调整痰湿体质，夏季最适宜
当您拿到体检报告，看到“超重”“脂肪肝”“血脂异常”等字样时，是否感到困惑：“明明吃得不多，为什么代谢问题这么多？”或是伴随头晕乏力、皮肤油腻、舌苔厚腻等症状，却找不到明确病因？
这或许是身体在发出痰湿体质的“信号”。
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有这些症状可能存在痰湿
痰湿体质是中医体质分类中的一种，表现为体内代谢废物堆积，类似“垃圾清运系统”出了故障。这类人群往往存在胰岛素抵抗、慢性炎症等问题，是糖尿病、高血压、心脑血管疾病的高风险人群。具体表现为：
体型：腹部松软肥胖（俗称“将军肚”）、四肢沉重、容易水肿；
皮肤：面部油腻、头面部反复长痘、毛孔粗大；
消化系统：食欲不振或暴饮暴食、腹胀嗳气、大便黏腻不成形；
精神状态：疲倦嗜睡、头脑昏沉、记忆力减退；
其他：舌苔白腻或黄腻、喉咙总感觉有痰、女性白带增多。
敷贴、艾灸、足浴祛痰湿
夏季阳气升发，人体毛孔张开，药物更易渗透经络，发挥祛湿功效；痰湿体质者多脾胃虚寒，夏季贪凉（如食冷饮、吹空调）易加重内寒，此时调理可事半功倍；针对冬季易发的代谢问题（如血糖波动、血压不稳、关节疼痛），提前干预可降低发作风险。
三伏贴：穴位贴敷的“加强版”
三伏贴是在基础祛痰湿脐贴、祛湿散寒贴中加入芳香、辛热等药材，强化温阳散寒作用。主要敷贴于脾俞穴（健脾祛湿）、丰隆穴（化痰要穴）、阴陵泉穴（利水消肿）、关元穴（温补元气），每年三伏期间敷贴3~5次，连续3年为佳。
督脉温阳灸：温通督脉的“湿气克星”
沿脊柱铺上中药粉，覆盖桑皮纸后点燃艾绒，形似“火龙”循经游走，激发阳气，驱散深伏体内的寒湿痰瘀，尤其适合背冷如冰、腰腹赘肉难减者。
祛湿中药浴足方：睡前祛湿小妙招
取用艾叶15克、红花5克、苍术10克、茯苓20克，煮沸后兑入温水，使水温降至40℃左右再泡脚。每晚睡前1小时使用该法泡脚，每次浸泡20分钟，泡脚后可轻刮足底涌泉穴，促湿下行。
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改变小习惯，调理效果更好
在饮食方面，可以多吃“苦味”食物（如苦瓜、莴笋），清热利湿；适量食用生姜、紫苏叶，温中散寒；忌食生冷（如冰西瓜、沙拉）、黏腻（如年糕、汤圆）的食物。
可配合运动调理，首选早晨或傍晚运动（避开烈日），推荐太极拳、八段锦；运动后避免立即吹空调，及时擦干汗水。
夏日炎热，建议空调温度不低于26℃，避免直吹肩颈腰腹；晚间睡觉盖薄被护住肚脐，防止寒湿内侵。
文 | 伍睿昕
上海市中医医院治未病科主治医师
指导专家 | 张毅
上海市中医医院治未病科副主任、主任医师
编辑 | 陈易
审核 | 叶海霞
监制 | 李文井
医学支持 | 上海医学会科普专科分会
原标题：《调整痰湿体质，夏季最适宜》