祝你日日都睡好！华政人的“幸福睡眠课”！
国际幸福日×世界睡眠日
昨天幸福续航
今日好眠相伴
“喜乐”与“安睡” 双向奔赴
在道“晚安”之前
我们想邀请你
一起捕捉
独属于华政园的声音
它们是青春的余温
是夜晚的呼吸
也是提醒我们
好好睡一觉的温柔信号
▲点击图片播放音频
PART 01
深夜校园的“未眠人”
零点后的宿舍
是撕下统一标签后
另一个平行世界
熄灯后的微光里
你是哪一个？
▲点击图片播放音频
PART 02
我们为什么，舍不得闭上眼？
每个人的“不眠夜”
都有着不同的理由
?【向夜晚借时间】
白天的时间被切割成无数碎片，一节节课，一个个通知，只有深夜，世界安静下来，才能拥有完整的、属于创作和思考的时间。这笔时间，是向夜晚‘借’来的。
作业的DDL就在明天
社团的推送还没排版
下周的考试内容还没复习完
?【舍不得今天结束】
白天属于上课，属于小组讨论，甚至属于迎合他人的社交。只有深夜，躲在被窝里刷手机的这一个小时，时间才是完全属于‘我’的，熬的不是夜，是短暂的自由。
没什么非做不可的事，但就是不想睡
抖音刷完刷微博，淘宝逛完看朋友圈
?【不如保持一致节奏】
尝试过早睡，戴着耳塞眼罩。但早上起来总是轻手轻脚，怕吵醒还在睡的室友。后来发现，不如和大家保持一样的节奏，至少不会显得那么‘不合群’。
室友们都还没睡
此起彼伏的键盘声、游戏语音
或者是热烈的夜谈会
▲点击图片播放音频
PART 03
身体的“账单”，从不赊账
⭐【大脑的“降级处理”】
熬夜只是让你第二天困一点吗？不，它正在悄悄“降级”你的大脑。
熬完夜后，你是否觉得反应变慢，老师讲的东西像“左耳进右耳出”？那是因为大脑在睡眠期间，本应进行“清洗”工作——清除白天积累的代谢废物，巩固记忆。而你把它叫醒加班，这些“垃圾”便堆积下来。
短期来看，你的注意力、判断力和创造力都会明显下降。长期如此，记忆力和学习效率的衰退，是你为每一次深夜的清醒，付出的最直接代价。
⭐【情绪的“过山车”】
熬夜之后，人更容易烦躁、焦虑，甚至因为一点小事就想哭？
睡眠是情绪的“减压阀”。长期睡眠不足，负责理性思考的前额叶皮层“罢工”，而掌管恐惧和焦虑的杏仁核却变得异常活跃。
这意味着，你会更容易陷入负面情绪的漩涡，变得敏感、易怒，甚至增加焦虑和抑郁的风险。我们熬夜追寻“短暂的自由”，却可能因此失去了内心的平静。
⭐【身体的“系统警告”】
身体是一座精密的工厂，熬夜则会打乱所有流水线的节奏。
通宵一次，免疫细胞活性就会显著下降。你会发现，熬夜后更容易感冒、口腔溃疡，这是身体的防御墙出现了裂缝。
通宵后的清晨那突如其来的心慌是心脏在超负荷运转后发出的“求救信号”。长期熬夜，血压升高、心跳紊乱，心血管疾病的风险会悄悄逼近。
熬夜会扰乱食欲相关的激素，让你更想吃高糖、高油的食物，同时降低身体处理血糖的能力。这不仅意味着体重的变化，更是为未来的健康埋下隐患。
这是最直观的账单便是黑眼圈、皮肤暗沉、出油长痘……身体会把你熬的每一个夜，都诚实地写在脸上。
▲点击图片播放音频
PART 04
今晚，试着早睡一小步
如果你今晚也想试着早睡，不妨从这几件小事开始
?第一件
很多时候我们熬夜，是因为夜晚没有边界，从学习/娱乐到睡眠的切换太过生硬。所以睡前30-60分钟，是时候和今天的学习/娱乐说再见了。把手机放在书桌上，而不是床头；或者放在够不着的地方，给自己设置一点“获取障碍”。
?第二件
不要指望从“凌晨2点睡”一步跨越到“10点睡”，这太难坚持了。我们可以阶梯式调整每周只比上一周早睡15-20分钟。比如这周目标是1:45睡，下周1:30，再下周1:15。
给身体一个逐渐适应的过程，更容易成功；或可以固定起床时间，无论前一晚几点睡，第二天早上都尽量在同一时间起床。这有助于重新校准你的生物钟，几天后，身体自然会到点就困。
?第三件
打造一个适合自己的睡眠环境， 投资一个遮光性好的床帘，准备一副舒适的耳塞和一个真丝眼罩。一个黑暗、安静、舒适的环境，是身体进入睡眠状态的最强信号。
?第四件
下午3点后，对咖啡和浓茶说“不”：咖啡因在体内的代谢需要时间，下午的一杯奶茶，可能就是你半夜辗转反侧的元凶。
▲点击图片播放音频
PART 05
你是哪种“熬夜选手”？
在晚安之前，我们想邀请你做一个简单的投票。
欢迎在评论区留言，#来说说你为了什么事情熬到很晚？#
幸福与睡眠双向奔赴
别熬夜了
把夜晚还给星星
把清晨还给自己
今晚，对自己说一声
“辛苦了，早点睡”
晚安，好梦~
源 | 党委宣传部（新闻中心）
音 | 杨立闻 杨锦玥 胡佳蕊
王松羽 王书生
文 | 段飞宇
编辑 | 杨林夕
责编 | 孟娜
/ 有趣有温度 有料有态度 /也可以看看这些都是用
热爱
制作~
要选就选华政人！
▼
第二部法典正式通过！华政人为你解读！▼
华政模法人再获一等奖！▼
更多资讯 @华政媒介矩阵
晚安！
原标题：《祝你日日都睡好！华政人的“幸福睡眠课”！》