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世界睡眠日|请善待你身边这几类人群
澎湃新闻 龙慧 黄桅
2019-03-21 19:39  来源:澎湃新闻
每天早上办公室里总有些神色恍惚、面露绝望的人。见面第一句都是:“我昨天又双叒叕失眠了。”
根据最新的一份睡眠质量报告显示,中国互联网网民中,有56%的人群表示自己有睡眠问题。
一次次入睡失败的人,到底为什么所牵绊?
其实,改变晚睡还是有一些方法的。比如:
关机法
每晚11点前关机,把工作留在白天。睡前减少对手机和社交软件的依赖阅读纸质书
小目标
设立小目标:先早睡一天,然后慢慢增加。达到每周五天早睡或以上后,给予自己奖励。
运动法
运动后大脑与身体在更易进入休眠状态。肥胖也是破坏睡眠质量的因素之一。但要避免睡前突击锻炼,以免刚分泌的肾上腺素会使人亢奋。
控制情绪
大多数的失眠来自于情绪或压力。找到适合自己的减压方法,就可以得到更好的睡眠。

责任编辑:张泽红

校对:栾梦

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