最低12℃！上海天气又要变！清明假期天气如何？
上海天气
今日天气回顾
今天申城普降小到中雨，局部大雨，并伴有东南大风。04时至16时统计显示，最大降水出现在金山枫泾镇为30.6毫米，最大阵风出现在崇明东滩达8级。雨水打压下白天气温没有起色，全市最高气温在15~17℃之间，市区徐家汇站16.0℃。
上海·未来天气
未来天气趋势
清明明天假期首日，多云，气温回升，最低气温14℃，最高气温有22℃。西到西北风4~5级阵风6级，沿江沿海地区5级阵风6~7级，相对湿度85%~45%。
5日清明节当天上海多云天气为主，最高气温有望冲上25℃。假日期间申城体感舒适，适宜祭扫、出游、洗晒。天气干燥，注意用火用电安全，户外活动防晒补水不可少。下周二天气依旧不错，周三起云系增多，申城多阵雨或短时小雨。气温方面，假期结束后气温稍有回落，在12~20℃之间波动。
降血压最好的3类运动
一次几分钟就管用
有没有什么运动是既不太累，又适合高血压人群辅助降压的？一项研究给出了答案。
2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，“等长运动”，如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲等，是降血压的最佳运动选择！
1. 平板支撑
平板支撑的好处，不只降血压，多做做还能收获更稳定的核心、更挺拔的体态、更轻松的腰背。
✅️ 正确做法：脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干呈平板状。相对应的降阶锻炼法：跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，身体核心收紧。
2. 靠墙静蹲
2024年，国际期刊《运动医学》的一项研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。
✅️ 正确做法：背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。
3. 扎马步
别看扎马步动作简单，它也是经典的等长运动之一，同样有不错的辅助降压效果。
✅️ 正确做法：双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，膝盖弯曲，使身高降低10厘米左右，膝盖不超过脚尖。要注意，沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。
以上等长运动，每组只需2分钟，通常做4组，组间休息1～4分钟④。也就是说，每天抽空活动几分钟，就能完成一次“降压训练”，既不费事，又能有效打断久坐。
资料来源：人民日报健康、国外研究期刊综合资料等
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文章内容和配图来源：随申办综合自上海天气发布、健康时报等。转载和授权请联系原作者
原标题：《最低12℃！上海天气又要变！清明假期天气如何？》