给讨好型人格的两个建议，让你远离不开心
Via：pixabay
以下为朗读小姐姐全文音频
作者 | T Ryan Byerly
翻译 | 孙宁远
审校 | 酷炫脑主创
朗读 | 鸽仔
美工 | Jenny
编辑 | 加薪
让自己在帮助他人的同时也获得快乐，或许比我们想象中更难。
抛开精神病患者和自恋者不谈，我们中的许多人都坚信，从道德的角度来看，我们在做事前应该考虑他人的利益，而不仅仅是只考虑自己的利益。
但如果我们想过得更好，做个道德上的好人，我们应该做到什么程度呢？我们应该更多地考虑别人的利益而不是自己的利益吗？也就是说，我们应该努力成为那种高度利他的人吗？
很多研究已经发现，当你表现出利他行为时，不仅对你帮助的人有益，而且还会反过来从心理和生理上使你受益，可以改善你的健康，甚至延长你的寿命。这项研究引起了大众的广泛关注，并因此引发了诸如“利他主义的生理力量”‘The Physiological Power Of Altruism’ 和“帮助者的快感” ‘The Helper’s High’等标题。
然而，最新的研究表明，事情远比这复杂。主要的问题是，并不是所有的高度利他取向都是平等的。人们的利他行为有不同的动机，这些不同的原因导致的结果也不同。
考虑到一些人利他主义的关键驱动因素，也就是心理学上称为“极端的共生”‘unmitigated communion的特征。想象一下，有人对自己评价很低，还时常担心别人也这么看待自己。于是他们不顾自己的需求，把自己完全奉献给他们的伴侣、孩子或邻居。他们过分地参与到这些人的事务中，整个生活都以这些人为中心，以至于如果这些人离开了他们的生活，比如他们的伴侣去世了，或者孩子或邻居搬走了，他们将不知道从哪里开始自己的生活。也许在你的生活中，你认识或曾经认识这样的人。
“极端的共生”包括牺牲自己的利益来促进他人的利益的倾向，所以，在这种情况下，它是高度利他的。然而，至关重要的是，这种自我牺牲的产生是因为这个人将自己的幸福与他人的幸福纠缠到了极致。他们的行为有益于他人，因为他们觉得别人没有他们就无法生存，他们过分担心别人，他们觉得除非别人快乐，否则他们自己也不会快乐。
研究证实，在“极端的共生”方面得分高的人在特质神经质（情绪不稳定）方面得分也更高，他们承受的压力也更大。我和我的同事还发现，他们在所谓的“自我分化”方面得分很低。自我分化程度低的人在亲密关系中很难平衡亲密性和自主性，对他人的经历有高度的情绪反应，发现当他人的情绪高涨时很难保持冷静。低自我分化，就像“极端的共生”本身一样，被认为与抑郁、焦虑和压力有关。
这项关于“极端的共生”的研究是对利他主义只有一种风格的简单观念的重要纠正，利他主义并不总是对你有好处。
当然，这就提出了一个问题，即更健康的利他性格可能是什么样的?
