每天锻炼却换来一副“人工膝盖”？医生：上了年纪这3种运动要慎做
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这3种运动上了年纪的人要慎做
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3.爆发性/对抗性运动
比如羽毛球、篮球等，需要快速启动、急停、转身。解放军第三〇五医院骨科原主任刘明介绍，这种运动对身体协调性和肌肉力量要求很高。中老年人如果没有专业训练基础，很容易造成跟腱断裂、脚踝扭伤等意外。③
5种“适老运动”，安全又延寿
1.散步/健步走
散步简单又安全，几乎任何年龄的人都适合。如果想起到更好的锻炼效果，可以加快步速进行健步走，以“身体微喘、心跳加快，但仍能正常交谈”的强度为宜。
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5.瑜伽
别以为瑜伽是年轻人的专利！适度的瑜伽练习能提升关节灵活性、增强肌力、改善平衡。广西民族大学体育教育与训练教授陈支越2025年11月在生命时报刊文指出，老年人规律练习瑜伽有助于延缓运动能力衰退，改善心理与认知状态，并降低身体功能障碍风险。⑦
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中老年人运动记住“3不要”
本文综合自：
①2025-05-22西南医科大学附属中医医院《【关注】广场舞跳进医院？专家提醒：这样跳不伤膝》
②2024-01-09中南大学湘雅二医院《有色|中老年人怎么运动不伤膝盖？》
③2013-08-26健康时报《老人应了解的三个运动》
④2025-09-27人卫健康《适合老年人的八种有氧运动》
⑤2011-08-18健康时报《老人适合低强度运动》
⑥LiF,HarmerP,FitzgeraldK,etal.EffectivenessofaTherapeuticTaiJiQuanInterventionvsaMultimodalExerciseInterventiontoPreventFallsAmongOlderAdultsatHighRiskofFalling:ARandomizedClinicalTrial.JAMAInternMed.2018;178(10):1301-1310.doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
⑦2025-11-14生命时报《瑜伽是种“适老运动”》
（来源：人民日报健康客户端）
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原标题：《每天锻炼却换来一副“人工膝盖”？医生：上了年纪这3种运动要慎做》