健康｜掌握这份保养清单，从1岁到100岁，都是女...
本文原标题：《健康｜掌握这份保养清单，从1岁到100岁，都是女人最好的年龄》
女人二十几岁时青春貌美，但彷徨迷茫，到了五十岁脸上多了皱纹，然而对生活的领悟却是那时没有的，状态一切刚刚好，饱满且自信。
女人只要用心经营自己，每个年纪都是美的。
10岁
被很多人宠爱着，不知道忧愁是什么。最大的烦恼或许就是黑板上那道没能解开的算数题吧。
调理保养清单
▶护肤：新陈代谢功能很好，即使晒黑了，也很快就能白回来，皮肤的再生能力很强！这阶段的肤质，大概是最完美的状态，只要注意防晒，避免黑色素沉淀即可。
▶ 饮食：多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。
▶ 运动：适当增加户外活动，接受足够的日晒。因为经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度，而增加日晒，则有助于维生素D的合成，从而有利于钙的吸收。
20岁
哭便尽情哭，笑便尽情笑，勇敢是写在眼睛里的。
催婚大战越演越烈，然而所谓“合适”根本没那么容易。
迷茫着也奋斗着，慌乱着也坚守着。
调理保养清单
▶ 护肤：定期做深层清洁，适当使用控油护肤品，避免油脂分泌过多造成粉刺。不要给皮肤太多营养，更不要涂抹粉质的化妆品，以免造成毛孔堵塞、长粉刺。
▶ 饮食：多吃有助于减少油脂分泌的食物，如新鲜的蔬菜、水果，还有豆制品。平时多喝白开水，少吃辛辣食品和甜食。
▶ 运动：这个阶段的女性，身体功能正处于鼎盛时期，是一个雕塑体型，运动塑身的最完美阶段。可选择各类有氧运动增加体能，配合无氧力量训练塑造身体线条。
30岁
趟过怀孕生产这条艰辛的河，紧接进入孩子家务职场互相撕扯的兵荒马乱。
二人世界变成三人行，夫妻间争吵摩擦也逐渐升级。累到瘫软的时候，也会想“到底为什么要结婚呢”，但看看熟睡的孩子，又觉得一切都是值得的。
调理保养清单
护肤：除了定期做彻底清洁外，还要注意保湿和防晒，预防衰老。建议每周做1~2次美白补水面膜，一年四季都要防晒。
饮食：多吃葡萄、土豆、橘子、柠檬、青红椒和西红柿，最好不要吃容易消耗体内水分的油炸食品。
运动：由于工作、饮食和生活习惯等，皮下渐渐堆积了一些脂肪。可选择保健体操、瑜伽、步行、游泳、慢跑、爬山等低强度有氧运动，每周坚持做4-5次即可。
40岁
生活这架马车正是爬坡时节，载着房贷车贷，孩子的学费，老人的医药费……你和他都是那个拼命拉车的人。
人至中年，一抬头，四周全是需要自己照顾的人，却没了照顾自己的人。
曾经少女情怀总是诗，如今中年心事浓如酒。
调理保养清单
护肤：增强皮肤弹性，延缓皮肤衰老。选择适合自己皮肤的洗面奶，选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜，可以保持皮肤的湿度和增强皮肤的弹性。每周可以做1~2次营养保湿面膜。
饮食：多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、蔬菜、水果等富含维生素的食物，多吃豆制品，补充植物性雌激素。
运动：身体开始发福，骨质开始疏松、肌肉弹性减弱。应多做伸展运动，配合有效的韧带和关节训练，增加关节滑膜的灵活性，多进行户外训练，常晒太阳帮助钙质吸收。
50岁
对于人生，曾经放不下的人与事已随岁月飘散，时光带走了脂玉肌肤，却让生活多了从容坦然。
调理保养清单
护肤：多补充水分，对再生细胞也要小心地处理与呵护。可使用防皱霜、抗老化的化妆品，适当做一下维生素E的面膜或胶原蛋白类的面膜。
饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素，延缓面部皮肤的衰老。适当地饮用绿茶，帮助消肿降压。
运动：体内雌激素和孕激素分泌将逐渐减少，体力、精力和适应力都会慢慢降低。适宜参加群体性项目，多进行和同伴有交流的运动，可以改善心情，缓解烦躁情绪。
60岁
身体开始不听使唤，语速变慢了，眼睛也暗淡了。
没有了红唇乌发，但笑起来，那堆满皱纹的脸庞也蛮好看。
调理保养清单
饮食：这阶段对铁、钙的需求较多，一日三餐中应多吃一些如苋菜、番茄这样的食品。多吃黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等，可避免出现老年斑。
运动：肌肉、骨质、心肺耐力、肢体协调能力，以及对疾病抵抗力等都会变差。运动项目最好以提高心肺功能的有氧全身运动为主。
愿正走在最好年岁的你
山长水阔丰盛坦然
步履不停活出自我