Via：《欲望都市》
我们从研究中知道，当人们给别人带来好处时，他们往往比自己获得好处时更快乐。但我们想要弄清楚的是，利他时会感受到更多的快乐的原因到底是什么。我和我的同事们相信，利他行为还有另一个关键的驱动因素，那就是在帮助他人时感到更快乐，因为这能培养与他人的积极关系，我们称之为“以他人为中心”的特质。
要想知道这一特征在实践中是什么样的，可以参考2018年的一个故事，当时全世界都被一支足球队被困在泰国的一个洞穴里的新闻所吸引。该队25岁的教练Pi Ekk坚持在自己获救之前先帮助队员获救。其中一名球员后来说，这并不奇怪，因为教练总是先想到别人，在球队训练时总是最后一个喝水。也许Ekk表现出的是以他人为中心，对自己的救援和团队成员的救援同等重视，但更愿意帮助队员们先获救，因为对他们表示关心会带来额外的价值。
以他人为中心的人认为，让自己快乐和让别人人快乐一样有价值。他们倾向于同意调查问卷上的某些陈述，比如：“我的幸福不比其他人更重要，也不比其他人更不重要。”但他们也重视与他人建立积极的关系。当他们同意诸如“人们之间的合作是有价值的”这样的说法时，这一点就会体现出来。这些因素结合在一起，导致他们优先考虑造福他人而不是自己，因此他们会认同这样的说法：“我更喜欢为别人谋福利，而不是为自己谋福利。”
正如你所期望的那样，我们的研究发现清楚地显示了他人为中心的高度利他性质。那些在“以他人为中心”这一指标上得分更高的人更宽容、善良、公正和诚实。他们也更有同情心，更无私，更随和。他们更愿意做志愿者，也更热心参与到社会活动中，在我们给他们的一项涉及分享金钱的测试中，他们倾向于给他们的伴侣更多金钱。
至关重要的是，以他人为中心的人不仅有益于他人，他们自己的生活似乎也会变得更好，在某种程度上与那些有关利他主义的流行头条新闻更一致，但与我们所期望的“极端的共生”不同。我们发现，以他人为中心的人对自己的生活更满意，他们比同龄人体验到更多生活的意义，他们也能更好地应对压力。他们在消极变量上的得分也更低，比如神经质和低自我分化。简而言之，以他人为中心似乎保持了把他人放在首位的积极联系，同时避免了缺点。
Via：《破产姐妹》
如果以他人为中心真的是利他主义的最佳点，而你还没有做到这一点，你可能想知道你能做些什么来让自己离利他主义更近些？虽然我很乐观地认为，根据对人格意志改变的研究，要做到这一点是有可能的，但我不能在这里给出一个非常确定的答案，因为这是一个我们刚刚开始主动探索的话题。不过我这里还是有两个不错的建议。
首先是反思自己的行为和动机。当你倾向于帮助他人时，你是出于“极端的共生”的心态，还是出于以他人为中心的考虑？如果你的行为是出于担心、过度投入，或者觉得不控制他人就无法快乐，你可能需要重新考虑这种行为。当然，你的动机对你来说可能并不总是显而易见的，但有时当有问题的动机出现时，你可能能够发现并纠正它们。
其次，提前计划并将自己置身于明确知道自己将使他人受益而不是使自己受益的情境中，这是很有用的。也许你可以制定一个计划，下次在办公室的休息室里有一盘糖果时，你会先给别人吃。或者你可以计划下次在你们的共享日程中有冲突的时候给你的伴侣让路。
通过这些方式，你会体验到帮助别人带来的满足感，并学会珍惜这样的生活方式。请记住，在一些研究中发现，人们在造福他人时比造福自己时更快乐，参与者被简单地分配到造福他人的条件下。这可能不是他们当时为自己选择的，但他们仍然体验到了更大的满足感。
让自己有机会体验这种满足感是很重要的，因为这将有助于纠正人们低估自己和他人对共同建立的小联系的欣赏程度的倾向。如果你能纠正这种倾向，学会通过关心他人的利益来珍惜你建立的关系，这可能会帮助你更接近以他人为中心——利他主义的最佳点。
Via：《凪的新生活》
参考文献（点击滑动查看）
1.Byerly, T. R., Hill, P. C., &Edwards, K. J. (2022). Others-centeredness: A uniquely positive tendency to put others first. Personality and Individual Differences, 186, 111364.
Dossey, L. (2018). The Helper's High. Explore, 14(6), 393-399.
2.Helgeson, V. S., &Fritz, H. L. (1999). Unmitigated agency and unmitigated communion: Distinctions from agency and communion. Journal of Research in Personality, 33(2), 131-158
3.Kumar, A., &Epley, N. (2022). A little good goes an unexpectedly long way: Underestimating the positive impact of kindness on recipients. Journal of Experimental Psychology: General.
4.Schreier, H. M., Schonert-Reichl, K. A., &Chen, E. (2013). Effect of volunteering on risk factors for cardiovascular disease in adolescents: A randomized controlled trial. JAMA pediatrics, 167(4), 327-332.
5.Titova, L., &Sheldon, K. M. (2022). Happiness comes from trying to make others feel good, rather than oneself. The Journal of Positive Psychology, 17(3), 341-355.
酷炫脑长期征集脑科学、心理学类文章，欢迎投稿
投稿请发邮箱：2829023503@qq.com
点这里，让朋友知道你热爱脑科学
原标题：《给讨好型人格的两个建议，让你远离不开心》