拒绝EMO！情绪压力退！?退！?退！?

2025-11-05 18:37

宁夏

“揉揉你的肩，工作要争先；摸摸你的头，今年你最牛……”11月5日上午，银川市中级人民法院会场内欢声笑语，干警们在轻松互动中，迎来了由宁夏医科大学贺桂芬副教授主讲的“破局压力，赋能前行——司法工作中的情绪管理与心理韧性提升”心理健康知识讲座。

贺桂芬，浙江大学心理学博士，公安部新闻宣传局心理健康服务工作人才库成员、中国心理学会注册心理师、国家二级心理咨询师。曾多次获得教学、科研省级以上奖励，授予“个人三等功”一次。参与过“汶川地震”、教育部华中师范大学疫情等心理援助工作；担任西北师范大学心理援助热线平台实习督导师、危机组组长等。主持完成科研课题10余项，发表专业论文10余篇，出版教材3部。累计进行个案辅导5000小时，在自治区公安系统、政法系统、高校及中小学等企事业单位开展讲座百余场。

在热烈的掌声中，贺教授开始了分享。本次讲座内容系统而全面，紧密围绕“什么是‘情绪管理’”“如何开展‘自我赋能’”“如何培养‘心理韧性’”“减压训练”及“爱的语言”五大模块层层推进。贺教授摒弃了枯燥的理论，代之以热烈的互动、丰富的案例和实用的技巧。针对司法工作者面对的长期对抗性和责任压力等“高情绪负荷”，深入浅出地剖析了情绪负荷的核心来源、关键矛盾和长期影响，并从情绪与五行、五色、五音的关联方面进行解读，让大家对自身压力有了更为科学的认知。

随后，贺教授将重点转向即时可用的减压方法。她生动地讲述了著名的“力量姿势实验”，即通过保持开放、舒展的身体姿势短短两分钟，就能有效提升体内的积极激素水平，以此直观阐释姿态对心理状态的巨大影响。在此基础上，她倾囊相授了许多“减压法宝”，例如能快速平复情绪的“4-2-6呼吸法”、利用碎片时间进行的“趴桌休息五分钟”快速充电法等，帮助干警轻松掌握快速调整状态的要领。

讲座的后半程，焦点转向长期心理韧性的培养。贺教授鼓励通过正念冥想、运动或心理咨询等方式，提升情绪调节能力；通过日常生活中一件件小事，提升幸福感知能力。此外，贺教授还介绍了“爱的五种语言”等增进亲密关系的实用方法，特别提出了“进门黄金一刻”的理念，鼓励干警下班回家后的最初15分钟，有意识地通过轻松交流完成角色转换，守护家庭的温馨氛围。

干警们在亲身参与和深度体验中，不仅掌握了实用的心理调适技巧，也对如何关爱自我、平衡工作与生活有了更深刻的理解。大家带着学到的知识与一份温暖的力量走出会场，将以更加积极阳光的心态和饱满的精神状态，潜心自我成长，建设幸福家庭，守护司法公正，成就更好的自己。