路跑、骑行、山地徒步……科学健身开启活力八月

低门槛的压力释放方式

“关节友好”的高效燃脂运动

骑行可使人每小时消耗400～600千卡能量，该运动对关节的冲击仅为跑步的1/3，是膝关节术后康复者的优选有氧运动。规律骑行可增强股四头肌和臀大肌的力量，改善血脂代谢。

研究表明，每周3次30分钟以上的骑行，能降低动脉硬化的发生风险；每周骑行时间≥150分钟的人群全因死亡率降低34%，心血管疾病死亡率降低41%。

运动要点及装备 骑行时，保持90～110次/分的踏频，上坡时避免大齿比强蹬。坐垫高度调整至使膝关节微屈（约15度）的水平，防止髌股关节压力过大。选用中空减压坐垫，能缓解对会阴的压迫。骑行时，佩戴通过CE认证的头盔，穿着UPF50+的防晒衣。长途骑行可穿戴露指手套，预防摩擦伤。

注意 每骑行30分钟，尝试短时间站立骑行，以调整姿势，促进血液循环。

山地徒步

大自然疗愈型核心训练

原标题：《路跑、骑行、山地徒步……科学健身开启活力八月》

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