暴食后这6种方法正在摧毁你的身体！很多人都尝试过→
中关村科学城总工会
服务职工 传播工会声音
暴食后这些“自救”方法不可取
暴食后吃泻药/减肥药❌
服用泻药/减肥药在促进排便的同时，也会排出大量水分、电解质，出现脱水，从而造成体重暂时性下降的假象，这并不是真正的减脂。不仅如此，滥用或经常吃泻药还会破坏肠道菌群平衡，导致肠道功能紊乱，甚至出现药物依赖。这种方式并不是暴食后的自救，而是进一步的伤害。
暴食后催吐自救❌
部分人在暴饮暴食后，会用手抠喉咙进行催吐，这种方式对身体伤害很大！催吐的过程中，食物和胃酸会刺激喉咙和食管，可能会损伤食管、咽喉、牙齿，还容易误吸到气管里，出现生命危险。
此外，经常催吐会让部分人出现行为成瘾和心理依赖，不仅难以戒掉，还可能会导致习惯性恶心、呕吐；也可能会导致水电解质紊乱，低钾血症、低钠血症、代谢性碱中毒、心律失常、胃肠道损害等。
高糖饮食后，多吃“丙醇二酸”食物❌
理论上，丙醇二酸能抑制体内糖类物质转化成脂肪，从而防止体内脂肪沉积和堆积，这对有减肥和控制体重需求的人群或许有些帮助。但目前，还没有确凿的人体临床证据，并且大多数食物中丙醇二酸含量并不算丰富，比如黄瓜、冬瓜中含有微量丙醇二酸，有数据显示，普通黄瓜的丙醇二酸含量大约为0.1~1克/100克。
高油饮食后，多喝茶或苹果醋❌
很多人认为多喝茶能“刮油”，而苹果醋能提高代谢、燃烧脂肪，实际上这俩都不靠谱。
首先，关于喝茶能“刮油”只是人们的臆想而已。脂肪的消化吸收主要在小肠，然后会在胆汁和脂肪酶的帮助下，分解成小分子物质，通过小肠绒毛进入小肠细胞内，再循环进入血液。而喝下去的茶进入胃中后会被排空，不会到小肠中去“刮走”脂肪。
至于喝苹果醋减肥，目前并没有证据表明苹果醋能显著提高代谢帮助减肥。如果长期大量喝苹果醋，可能会损伤牙釉质、导致胃部不适，还可能会导致血钾降低。
暴食后过度运动❌
暴食后很多人会疯狂地运动，试图抵消吃进去的热量，防止长肉。有主动运动消耗热量的认知是值得鼓励的，但适当即可，切勿过度疯狂运动。首先大餐后过度运动，可能会影响肠胃功能或导致胃部不适。其次，这种“先放纵再补救”的模式可能会影响心脏的健康。
暴食后，多吃含钾食物（一定程度上有效果）
这种方式还算靠谱，虽然不能减肥，但可以减轻身体水钠潴留的情况，帮助体重回落。
这是因为，暴食口感偏咸、盐含量高的食物后，会导致身体钠离子和水分异常滞留，引发水肿及体重增加，也就是所谓的水钠潴留。摄入富含钾的食物可以帮身体补钾，充足的钾可以帮助肾脏排出多余的钠和水分，从而减轻水肿，让体重回落到正常水平。
需要提醒的是，暴食后吃富含钾食物的这种自救方式，并不是真的让你“不长胖”，而是有助于排出身体多余的水分，给人感觉轻松一些。
暴食后如何科学补救
1.科学轻断食
可以选择相对轻松自由的一天或不连续的两天做一个轻断食，热量摄入控制在500~600千卡，同时注意营养搭配。这样既制造了可观的热量缺口，又能摄入一些关键营养，但不要长期采用这种饮食模式。
一份热量约550千卡的食谱举例：
早餐（约138kcal）：1盒酸奶（100克）+1个鸡蛋
上午加餐（约14kcal）：1根水果黄瓜
午餐（约200kcal）：50克鸡胸肉+300克清炒小白菜+1拳头蒸红薯
下午加餐（约60kcal）：10克腰果
晚餐（约140kcal）：1碗冬瓜汤+1拳头北豆腐
2.多喝水
少量多次足量饮水，可以促进身体代谢，帮助肾脏排出废物和多余的钠。
3.适量运动
餐后不要立即做高强度运动，可在饭后半小时进行较低强度的运动，比如散步。
4.保证睡眠
睡眠不足会扰乱食欲调节激素，其中生长素释放肽（也叫饥饿激素）会升高，瘦素（促饱腹感的激素）会降低，二者都与食欲相关。熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，并渴望吃高热量的食物，从而增加肥胖风险。暴食后保证7~8小时的优质睡眠，有助于稳定情绪和控制食欲。
来源：健康北京
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