【健康科普小课堂】爱耳日——保护听力，从正确佩戴护耳器开始！（第三期）
全国爱耳日
保护听力，从正确佩戴护耳器开始！
The Ear Care Day
2026年3月3日是第27个“全国爱耳日”，今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。听力损伤往往不可逆，无论在我们的日常生活中还是工作场所中的高噪声环境，都可能悄然侵蚀我们的听力。因此，正确佩戴听力防护用品（如耳塞、耳罩）显得尤为重要。今天，我们就来聊聊如何正确佩戴护耳器，守护我们的听力健康！
EAR CARE DAY
一、为什么要佩戴听力防护用品？
噪声是听力的“隐形杀手”，长期暴露在85分贝以上的噪声环境中，可能会导致听力下降、耳鸣甚至耳聋。而正确佩戴防护用品，可以有效降低噪声对耳朵的伤害，保护我们的听力。
EAR CARE DAY
二、如何选择合适的听力防护用品？
1.耳塞
（1）适合短时间使用或噪声环境较轻的场合；
（2）选择柔软、贴合耳道的材质，确保佩戴舒适；
（3）一次性耳塞方便携带，但需注意卫生；可重复使用的耳塞需定期清洁。
2.耳罩
（1）适合长时间暴露在高分贝噪声环境中的场合，如工厂、机场；
（2）选择隔音效果好、头带可调节的耳罩，确保佩戴稳固且不压迫头部。
EAR CARE DAY
三、如何正确佩戴耳塞？
1.泡棉耳塞
（1）清洁双手：佩戴前确保双手干净，避免将细菌带入耳道。
（2）揉搓耳塞：将耳塞轻轻揉搓成细长条状，便于插入耳道。
（3）提拉耳廓：用另一只手轻轻提拉耳廓，使耳道变直。
（4）插入耳塞：将揉搓好的耳塞缓慢推入耳道，直至贴合，耳塞插入深度通常是耳道深度的1/2至3/4。
（5）等待膨胀：用手指轻轻在外侧按压耳塞，使其在耳道内逐渐膨胀，至填满耳道。
（6）检查佩戴效果：1)倾听声音：如果感觉周围声音明显减弱，说明耳塞佩戴良好；2)双手测试：用双手捂住双耳，如果前后声音变化不明显，也说明耳塞佩戴良好。
摘除耳塞时不要直接用力拉出，先用手轻轻旋转耳塞，使其松动，然后再轻轻拉出。
小贴士
2.硅胶耳塞（圣诞树型）
（1）用手指紧捏住耳塞的茎干部；
（2）用另一只手绕至颈后，捏住耳朵上方，将耳朵向上向外拉起，以打开耳道；
（3）将耳塞的圆头部分塞入耳朵，耳塞的茎干部留在耳朵外。
如果耳塞佩戴后感到不适或隔音效果差，可能是佩戴方式不正确，需重新调整。
小贴士
EAR CARE DAY
四、如何正确佩戴耳罩？
1. 调整头带：根据头型调整头带长度，确保耳罩能够完全覆盖耳朵；
2. 检查密封性：佩戴后轻轻按压耳罩，确保其与头部紧密贴合，无缝隙；
3. 避免干扰：佩戴耳罩时，避免头发、帽子等物品影响密封效果。
长时间佩戴耳罩可能会感到闷热，建议在休息时摘下，让耳朵透气。
小贴士
EAR CARE DAY
五、护耳器的注意事项
1. 定期更换：耳塞和耳罩都有使用寿命，尤其是耳塞容易老化或变脏，需及时更换；
2. 清洁保养：可重复使用的耳塞和耳罩需定期清洁，避免细菌滋生；
3. 正确存放：不使用时，将耳塞或耳罩放在干净、干燥的地方，避免阳光直射；
4. 注意个体差异：每个人的耳道大小和形状都不同，因此可能需要尝试不同尺寸和形状的耳塞才能找到最适合自己的款式。
EAR CARE DAY
六、日常护耳知识
1.耳机选择：尽量选择骨传导耳机（通过颅骨振动传声，不经过耳道和鼓膜，减少鼓膜冲击，降低听力损伤风险）；
2.音量时长：遵循60-60原则（音量≤最大音量60%，单次≤60分钟），每天累计≤2小时，嘈杂环境不戴耳机；
3.耳道健康：不戴耳机睡觉，保持耳道干燥，定期清洁耳机，避免细菌滋生；
4.听力预警：出现耳胀、耳鸣、听不清时，立即停戴并休息。
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七、爱耳日，让我们一起行动！
保护听力不仅仅是爱耳日的主题，更是我们每一天都需要关注的事情。无论是工作中还是生活中，正确佩戴护耳器，都是对耳朵最好的呵护。让我们从今天开始，行动起来，保护听力，听见更多美好的声音！
图、文：职防所 编：王建慧 校：张桂琴
2026年第49期 总3963期
原标题：《【健康科普小课堂】爱耳日——保护听力，从正确佩戴护耳器开始！（第三期）》