《老师来了》| 初三陪伴指南：稳住关键年！
老师来了
初三陪伴指南
初三是孩子成长路上的关键节点，学业负荷剧增、升学选择迷茫、情绪波动频繁，如同驶入风浪迭起的茫茫大海。而家长，正是能为孩子稳住阵脚的“定海神针”——你的情绪稳定、有效沟通与贴心保障，将成为孩子对抗压力的底气。
本期节目从自我调整、情绪关怀到后勤护航三大核心出发，为家长们拆解具体方法，助力与孩子并肩走过这意义非凡的一年，共赴成长与蜕变。
本期《老师来了》关注：初三阶段温暖陪伴
嘉宾介绍
黄鹤
正高级教师
三十九中党总支书记
家庭教育高级指导师、广西基础教育名校长（深蓝）领航工程培养对象、广西“优秀历史教师”、柳州市“最美巾帼奋斗者”、柳州市教育改革先锋、柳州市优秀教育工作者、柳州市优秀教师、柳州市师德模范、自治区重点建设涂红涛名师工作坊成员。
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稳定自我：家长情绪是基础
• 尊重孩子
接纳孩子的现状（不制定不切实际目标）、尊重意愿（做备考配角而非主角）、尊重结果（聚焦问题改进而非纠结分数）。
• 管理自身情绪
运用暂停法（情绪激动时离场深呼吸）、倾诉法（向伴侣或朋友宣泄，不把孩子当情绪垃圾桶），做好自我关怀。
• 保持平静坚定
为孩子提供稳定的情感支撑，成为孩子的心理锚点。
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主持人 洲扬（左）嘉宾 黄鹤（右）
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关注孩子情绪：有效沟通是关键
• 识别情绪信号
留意孩子烦躁、沉默、易怒、哭泣等压力表现。
• 掌握沟通技巧
多听少说（不打断、不评判、不急给建议），共情回应（认可孩子感受），给予积极心理暗示（肯定努力与进步，关注过程而非结果）。
• 善用开放式提问
用“什么”“怎么了”“感受如何”引导孩子表达，避免“是不是”“考了多少分”等封闭式问题，培养孩子元认知能力。
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嘉宾 黄鹤 做客《老师来了》直播间
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做好后勤保障：全方位护航备考
• 饮食营养：
◦ 早餐：以碳水、蛋白质、维生素为主（如鲜牛奶+全麦面包+虾仁炒蛋+黄瓜），晨起喝一大杯白开水。
◦ 午餐：保证食材新鲜、营养均衡，饭前补水，少吃油炸烧烤类食物。
◦ 晚餐：6-8点间进食，搭配蔬菜、低脂蛋白、粗粮，避免甜食；非必要不吃夜宵，确需补充可选择纯牛奶、蔬菜、不甜水果。
• 作息与运动
保证每日至少7小时睡眠，午休控制在30分钟内；每天15-30分钟轻度运动（散步、慢跑等），减压助眠。
• 信息与氛围
收集中考政策、招生分数线、职业规划等信息供孩子参考，不替孩子做决策；营造积极温馨的家庭氛围，给予孩子无条件的支持。
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节
目
介
绍
《老师来了》以亲子关系为方向，邀请各领域权威人士做客，从不同⻆度与受众、嘉宾共同探讨、解决在孩子关键期教育中遇到的实际问题。
首播：FM99.10柳州交通广播
周二、三、五11：30-12：30
重播：FM102.9柳州综合广播
工作日12：00-13：00
FM99.10柳州交通广播
周一、六、日11：30-12：30
节目合作：
BlackSheep_OJ（微信）
本期节目由柳州市妇女联合会、柳州市家庭教育学会与柳州市融媒体中心（柳州市广播电视台）《老师来了》栏目联合推出。
(记者：洲扬)
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来源：柳州交通广播
编辑：黄越
校对：潘洁
审核：吕柳华
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原标题：《《老师来了》| 初三陪伴指南：稳住关键年！》