不要盲目“睡硬床”
在传统观念里，硬板床似乎是健康睡眠的“标配”，不少人坚信它能让人拥有挺拔的身姿和良好的脊柱状态，于是有些人就撤掉床垫，直接铺一张床单睡在床板上。但由于正常人体脊柱存在“S”型生理曲线，仰卧位睡硬板床会导致人体腰部出现悬空情况，长久以往会导致腰部肌肉无法放松，反而会出现紧张酸痛、脊柱僵硬，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。
过硬的床可能“毁掉”脊柱健康
人体的脊柱并不是一条直线，而是有着自然的生理曲度，硬板床质地坚硬，缺乏足够的弹性和缓冲。当人体躺上去时，身体肩部、臀部这些突出部位会与硬板床紧密接触，承受较大的压力。长时间睡过硬的床，突出部位的皮肤和皮下组织会受到压迫，导致局部血液循环不畅，轻则出现皮肤麻木、酸痛，重则可能引发压疮。对于老年人、身体瘦弱或者长期卧床的人来说，睡硬板床导致这些问题的风险更高。
对于腰椎来说，正常的生理前凸需要床垫提供一定的支撑力，以维持其曲度。如果床垫过硬，腰部下方与床垫之间会出现空隙，由于缺乏支撑，腰部会尽量贴紧床垫，肌肉也会不自觉地处于拉伸状态。长期如此，腰部肌肉就会过度疲劳，出现劳损，导致腰部疼痛。
选择适合自己软硬程度的床垫
既然睡硬板床存在诸多危害，那么如何选择一款适合自己软硬程度的床垫就显得尤为重要。
1.结合体重选择
体重是选择床垫软硬程度的重要依据之一。体重较重的人适合选择稍微硬一些的床垫，因为大体重者对床垫的压力较大，如果床垫过软，身体深陷其中，脊柱就无法保持正常的生理曲度，腰部和臀部也因此下沉，形成不良的弯曲。而稍硬的床垫能够提供足够的支撑力，维持脊柱的直线状态。相反，体重较轻的人则适合较软的床垫。
2.结合睡眠姿势选择
睡眠姿势也是影响床垫选择的重要因素。常见的睡眠姿势有仰卧和侧卧两种。
仰卧姿势：仰卧时，身体的重量均匀分布在背部、臀部和脚跟等部位。此时，床垫应能够支撑腰部的生理前凸，保证腰部不会悬空。此时选择软硬适中的床垫比较合适，既能让腰部得到有效的支撑，又能让背部和臀部的肌肉得到放松。
侧卧姿势：侧卧时，身体的脊柱会自然弯曲，但肩部和臀部会承受较大的压力。为了减少肩部和臀部的压力，需要选择稍微软一些的床垫，以更好地贴合身体的曲线，让肩部和臀部适当下沉，保持脊柱处在一条直线上。如果床垫过硬，肩部和臀部无法下沉，会导致肩部和腰部的压力过大，出现酸痛。
文、编辑 | 王婧铭
指导专家 | 程飚
同济大学附属同济医院关节与运动医学科主任
图 | pexels
审核 | 叶海霞
监制 | 李文井
医学支持 | 上海医学会科普专科分会