指尖医生｜扁平足如何锻炼足弓？
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医师介绍
上海市第二康复医院
康复工程科 治疗师 仇晓怡
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扁平足是指足内侧纵弓的塌陷，常伴有易疲劳、疼痛等症状。除此之外，足弓塌陷可能引发足底筋膜炎、跖痛症、后跟痛等问题，还可能引发关节问题，甚至影响脊柱的正常生长发育。那么我们该如何锻炼足弓呢？今天教大家三个简单的动作，可以强化足内在肌群，提升足弓。
第一个动作：筋膜球足底按摩
首先我们在坐位下，单足踩住网球或足底筋膜球，向下施加一定的力量控制住球，使球在足底前后滚动，每次30秒，每天3次。那么这个动作主要是放松足底筋膜，缓解足底疲劳紧张。
第二个动作：缩足运动
首先我们找到内侧足弓的位置。将足部平放在地面上，抬起足趾。其次找到第一跖趾关节发力的感觉，保持足弓状态，先放下大脚趾，再放下小脚趾，最后再将其他三趾放下。最后缩短足弓。想象第一足趾关节向后缩短，并提高足弓高度。全程保持脚趾放松，不屈曲足趾。每组10次，每天5组。这个动作主要是锻炼足底肌肉群，强化足弓肌肉。
第三个动作：提踵运动
首先我们站立扶墙，提起脚后跟用前脚掌支撑身体，抬起脚后跟保持5秒后缓慢下落。每组10次，每天3—5组。若想增加难度，可尝试用前脚掌走路增强足弓的弹性，注意避免过度疲劳。这个动作主要用来改善足弓的高度及平衡能力。
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记者：陆瑞 卫珏
原标题：《指尖医生｜扁平足如何锻炼足弓？》