这6种应季水果，7月吃正好，吃对更健康
7月已步入盛夏，天气炎热，但对于水果来讲，却是大放异彩的好时候。这6种应季水果，7月吃正好，吃对了更健康！
百香果
百香果果汁中，除了高达85.6%含水量，其中维生素C、钾、镁、铁的含量也不低。
百香果还富含维生素B2（0.13 mg），有助体内抗氧化防御系统完善。百香果中的维生素A和β-胡萝卜素含量也很优秀。百香果的酚类活性物质含量也很丰富，总酚高达2811.24mg/100g。其种子中的酚类占总酚含量的88%。这些活性物质具有很好的抗菌、调节免疫力等。
高钾低钠，用冷水或常温水冲泡（热水会破坏百香果中的营养物质），轻松实现一满杯的富含电解质特饮，补水的同时补充电解质，维持体内电解质平衡。
它的含糖量并不低，不建议额外加糖，也不要一次加好几个百香果，当心糖量和热量都超标。
黄皮
黄皮，果皮为黄色或深黄色，大小接近于圣女果。其味道偏酸，还带有涩味，也正因这如此独特的味道，夏季解暑或者吃完油腻食物用它来解腻，恰到好处。
黄皮含有大量有机酸，入口是一种微酸、甜、涩、微辣混合的味道，还有点轻微松节油味儿，南方人喜欢黄皮，很重要的一点就是它的酸味能刺激唾液分泌、改善消化、提振食欲。黄皮中的植物化学物也很丰富，比如黄酮和多酚类，以及生物碱、香豆素等，能起到抗菌、抗氧化作用。
黄皮还是一种高维生素C、高钾的水果，35毫克/100克的维C含量和橙子相当，钾含量达到226毫克/100克，对于调节血压也很有利。
无花果
无花果的营养优势很突出。首先，膳食纤维含量很高，可达到3克/100克，是香蕉（1.2克/100克）、火龙果（1.6克/100克）的2倍左右，吃无花果的同时多饮水，能起到很好的通便效果。
其次，无花果钾含量丰富，高达212毫克/100克，和补钾能手香蕉（256毫克/100克）差不多，能发挥一定的补钾降压作用。
此外，无花果中硒含量为0.67微克/100克，在水果中相对靠前。硒的抗氧化性很强，再加上有丰富的多酚类化合物，如黄酮、花青素等，让无花果成为不错的抗氧化水果。
新鲜无花果含糖量高达16%～20%，比芒果、甜瓜都高，只比香蕉低一点。
葡萄
葡萄含水量普遍在85%以上，部分品种90%。葡萄热量虽然不太高（45~55千卡/100克），但含糖量通常在10%左右，像巨峰、玫瑰香等品种含糖量可达12%以上。提醒大家吃葡萄时别因为它个头小就一次吃好几串，避免给血糖带来太大波动。
葡萄的突出优势在于其果皮和果籽中富含花青素、白藜芦醇，这两者的抗氧化作用都很强大，可惜其所在的位置不方便食用。
想获得这些抗氧化物的朋友，可以选择深紫、深红等颜色更深的品种，其果肉中的抗氧化物含量相对更高些。
蜂糖李
蜂糖李继承了李子家族水分含量高、热量低的传统，含水量超过90%，热量大约在38千卡/100克，含糖量在8.2%左右。
李子家族的血糖生成指数和血糖负荷分别在24~32、2~4，都属于较低水平，对血糖十分友好，是怕胖、控糖人的优质选择。
如果想让口感更爽，可以冷藏食用，甜度更高。但一天最好别吃太多，四五个比较好。
甜瓜
如今，甜瓜已经成为了一年四季都吃得到的水果，但还是很推荐7月的甜瓜，优点实在太多了。
首先，它含水量超过92%，咬一口几乎等于喝水，是夏日解渴补水的极佳选择。其次，它虽然尝起来甜蜜，但含糖量真的不高，仅6%左右；热量也很低，不到30千卡/100克。第三，甜瓜的钾含量普遍较高，部分品种钾含量可达200~400毫克/100克。第四，甜瓜果肉香气浓郁，果肉偏软而细腻、入口即化，真的很好吃。