遇事不顺容易急躁的人，可以试试我的这个神奇咒语
我的性格中遗传了父亲的急躁，加上个人对时间感知比较敏感和强烈，所以我喜欢高效处理事情，这是好的一面，不好的一面在于，若遇到事情不顺，时间又紧张时，我的情绪就容易感到紧张、慌乱、急躁。
比如晚上我经常有心理咨询的工作，在做晚饭的时候，当看到时间有些紧张，我会担心是否会耽误当晚的工作，孩子这时如果又跑来，和我分享她班级里的事情，我又不忍拒绝她，但又想着赶紧把饭做好，心里就有些急躁，可能做饭时就容易出现手忙脚乱的情况，导致锅铲不小心滑落或者油锅不小心进了水，热油飞溅的状况。
所谓，越着急，越容易出错，越出错，越是心焦。
再比如，我精心安排了一次晚间外出，先看电影再吃个饭，然后晚上回家陪孩子写作业，时间安排得挺宽裕的，却因找车位、排长队耗去了宝贵时间，这时又接到邻居的紧急电话，工作室进了流浪猫，把花盆打碎，房间弄乱了，那种“一切都失控”的烦躁感便开始在我心中累积。
好在这几年，我慢慢找到了自己遇事不顺，焦虑慌乱时，比较好的应对方式，分享出来，也许对有类似情况的朋友有帮助。
第一步：暂停与呼吸，在慌乱中进行自我安抚，创造瞬间安宁。
当不顺发生，时间紧张时，我们的第一反应往往是加速——加快动作、加快思考，试图用速度弥补失去的时间。但神经科学告诉我们，压力状态下，大脑的前额叶皮层（负责理性决策）功能会减弱，而负责情绪的杏仁核则过度活跃。
这时强行推进，往往事倍功半。我们会在加速中导致动作变形，错误频出，反而更浪费时间，情绪也会变得更糟糕。
我的做法是：刻意暂停。哪怕只有一两分钟，放下手中的事情，做几次深长的呼吸。深深吸气，缓缓呼气。这样的呼吸节奏能激活身体的副交感神经系统，向身体传递“安全”的信号。
同时，我会对自己轻声说：“慢慢来，没关系的。”
还会告诉自己：“没事的，一样一样来，事情都会完成的，你的情绪状态比完成事情更重要。”
或者慢慢念一句对我来说很有安抚力量的咒语：“镇静，镇静。”
看似花了时间处理情绪，但当我情绪稳定下来，能一步步慢慢来，反而做事有条不紊。这就是，慢慢来，比较快的心理原理。
你可以创造属于你的，自我安抚和稳定自己的咒语，这些简单的自我对话，能帮助我们在情绪风暴中建立一个稳定的锚点。
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第二步：接纳与调整，给计划留出弹性空间。
镇定下来后，我会重新审视眼前的状况，问自己一个关键问题：“现在怎么做会更好？”
这意味着接纳现实——是的，时间确实比预想的紧张；是的，意外确实发生了。后悔，自责，怪别人都是抗拒，只会消耗更多能量，而接纳能让我们将注意力转向解决方案。
接着，灵活调整计划。如果原本晚饭计划做三个菜，或许可以简化为两个，或将其中一道复杂的菜替换为“糖拌西红柿”。我会灵活地选择更符合当下现实的“足够好”的方案。
第三步：聚焦与行动，将注意力拉回当下可控之事。
情绪平复、计划调整后，便是清晰的行动。我会问自己：“目前的重点是什么？”“我可以先做什么？”
在晚餐的例子中，重点是让孩子感受到被倾听，同时高效完成烹饪。或许可以一边处理食材，一边专注地听孩子讲述，给予简短回应：“后来呢？”“这真有意思！”——高质量的倾听不一定需要完全停下手头工作。
当多个意外同时发生时，我会快速排序，猫咪的事情需要立即处理吗？能否请邻居帮忙？吃饭排队的时间可以用来回复紧急信息吗？将大问题分解为小步骤，一次只专注于当下能做的下一件事，这样很多事情就可以有条不紊地解决。
这套“暂停-调整-聚焦”的方法，我会迁移至生活各个场景，成为我应对各种不顺的思维习惯，帮助我能更从容地生活。
有趣的是，当我不再与“不顺”对抗，反而发现它们常常带来意想不到的转机——简化后的晚餐让孩子参与了烹饪；排队时的等待变成了难得的放空时刻和写作灵感涌现时刻……
生活的不顺从不预约，但我们可以选择回应的方式。
关键在于学会在急流中为自己创造片刻的停顿。
心理学的意义是让我们的生活更美好。
当你下次感到事情开始失控时，或者越来越不时，不妨试试这三步：停一停，调一调，聚焦当下能做的事。
你会发现，大多数不顺并非拦路的墙壁，而是需要绕行的弯道。而应对它们的过程，最终塑造了我们更从容、更有韧性的模样。
真正的顺利，不是一切都要按照计划进行，而是无论发生什么，你都能保持内心的秩序、稳定与按照自己的节奏前进的勇气。
作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，整合取向，资深心理咨询师，心理讲师，12年全职心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过6000小时。畅销书作家，第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，热爱心理学、写作，也热爱园艺和自然
原标题：《遇事不顺容易急躁的人，可以试试我的这个神奇咒语》