睡前这件小事，正在一步步毁掉孩子的睡眠质量
爸爸妈妈讲故事，是很多孩子每晚的睡前仪式。
有时候爸妈实在分身乏术，为了让娃快点睡，只好搬出故事机讲故事，掏出手机打开各种讲故事App救场，好空出时间做点自己的事情。
这样的场景，相信每天都在不同的家庭里「循环」。
而且听着故事机里的故事，娃不用哄不用拍就实现了自主入睡，简直解放双手。正因如此，故事机也被奉为「哄睡神器」。
但你可能不知道，听着故事机入睡，正在悄悄毁掉孩子的睡眠，让大脑得不到休息。
用故事机哄睡可能让孩子
入睡更难、越睡越晚
孩子入睡的第一步是把注意力从外界环境中收回来，让身体和大脑都必须处于放松的状态。也就是说眼睛不再主动看周围的事物，耳朵不再主动听外面的声音。
图片来源：站酷海洛
听着故事机入睡的问题就是让宝宝难以把注意力转移到自己的身体上来，无法让身体放松，本来9点就应该睡了，结果10点还在翻来覆去，眼睛瞪得像铜铃。
故事机里的故事有各种曲折的情节，哪怕还听不懂内容，起伏的语调和背景音乐也会让孩子紧张、兴奋、恐惧，这些都会让孩子的大脑和身体难以放松。
更不必说有些故事机声光一体，孩子边听边看就更兴奋了。
很多时候孩子终于快睡着了，一个让人振奋的小片段伴随着主讲人兴奋的语气，瞬间又把孩子从昏昏欲睡中拉回到清醒状态。
入睡最佳时机，一旦错过就不知何时再来。
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熬到最后，孩子能睡着也不是被故事机哄睡的，而是累到断电了。
这就有点像我们大人在睡前刷手机，明明困得眼皮都睁不开了，还在拼命地刷，不知不觉熬到凌晨2点，手机滑落，人昏睡过去。
说到这，想必也有妈妈会说，我家孩子每次一听故事机就睡了，而且看起来睡得很香，这不是挺好的吗？
并不是的。
孩子习惯听故事机入睡
大脑容易疲劳、睡眠质量差
的确有不少孩子听着故事机倒头就睡，偶尔这样听听倒没什么问题。但如果每晚都听着故事机入睡，会让大脑过度疲劳、睡眠质量差。
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因为即使已经进入梦乡，大脑对外界声音依然能作出反应。
孩子睡着以后，故事机的声音就变成了一种「环境噪音」，如果没有被及时关掉，外界声音就会持续激活大脑初级听觉皮层，让睡眠更多地停留在浅睡眠阶段，深度睡眠时间就会减少，甚至在声音停止后的一段时间内，大脑仍然得不到休息。
想想我们大人也会时不时看着电视、听着播客就睡着了，但你有没有发现，这种情况下明明睡着了，明明睡得挺沉，醒来却身心疲惫，头脑格外不清爽，仿佛睡了个假觉，孩子听着故事机睡觉也是一样的。
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睡眠还有一个重要功能，是「消化」清醒时所产生的情绪和记忆。
故事机里的故事或紧张、或兴奋、或温馨，孩子听完以后夜间睡眠需要「消化」的情绪就更多了。
长此以往，大脑超负荷工作，就容易做噩梦、睡不踏实，甚至夜醒后难以安抚
等问题，这样的睡眠质量也自然谈不上好了。
在一项关于10岁以下儿童睡眠的研究中，研究人员通过功能性磁共振成像收集了5566名儿童睡眠时的大脑数据。
研究表明睡眠时间短或睡眠质量差会导致大脑的多个皮质区域、丘脑、基底神经节、海马体和小脑连接的网络发生异常，这些异常会导致多种认知过程的缺陷，会长期影响孩子的大脑发育，导致注意力不集中、情绪调节能力差，记忆力差。
图片来源：参考文献[2]
听着故事机入睡会影响入睡时间、睡眠质量
那孩子喜欢睡前听故事怎么调整呢？
入睡可以听什么呢？白噪音、音乐可以吗？
有没有什么哄睡神曲？
我们邀请睡眠专家进行详细总结
并附上4个哄睡妙招
能让孩子早点入睡
只要5天，让孩子晚上9点就睡调整方法
参考文献
[1]ScullinMK,GaoC,FillmoreP.BedtimeMusic,InvoluntaryMusicalImagery,andSleep.PsycholSci.2021Jul;32(7):985-997.doi:10.1177/0956797621989724.Epub2021Jun9.PMID:34105416;PMCID:PMC8641138.
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本文合作专家
王荣
美国注册婴幼儿睡眠咨询师
原标题：《睡前这件小事，正在一步步毁掉孩子的睡眠质量》