暑假健康保卫战！一起守护孩子的暑期生活~丨上海健康播报（第六期）
康康，暑假到啦~真羡慕小朋友们！正好，今天的第六期健康播报围绕孩子过暑假，快来听听专家们的健康提示↓
为贯彻健康中国战略、深化健康上海行动，打造上海市民喜闻乐见的一站式健康科普服务品牌，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持，全新推出健康科普大平台——“上海健康播报”，聚焦权威性、时效性、季节性、专题性，集结优质资源、整合传播渠道、统一发布平台，让“有料、有用、有品、有趣”的健康科普实现“常听、常看、常学、常新”，持续提升市民健康获得感。今天的第六期发布会上，发布了暑期健康提示，并邀请专家们进行了精彩回答，一起来看！
暑期防病提示
防高温中暑酷暑来袭，注意防暑降温。日常多喝水，午时避免户外活动，外出时注意防晒。也要记得定期开窗通风，预防“空调病”。一旦有不适症状，立即到阴凉处休息，如症状加重，及时就医。
防“病从口入”
暑期来临，冷饮、凉菜和生鲜等食物受欢迎，此时更要关注饮食安全。平时保持手卫生，饭前便后勤洗手。食物充分加热，避免生食海鲜等，吃冷饮或冰镇水果也不要过多过快。如有腹泻、呕吐等症状，及时就诊。
防蚊媒传染病
登革热是头号虫媒传染病威胁，前往东南亚、美洲等热带地区时，要穿浅色长袖长裤，喷涂趋避剂；住宿选择有纱窗的房间，使用蚊帐。此外，疟疾的输入性风险仍然存在，从非洲、东南亚等流行地区回国要警惕，出现反复发热、寒战等症状，立即就医。暑期在家的同学们，可以帮助家长清理一下花盆底部的积水盘、花瓶中的存水，保持垃圾桶清洁干燥，丢弃在院子或阳台上的罐子、瓶子等容器，减少蚊虫孳生。
防呼吸道传染病
近期新冠呈波动下降，但免疫力低下人群还需注意加强防护，积极接种疫苗，出现发热等症状要尽快就医。
祝大家夏日安康，愉快度过假期时光！
专家问答暑期活动，安全第一
01
暑假旅游或参加夏令营等户外活动时，总有孩子发生各种意外伤害，如溺水、骨折、摔伤等，请问必须的安全须知、安全装备和急救知识有哪些？
董晨彬：暑假孩子们参加各种户外活动时，牢记安全第一位。
一是记住安全须知。遵守活动规则，听从老师或带队人员安排，不私自离队、不单独行动，记住老师或带队人联系方式、集合地点和路线，学会使用手机求助。防溺水，不私自下水游泳；去正规、有救生员的泳池或水域游泳；结伴而行，不到危险水域玩耍。避免在烈日下长时间活动，多补充水分，穿着透气衣服，发现不适，及时报告。还要注意防蚊虫叮咬和动物咬伤，远离流浪猫狗等动物。特别提醒，在公园、绿地等游玩，很容易与蜱虫“狭路相逢”，要尽量穿着浅色长袖长裤，减少皮肤暴露，避免长时间在草地、灌木丛、树林中坐卧。回家后及时检查有无蜱虫攀附和叮咬，特别是头发内、耳朵、手臂下方、膝盖后侧、腿根部等隐蔽部位。如被蜱虫叮咬，切勿生拉硬拽，第一时间前往医院处理。
二是带好安全装备。包括防晒霜、遮阳帽、太阳镜，水壶或矿泉水；适合户外活动的衣物和鞋子；急救包，包括创可贴、碘伏等消毒物品，以及绷带、消毒棉签/球、止血带等、手电筒、可塑型夹板；自己平日使用的特殊必备药品、退热药物、抗生素软膏、抗过敏药物等。
三是掌握急救知识。尤其是这几点：如遇同伴溺水，第一时间呼救并寻求成人帮助，不擅自下水救人，应抛投救生圈、漂浮物等；如遇轻微擦伤，用碘伏或酒精消毒；如遇骨折、扭伤，不随意搬动伤者，等待专业救援；有创口、流血，用干净纱布或布按压止血，如深度伤口、不易止血则应立即送医，如果有条件可以选择能美容缝合的医院；摔伤、头部受伤，如有呕吐、头晕、昏迷等症状，及时送医；如遇动物咬伤，立即用大量清水冲洗伤口，怀疑有毒的话，可在靠近心脏的一端捆扎下，但不要过紧以免血流不畅，然后尽快送医；如遇中暑，让患者到阴凉通风处休息，解开衣服，补充淡盐水或饮用水，如有昏迷、高热等严重中暑症状，及时送医。
最后再提醒下：出发前，告知家长行程及紧急联系方式，积极学习并掌握基本急救技能。活动中，与小伙伴相互照应，遇到问题及时向老师报告。
02
暑期户外活动多，孩子如何做好防晒，预防晒伤？
董晨彬：孩子科学防晒，记住这几句话。
一是时段有讲究。出行尽量不在上午10点到下午4点之间。对于低龄儿童，最好能在太阳刚上山或即将下山时带他们出去走走。
二是暴晒要避免。夏季紫外线强，但孩子玩心较重，容易因为整天在外玩耍而出现晒伤等情况。如果太阳很大，孩子户外活动时间不宜超过1小时。
