运动减肥越减越重？减肥问题出在哪儿？
维他狗
来源：维他狗营养家（wtgyyj）
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但是很多人已经忘了减肥的初衷，变得过分追求体重数字的下降。
有时候甚至为了让体重降下来，已经不顾及健康了！
如果一旦失去了健康，那减肥也就没有任何意义了。
跟大家聊聊科学减肥应该关注哪些东西！
BMI指数，相信很多人都听过。它的全名是身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI。
BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
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你体重为60公斤，身高为1.65米，那么你的BMI值为：
60÷（1.65×1.65）=22.04
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依然举例子：
假如身高是1.65m，那么健康体重范围就是50.4公斤≤体重<65.3公斤
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BMI值是一个中立而可靠的指标。
但是用BMI来评判体型并不准确，因为它并不能区分体重是来源于脂肪还是肌肉等其他成分，而这种区分在临床上却是很有意义的。
因此，接下来就需要我们了解身体的成分了！
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。
但体重到底是由什么构成的呢？
其实人的体重分瘦体重与脂肪体重。
瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织。
减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。
当一个人的瘦体重发达，那么就能说明身体强壮体质好，比如经常锻炼的人或者运动员，他们肌肉强健，虽然体重高但却不属于肥胖。
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其实在各大医院的体检中心早就有这种机器了，甚至现在很多健身房都有。
它就是身体成分分析仪，或者也可以叫做人体成分分析仪。
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这个也要从人体成分开始说起。
人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量。
而减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。
那么在称上的表现，就有差不多1.2公斤的体重下降。
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一个成年女性一天所需能量为1800大卡，如果她一天当中什么都不吃，热量摄入是0，而且正常生活，那么就能消耗1800千卡，也只能减少234克的肥肉。
这点体重变化，说不定家用体重秤还体现不出来。
人的肌肉也不是纯蛋白质，它含有20%的蛋白质和70%的水分。
也就是说，如果你减重的时候减少的是1公斤的纯肌肉蛋白质，那么同时还会减少3.5公斤的水分，就能总共带来4.5公斤体重的下降。
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1公斤纯蛋白质，含4000千卡的热量；
1公斤纯脂肪含9000千卡。
因此，同样的热量消耗，
减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的是与蛋白质相结合的水分。
这表现在人的体重上，
纯脂肪减少1公斤重量，体重减少1.2公斤；
纯肌肉蛋白质减少2.25公斤，体重减少约为10公斤。
这也是很多快速减肥法一天瘦两斤，一个月瘦二十斤的秘密。
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而增加了1公斤纯肌肉蛋白质，那么你的体重就会表现为增加4.5公斤，最后相抵的结果，就会表现为体重上升了。
这两者的增减反应在体型上，差别也是挺大的。
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而经过一段时间的运动，代谢率开始逐渐恢复到高水平，分解脂肪的能力就会加强，然后就能看到缓慢但持续的体重下降。
运动减肥虽然缓慢，但却是最实在的减肥方法，毕竟减少的可是货真价实的肥肉啊！
腰围、臀围、大腿围是需要重点关注的三个数据。
因为腰腹部是脂肪最容易囤积的地方，那么减肥的时候，这里也是最容易感觉脂肪减少的地方。
至于为什么不关注胸围，这是一个比悲伤更悲伤的故事，减肥的朋友都懂！
高血压、糖尿病等疾病都会监测腰围数据。
按中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组对我国成人的分类标准：
男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就会被定义为腹部肥胖。
下面狗狗就给大家介绍一下这三个围度的测量方法。
准备工具：1米-2米的软尺
腰围：
自然站立，双脚分开20-30cm，自然呼吸，在肚脐上2cm，将软尺贴身测量一圈
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臀围：
双腿靠拢站直，将软尺经臀部最高点水平测量一圈。
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将软尺贴身绕大腿最粗的地方一圈
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毕竟体重数字也没刻在我们的脑门上，但是优美的体态却是人人可见的！
美丽重要，但是健康才是一切的基石。
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1走近体重指数BMI
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
2减肥前熟悉自己的身体成分
做身体成分检测，了解自己的脂肪、肌肉的比例。
3运动减肥为什么体重会增加
运动前期，脂肪减少，肌肉增加。
持续运动，代谢率逐渐提高，分解脂肪能力增强，体重开始下降。
4不仅要关注体重，更要关注“三围”
减肥的同时，记录自己腰围、臀围、大腿围的数据
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