越野科普 | 越野跑：有何风险、可能损伤、如何预防！
越野跑：有何风险、可能损伤、如何预防
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越野跑是人类亲近大自然的一种运动方式，是运动就可能有风险、就可能遭遇损伤、就需要做好预防措施。医学博士罗伯·B.威廉斯（Rob S Williams, MD）科普了越野跑可能带来的风险损伤，给出了一些预防措施建议，希望对喜欢越野跑的朋友有所帮助。
有何风险
越野是一项户外耐力运动，能给参与者带来精神挑战和乐趣。这种跑步与竞赛需要身心同时投入。参与者不仅仅是简单地迈步向前，还要预想前方路上或赛道上可能出现的障碍与变化。
越野赛通常在任何天气状况下都会进行，这意味着参与者还不得不考虑可能影响比赛成绩的环境因素：风雨、冰雪、冰雹和热浪。鲜有越野赛因天气恶劣而取消。然而，让越野跑有趣、快乐的这些因素，恰恰也会对所有年龄段的跑者身体构成挑战。无论是中学生、大学生还是成年跑者，都需要了解越野跑会带来的伤病风险。
可能损伤
所有的跑步都可能造成撞击伤或反复性动作损伤，但在不规则或湿滑路面跑步会增加风险，因改变步态可能造成急性损伤。可能会因为清除途中障碍物而过度拉伸，或因为急转弯而牵拉到跟腱、扭伤脚踝或膝盖，也可能被绊倒——摔倒还可能造成擦伤和头部损伤。
如何预防
跑前热身
跑步前进行一些热身运动是很有必要的，但是如果仅仅是一些简单的拉伸运动是无法起到热身作用的。最新的研究表明，不管你是在跑步前、跑步后或者跑步前后都进行拉伸运动，也无法降低你肌肉受伤的风险，同样，它们也无法降低你韧带和跟腱的受伤可能性。因此，不要过于迷信拉伸运动在跑步中降低受伤风险的作用，我们需要的热身，主要目的是让我们身体的热度增加，肌肉活动开，可以避免一些扭伤。
每日拉伸
规律的拉伸是所有跑者和运动员训练的重要组成部分。要保持骨骼、关节、肌肉、韧带和跟腱健康，静态与动态拉伸都是必要的。
热身与放松
跑步和比赛前，如果肌肉和跟腱做了充分准备，过度拉伸和撕裂的可能性就会降低。与低冲击运动相比，这样高强度运动的训练和比赛需要更多的准备练习和锻炼后的放松。
穿合适的鞋。确保鞋合脚，而不是过紧或过松。给鞋带打双结，以免被松开的鞋带绊倒。如果矫形外科医生告知需要一些特殊配件，比如矫正器或凝胶鞋垫，请遵医嘱。开赛前试穿磨合几双鞋，并定期更换（每跑300英里）。
充足饮食
有竞争力的长跑运动员喜欢保持低体重。然而，摄入热量过低会损伤身体，特别是对于易受“三症候群”影响的女孩或成年女性。应均衡饮食，保障充足饮水，以预防损伤和中暑。记住，特别是全日照和高湿度地区，跑者尤其容易中暑。跑前和跑后都需要大量饮水。
来源：防微杜渐
原标题：《越野科普 | 越野跑：有何风险、可能损伤、如何预防！》