每天10分钟，颈椎保健操让你“颈”上添花
获奖作品
本文为上海市护理学会第三届“护你健康”护理科普比赛科普图文类优秀奖获奖作品
作者简介 /Profile/
方水芹（1966—），女，主任护师，本科，上海市浦东新区大团社区卫生服务中心护理部护理督导，主要从事护理管理。
正常颈椎有天然C型曲度，但长期低头看手机、久坐电脑前办公会让它变直甚至反弓，脖子僵硬酸痛、头晕、手麻……都可能找上门。
别慌！下面推荐大家做一套颈椎保健操。这套操动作简单，不受场地限制，随时随地就能锻炼，每天10分钟，轻松缓解颈肩疼痛，恢复颈椎健康。
图源：图虫
一起来做保健操
第1节 开合仰头
双手合十于胸前，手肘抬高与肩平，向后扩胸，后背夹紧，同时抬头上仰，重复8次。
第2节 拉手望天
双手掌心相对上举过头顶，握拳下拉的同时，缓慢仰头至极限，保持3秒后回正，重复8次。
第3节 反向牵引
左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边，保持3秒；再互换左右手，重复8组。运动时保持躯干稳定，避免出现旋转。
第4节 仰头望掌
双手十指相扣缓缓上举过头顶，肘关节伸直，掌心向上，同时抬头后仰，目视双手手背3秒后，双手分开下落，头部回正，重复8次。
第5节 颈手相抗
双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部，同时头颈部向后用力并仰头，相互出力，重复8组。该动作注意双手和颈部同时出力，避免速度过快。
第6节 旋肩舒颈
双手置于同侧肩膀上，然后由后面往前旋转4次，再由前往后旋转4次为1组，重复8组。速度不宜过快，运动时下巴微收，颈部肌肉放松，肩膀下沉，避免出现耸肩。
第7节 左右侧弯
双手叉腰，肩膀放松下沉，头部缓慢地向左侧肩膀倾斜，然后回正，再向右肩侧倾、回正，重复8组。缓慢进行，切勿速度过快，双肩和颈部要尽量放松。
第8节 前俯后仰
双手叉腰，肩膀放松下沉，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回正，再抬头后仰、回正，重复8组。该动作宜缓慢协调，避免速度过快和力量太大，导致拉伤。
注意事项
有严重的内脏疾病患者、孕妇应在医生指导下进行，不可盲目去练习。
日常要适量训练，循序渐进，动作轻缓，持之以恒。
在训练过程中出现头晕、疼痛等不适症状，立即停止锻炼。
如果疼痛持续加重，请及时就医。
通过颈部向各个方向的放松运动，可以促进颈部血液循环，同时增强颈部的肌肉力量，还能缓解颈椎病引起的疼痛、头晕和手麻等症状。
每天坚持练习10分钟，你会感受到的变化：肩背挺拔，体态更年轻；工作效率提升，不再感觉疲劳。
赶紧收藏练起来吧！转发给身边的"低头族"，一起来“颈”上添花，拯救颈椎！
图源：图虫
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原标题：《【骨科护理】每天10分钟，颈椎保健操让你“颈”上添花》