运动量不是越大越好，适度运动才是大脑“年轻”的关键

原创 GlobalMD 全球医生组织

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《健康数据科学》发表最新大型研究，揭示了个人“脑健康”与运动量之间的惊人"U型"关系。不是人们想象的那样，运动锻炼越多越好，强度越大越健壮。

研究人员分析了英国生物样本库近1.7万名成年人的健康数据，利用腕带加速度计和脑部MRI先进成像扫描数据，科学测量一周内不同强度的运动锻炼，并结合AI算法客观预测了“脑年龄”变化。

结果发现，体力活动或锻炼太少或过量(太强)，都与大脑衰老加速有关；唯有适度（尤其是中等-高强度）的运动锻炼，对延缓大脑老化最为有益。

过量高强度锻炼(非职业运动员每天跑半马或每周一个马拉松)并不会带来额外的健康获益，反而可能适得其反。

脑MRI影像数据显示，运动适中者的扣带回、尾状核等脑区结构更健康，这些区域与认知功能和脑血管健康密切相关。

进一步分析显示，适度运动不仅能改善脑结构，通过减缓“脑年龄”，还可以间接降低痴呆症和抑郁等脑部疾病的潜在风险，并提升反应能力、记忆力等认知表现。

研究人员强调，这是首次利用大样本、客观数据系统性揭示“适度运动最佳”的脑健康机制。

研究人员将探索睡眠、久坐、个体基因等多因素如何综合影响大脑老化(脑衰老）。长寿医学专家认为，盲目追求高强度或超长时间锻炼，并非是长寿脑健康之道。

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