产后康复到底康复的是什么？

2025-12-12 14:26

广东

随着生活水平的提高、社交媒体的发达，越来越多的产后妈妈开始关注自己身体的恢复情况，尤其是看周围的姐妹们生完宝宝都去做产康，自己也兴冲冲来医院或机构办个套餐，生怕做晚一天就耽误了恢复的大事。可是真到了项目选择的时候又犯了难，成千上万的真金白银充到卡里，到底值不值呢？我究竟那些地方需要做康复呢？今天我们就来看看产后康复到底康复的是什么。

怀孕和生产，我们的身体发生了什么？

不好看了

很多年轻的女性朋友对生孩子最直观的抵触就是怕身材走样，事实上这样的事情也确实在发生。

① 受激素水平的影响，怀孕和产后的代谢能力会有很大的波动，产妇会暂时变胖；

② 高碳水、高油脂、高盐的饮食习惯，加之很多地方存在给孕妇和哺乳期女性不合理“进补”的观念，产妇的体重管理困难重重；

③ 在松弛素的作用下，产妇的皮肤、肌肉、关节会变得松弛，有些宝妈孕前和产后的体重变化不大，但是之前的裤子就是穿不上了，可能是卡在大腿根提不上来，也可能是裤腰系不上扣；

④体态上的变化也不小，探头凸肚的骨盆前后倾、骨盆侧倾、脊柱侧弯等问题也会在产后人群中出现。

不得劲了

产后女性被恐吓最多的就是“月子病”了：“你到底是年轻，要是受了寒等你老了就知道厉害了”。

相信很多新手妈妈刚生完宝宝要是敢露出手脚、不戴帽子就出门肯定就会被上了年纪的“小脚侦缉队”一顿教育。也确实很多产后女性出现了偏头痛、颈痛、肩背痛、手腕痛、腰痛以及膝关节和足跟处的疼痛，but，这些问题只是在产后女性中多见，而不是这个群体所独有的，男性患者照样有这样的困扰。

之所以产后女性会大量出现这些部位的疼痛，更多的跟激素波动和劳累有关系：松弛素作用下的肌肉、韧带和关节更容易劳损。

不好用了

产后女性也会出现很多功能上的问题，通俗来讲就是不好用了，比如漏尿、便秘、胸闷气短、性生活不和谐等等。因为这些问题大部分都没有明显的结构损伤，所以对不是产后康复专业的医生来说能提供的帮助并不大，患者虽然有这些不舒服，但是也不够重视（重视了也无法获得解决办法）。

不开心了

近几年产后抑郁的事件在报道中屡见不鲜，产妇自伤自残以及伤害宝宝的极端案例让大家痛心不已。

产后抑郁不是一种软弱或者缺陷，当然更不是矫情，“为母则刚”这句话更像是在歌颂苦难、绑架新手妈妈。怀孕的时候享受着众星捧月，生完宝宝家人的关注点全在孩子身上，有时可能还会出现忽略宝妈感受甚至强迫妈妈要过分奉献的情况，在激素过山车般的影响下，原有生活节奏被打乱的新手妈妈很难感受到快乐。

想做好产后康复，就要有针对性的解决问题。

形体、功能、疼痛这些方面具体到身体器官上，我们经常会看到的产康三大件是：骨盆、腹直肌、盆底肌等。

骨盆可能出现的问题是前后和左右的倾斜、旋转以及关节错位（比如骶髂关节、耻骨联合、骶尾关节等），有时我们也会看到宝妈会有骨盆上口较孕前宽大和“假胯宽”的情况，这些变化就会导致上文提到的腰背臀腿疼痛和身材走样。专门的手法和足量的普拉提训练可以收获比较满意的效果。

腹直肌分离的患者腹部看起来可能会松弛臃肿，也容易出现骨盆的前移或前倾进而导致腰背痛，同时松弛的腹壁无法给内脏一个有力的承托，餐后腹胀、便秘等问题也就接踵而至了。临床上针对这些常采用手法配合电治疗、核心肌群训练。

盆底肌问题不管顺产还是剖宫产都是有可能会出现，毕竟孕育新生命的十个月都需要由盆底肌来起承托作用，长时间的压迫会拉长、弱化它，出现松弛无力或者紧张疼痛的表现。盆底的电、磁、手法治疗配合适当的凯格尔和呼吸训练可以很好的缓解以上不适。

心理治疗在临床的受重视程度正在逐年提高，除了找心理医生寻求专业帮助，我们鼓励新手妈妈大胆的从家里走出去，户外运动、有趣的社交活动都是战胜抑郁的一剂良药。

乳房的管理并不是每个医院都会有，专业的医院能给新手妈妈提供除了手挤奶之外的帮助，比如指导她们如何调整哺乳姿势、评估孩子是否吃饱以及怎样背奶、追奶、减奶、预防堵奶等等。

奶量评估一学就会

哺乳期是可以进行体重管理的，宝宝每天会帮妈妈消耗大量卡路里，千万不要为了减肥而给宝宝断奶，当然也别因为有宝宝帮忙消耗就大吃大喝，首先这不会额外增加乳汁的营养，其次就是大人比宝宝吃的多，容易越吃越胖。

总结一下

产后问题大部分跟激素变化、不良体态、过度劳累、错误认知和不良习惯有关系，我们可以采取局部治疗、整体调整的思路，配合手法、磁电理疗、普拉提训练等方法，用平和的心态，给自己一点慢慢恢复的时间。

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