走步的步数与健康：不一定要走够一万步就能带来明显好处
根据一项大型前瞻性队列研究，对于年长女性而言，每天走4000步，每周仅需锻炼1到2天就能降低死亡和心脏病风险。
波士顿布莱根妇女医院的Rikuta Hamaya博士及其同事在《英国运动医学杂志》上报告称，在对超过13,000名62岁及以上女性参与的"女性健康研究"数据进行分析后发现，与每周没有一天达到此步数的女性相比，每周有1到2天日走4000步或以上的女性，死亡风险降低了26%，心血管疾病风险降低了27%。
这一研究结果很值得重视。一般的研究所关注的是每天平均步数，并指出关键因素是每日步数，而非每周达到给定步数阈值的天数频率。他的团队指出，在调整了平均每日步数总量后，步行频率与健康结果之间的关联不再显著。
Hamaya说："当我们对平均步数——即一周内的平均步数——进行调整后，步行模式与临床结果之间的关联性就减弱了，这表明最重要的指标是平均步数总量。"
当参与者每周有3天或以上达到该步数时，心血管疾病风险的降低幅度相似（HR 0.73，95% CI 0.60-0.89）——但死亡风险降低了40%（HR 0.60，95% CI 0.53-0.68）。
研究人员写道："对于老年女性而言，心血管疾病的步数'平台'效应可能出现在较低步数——介于每日4000至5000步之间——而与死亡风险相关的平台效应则出现在接近每日7000步时。"
Hamaya及其团队指出，这些发现可能有助于 shaping 2028年美国体育运动指南的更新，并支持纳入基于步数的指标。
他们还提出，每周将步数"集中"在几天内完成仍然可以促进健康，这与早期关于所谓"周末战士"（指将运动集中在周末进行的人）的研究结果一致，表明将活动集中在每周少数几天内仍然有益。
他们补充说："并不存在'更好'或'最佳'的步行模式。""个人可以按照任何偏好的模式进行体育活动（例如，'细水长流型'与'集中完成型'），以降低死亡和心血管疾病风险，至少对年长女性而言是如此。"
在更高的步数阈值下，死亡风险持续适度下降：每周有1到2天步数达到5000步或以上的人，死亡风险降低了33%（HR 0.67, 95% CI 0.58-0.78）；而达到至少7000步的人，风险降低了46%（HR 0.54, 95% CI 0.46-0.64）。
然而，提高步数阈值并未进一步降低心血管疾病风险。每周有3天或以上步数达到5000步或以上，与风险降低31%相关（HR 0.69, 95% CI 0.57-0.85），而达到7000步或以上则显示风险降低33%（HR 0.67, 95% CI 0.53-0.83）。
该研究评估了13,547名平均年龄为71.8岁的女性，她们平均每日步数为5,615步（标准差2,675步），并排除了既往患有心血管疾病或癌症的女性。参与者在2011年至2015年间连续7天佩戴ActiGraph GT3X+加速度计。她们被中位随访10.9年，在此期间，13%的女性去世，5.8%的女性罹患心血管疾病。
研究的局限性包括：仅进行一次体力活动评估，未考察低于4000步的阈值，以及参与者主要为社会经济地位较高的白人女性，可能限制了结果的普适性。
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原标题：《走步的步数与健康：不一定要走够一万步就能带来明显好处！》