24,1 165. 27 Feb. 2024, doi:10.1186/s12888-024-05606-5
[9]气象因素与自杀关联的流行病学研究进展 中华流行病学杂志. 2025,46(04):730-736
[10]Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain Lancet. 2002 Dec 7;360(9348):1840-2
[11]https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2018.00133/full
[12]https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-025-08683-1#Sec10
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插图：见图注 | 封面图来源：站酷海洛
原标题：《是不是只有我，在春天高兴不起来？》