这8种零食“糖友”可以吃，不但有助于控制饥饿感，...

本文原标题：《这8种零食“糖友”可以吃，不但有助于控制饥饿感，还能让血糖保持平稳》

零食不仅是美味

更是生活中的乐趣

但得了糖尿病

是不是就得和零食说再见了？

有的“糖友”担心吃零食

会导致血糖升高

可是一直饿着肚子的话

又容易导致血糖偏低

或者是下一餐吃得过多

造成血糖波动

专家表示

把零食搭配好种类并控制好热量

不但有助于控制饥饿感

还能让血糖保持平稳

一起来看看都有哪些搭配吧~

奶酪和全麦饼干

低脂含量的奶酪和全麦饼干搭配食用，营养元素更为全面，也可以搭配胡萝卜或苹果片。

桃仁和水果干

这种搭配能为人体提供足够的能量。研究成果显示：桃仁能避免餐后血糖水平飙升，并保持饱腹感。由于这两种食物的热量较高，各食用两大汤匙即可，其热量相当于20克的碳水化合物。

豆泥和新鲜蔬菜

用1/3杯鹰嘴豆泥或豌豆泥作为蘸酱，搭配黄瓜、芹菜、花椰菜、青椒或胡萝卜条食用即可。

酸奶和葡萄干

在半杯原味酸奶表面撒上一大汤匙葡萄干，这是糖尿病患者完美的零食。小型研究成果显示：2型糖尿病患者食用葡萄干之后，血糖水平没有升高，并且血压有所下降

鸡肉三明治

在一片全麦面包上放块去皮鸡肉，再放入少量味道清淡的沙拉酱、生菜叶子或其他蔬菜，就是一份营养丰富、美味可口的零食。注意不要使用精加工、含盐高的午餐肉。

香蕉和浆果、酸奶

将半根香蕉、半杯脱脂牛奶或酸奶，还有半杯浆果（如圣女果、草莓）搅拌混合，一道美味爽口的零食就制成了。注意热量不要超过150卡，须控制食材的分量。

鸡蛋色拉

把一个煮熟的鸡蛋捣碎，放入一汤匙低脂沙拉酱，将其与杂粮饼干或全麦面包一起食用，或是加一把葡萄干，也是不错的选择。

苹果与花生酱

把苹果切成片，抹上一大汤匙花生酱，就是有营养的零食。研究成果显示，在膳食中加入花生酱有助于控制血糖水平和饥饿感。

来源：安徽食品药品监管

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