假期结束完全不想上班？“节后综合征”治愈指南，请查收
开工第一天
很多人都是这样的状态
失眠、犯困
身体在工位，灵魂在床里
焦虑、烦躁不安
没胃口、消化不良……
如果你有这几种状态
别怀疑，这是典型的“节后综合征”
“节后综合征”
5大典型症状
1.睡眠紊乱
长假熬夜追剧、通宵打牌，月亮不睡你不睡，生物钟被打乱，身体缺乏休息，睡眠紊乱就会找上门，于是，晚上睡不着，白天醒不了。
2.肠胃紊乱
假日里，你仿佛“饕餮附身”，左手大鱼大肉，右手瓜子花生，嘴里还吃着砂糖橘。
放纵过后，你的肠胃不堪重负，开始消极怠工，有人可能因此会消化不良，出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。
3.上班恐惧
假期期间的你，是朋友圈的旅游博主、是美食鉴赏家、是游戏之王。今天，你只是一个冷漠的打卡机器。看着电脑屏幕，是不是感觉格外陌生，连开机密码都差点忘了？一些上班族还会可能出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生了恐惧心理。
4.疲劳焦虑
从假期的“极度亢奋”模式，突然切换到上班的“岁月静好”模式，你可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还可能会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
不用太担心，以下这份春节“收心大法”，可以帮助大家尽早将身体调整至最佳状态。
春节“收心大法”
1.先把生物钟“掰”回来
①停止熬夜，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。
②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、泡个热水脚、听点轻音乐。
③创造舒适的睡眠环境，使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。
④睡前别玩手机、平板等电子产品（我知道很难，但试试）。
图源：图虫创意
2.让工作细胞“慢慢苏醒”
①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
②给自己一些心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以慢慢解决所有工作”。
③进行一些放松的活动，饭后可以下楼散散步、晒晒太阳等。同时，与家人和朋友聊聊天，分享自己的感受，缓解不良情绪。
如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。
3.规律饮食
①多吃点新鲜的蔬菜水果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
②早中晚按时吃饭，调整饮食，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维。
③避免过度饥饿或过度饱食，睡前少吃宵夜，让肠胃好好休息。
④多喝水（万能真理），保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。
假期里不光大人放纵，家里的孩子们更是零食吃到饱，节后容易积食、睡不香、肚子胀。
别急，这两款茶饮来帮忙！
➡️菊花山楂麦冬水
材料：杭白菊5克，山楂5克，麦冬5克，
做法：上料加沸水焗泡，或加清碗2碗，煮15分钟，隔渣，代茶饮。
功效：清热、消食、安神。适用于食积或内热所致睡不安稳、眠差、易怒、不欲饮食。
➡️山楂陈皮萝卜水
材料：炒山楂10克，白萝卜1/2个，陈皮1/8个，蜜枣2枚，煲水。
功效：消食除胀、行气通便。适用于积食所致腹胀嗳气、纳差儿童。
最后，祝大家
开工大吉，万事如意
虽然这个假期走了
但下一个假期
已经在路上了！
参考文章：人民日报、科普中国、央视网、广州疾控i健康、广东卫生信息、广东省中西医结合医院
本文封面图片及文内图片来源同上，如有侵权请联系删除，原创图文转载请后台回复“转载”
本期内容到这里就结束啦
想看更多有趣又实用的内容
赶紧关注我吧
原标题：《假期结束完全不想上班？“节后综合征”治愈指南，请查收》