生娃后脖子前倾、背厚圆肩、骨盆前倾，该怎么办？
很多妈妈都会跟我们吐槽，说生完孩子后，体重明明回到孕前，衣服也穿回原来的码数了，但每次和闺蜜同事拍合照，别人还是一眼就能看出她生过孩子。
这种感觉很微妙，但确实存在。
哎？是不是很纳闷，很多妈妈生完孩子后也没怎么带孩子，怎么也会有“妈味”呢？
当然，这里没有说当妈或者有妈味不好的意思，就是玩一个单纯的趣味猜猜猜游戏。
妈味不是气味，是神态和体态
温柔与慈悲的神态
很多女性成为妈妈之后，脸上会自然而然地流露出一种温柔、包容的神态。
对了，你们知道为什么观音菩萨会慢慢从男相转为女相吗？最后甚至还变成了“送子”专用？
因为普罗大众在塑佛像的时候，他们能想象到温柔与慈悲，只能在他们妈妈的身上才能找到，这种母性，是刻在骨子里的，是世间万物都遮盖不住的。
除了神态，更多的是体态
首先，我们得知道在怀孕生孩子那段时间，这具肉身到底经历了什么？
很多妈妈想不通：我孕期很注意控制体重，产后也没怎么带孩子啊，身体的仪态怎么就“垮”了呢？
这和你做了什么没有关系，是我们的身体为了给宝宝腾地方，自己偷偷做了一整套“改造工程”：
激素拆东墙补西墙，让全身韧带变松，关节就没那么稳了，走路的姿态会发生一些改变；
肚子越来越大，重心一直往前跑，身体为了不让你摔倒，自动开启了代偿模式，该出力的肌肉偷懒，不该紧张的肌肉却绷得特别紧；
再加上怀孕和分娩的过程，会让我们的骨盆变大、稳定性变差。
这三个变化叠加在一起，就形成了我们产后体态的经典三件套：圆肩厚背、骨盆前倾和妈妈臀。
圆肩厚背
这个会让人看起来胖，但其实不是胖，是肌肉在摆烂。胸前肌肉太紧张，后背肌肉太无力造成的肌肉失衡。看起来像背了个龟壳，还容易脖子酸、头晕、呼吸浅。
骨盆前倾
体重回去了，小肚子还在？这可能不是脂肪，而是骨盆前倾。腰椎过度前凸，腹部肌肉无力，让你有个“假肚子”，还容易腰酸，甚至影响盆底恢复。
妈妈臀
生完后穿裤子，总觉得胯那里松垮垮的？这就是典型的“妈妈臀”。臀部肌肉无力下垂，骨盆变宽，让你穿什么裤子都感觉不对劲。
那怎么办？分阶段来，最有效。
第一阶段：产后0-6周（修复期）
这个阶段别急着运动，重点是养好身体，打好基础
好好呼吸：每天做5分钟腹式呼吸，吸气4秒，呼气6秒
激活盆底：做凯格尔运动，收缩3秒，放松6秒
好好休息：一定要保证睡眠
第二阶段：产后6周-3个月（重建期）
这时候可以开始温和训练了，重点在重建肌肉平衡。
改善圆肩厚背：
靠墙做手臂上下滑动，拉伸胸前；
坐着用轻重量向后划船，感受后背发力；
坐着把下巴水平往后收，像要挤出双下巴一样。
改善骨盆前倾：
做猫式伸展，像猫一样拱背塌腰，放松腰部；
仰卧屈膝，呼气时轻轻收腹，让腰贴地；
仰卧，一条腿翘到另一条腿的膝盖上，双手抱大腿轻轻往胸口拉。
改善妈妈臀：
侧躺，上方腿屈膝往胸口拉，拉伸胯外侧；
做桥式抬臀，感受臀部发力；
坐着，双膝用力往中间挤。
第三阶段：产后3-6个月（强化期）
重点：每周运动3-4次，每次45分钟左右巩固成果，形成习惯
快走、游泳、椭圆机都是好选择
加入一些功能性训练，如深蹲、弓步
把正确体态融入日常生活。
比如喂奶时后背要贴紧椅子，避免弯腰塌背；
抱娃时不用腰部发力，重点用胳膊和肚子（核心）发力；
平时少穿高跟鞋，选舒适的平底鞋，减轻骨盆和腰部负担；
久坐的话，也要定时起来活动几分钟，避免肌肉僵硬加重体态问题。
吃对也很重要
我知道很多人都是碳水脑袋，但一定保证摄入优质蛋白，多吃鱼肉蛋奶豆制品
另外就是多喝水：每天2000毫升以上
♥️
写在最后
既然成为了妈妈，我们便拥有了一个自然而温暖的新角色。不必刻意追求所谓的“少女感”，也无需刻意回避作为母亲的真实状态。
因为……孩子他就在那儿，我们也没有办法把他/她再塞回去。
但我们有的是力气与手段去保持挺拔的姿态、健康的身体以及时间赋予我们的自信与从容。
原标题：《生娃1年 vs 孕前体态，脖子前倾、背厚圆肩、骨盆前倾》