三是多选阴凉地。夏季带孩子出门活动，可选公园或有树荫遮挡的阴凉地方。
四是穿戴要适宜。穿合适的防晒衣，以轻薄透气吸汗为主；给孩子挑选纯棉的长袖衣服和长裤，最好选择紧密不透光的布料，可在阳光下举起布料观察透过的光线越少越好，或可参考有些衣物可能标出的紫外线防护系数（UPF）；给孩子戴一顶宽沿帽，遮挡脸部、耳朵及脖子等部位；选择适合孩子、至少能防护99%紫外线的太阳镜，同时提醒孩子不要直视太阳。
五是擦好防晒霜。出门就要擦防晒霜，即使阴天，因为至少80%的紫外线能穿过云层，而且能通过周围物体（如水面、沙土、地面、墙面等）反射。选择植物成分较多、尽量为水性、SPF至少为15或30、覆盖UVA和UVB的全波段广谱儿童配方防晒霜，并在出门前15-30分钟擦好。一般防晒有效时间在40-80分钟，所以每2小时就补擦一次防晒霜。若孩子长时间泡在水里玩耍，建议穿上UPF值40以上的游泳衣，从水中出来后，立即擦干身体。
六是“影子”助判断。也就是利用影子长度来判断太阳强度，影子越短，阳光越强，当孩子的影子长度小于身高时，必须寻求遮蔽的场所以免晒伤。
如果孩子被晒伤，马上带孩子躲到树荫或其他遮凉、通风处，局部冷敷（忌直接冰敷）、外涂减缓疼痛的药物，如果有水疱形成、发热、寒颤等症状，建议尽早就医。
夏季带娃出行，玩乐的同时，防晒谨记于心。
03
户外有受伤风险，在家也有不少“安全陷阱”，如意外跌落、烧烫伤、误吞异物等，如何减少孩子居家危险发生？
董晨彬：孩子居家，这些损伤危险要早防。
一是预防跌落伤。不让孩子单独留在家中，也不要把孩子单独留在桌子、沙发、洗衣机盖上或其他较高的物体上；地面保持干净、干燥，不要杂物满地、地面潮湿；始终告诉孩子，高处物品要大人来帮忙；尖锐边角的家具，安装防撞条或防撞角；楼梯顶部和底部安装栅栏；窗台、阳台安装窗止、栅栏，不要让窗户完全敞开；不要在窗台、阳台下方放置任何可能让孩子攀爬的物品。
二是预防烧烫伤。不要让孩子进厨房、独自使用热水器；小电器表面贴上防烫标志，点火用具远离孩子；不要让家用电热设备靠近易燃物，也不要把热水瓶、热饮等放在孩子附近；教会孩子“一看二问三碰”。
三是预防异物、误食、中毒。选择适合孩子年龄的玩具，及时收纳家内杂物；不要给过小的孩子喂食坚果或果冻等食物，也不要在孩子奔跑活动时喂食；让酒精、酒类饮品远离孩子，孩子皮肤有损伤时不要用酒精擦拭；化学物品包括化妆品、药品、洗涤用品、洁厕剂等，放在孩子碰不到的地方。
四是预防窒息。告诫孩子不要在橱柜、窗帘里玩耍；不要将马夹袋套在头上或掩住口鼻，不要在被子里玩捉迷藏；可缩短百叶窗的拉绳和固定拖线板的线；低龄儿童的围兜带子不宜过长；婴幼儿放在床上或沙发上时，一定要密切照看，周围不要放置布、毛绒玩具等。
合理作息，培养兴趣
04
有家长说，孩子放假天天睡懒觉，晚上怎么叫都不肯睡，怎样帮助孩子建立假期健康的生活节奏？
金金：一到放假，孩子晚上抱紧手机不肯睡，白天赖在被窝叫不醒。从心理学角度，分享三个简单有效的妙招，帮助孩子在假期建立健康的生活节奏。
一是用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。硬拉孩子起床，容易引发亲子对抗。孩子的大脑对光线变化高度敏感，家长在早上拉开窗帘留条缝，让阳光温柔地唤醒孩子，比传统闹钟更有效。即使孩子前一天睡得较晚，家长也应在第二天固定时间，如上午9点前，让孩子接触阳光。坚持三天，孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。
二是给熬夜一个替代方案。孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。家长与其直接说“不准玩手机”，不如和孩子一起“先做点别的”，如下午安排1小时运动，用打球、跳舞等来消耗体力；晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。当孩子觉得“白天更有意思”，晚上自然不会硬撑。
三是全家共筑“睡前仪式感”。不少家长自身熬夜，却要求孩子早睡，容易让孩子产生抵触情绪。建议全家共同营造“仪式感入睡”氛围：睡前1小时关闭大灯，只留暖光台灯，共同阅读或轻声交流。昏暗的光线能有效刺激褪黑素分泌，比单纯说教更具说服力，有助孩子自然入睡。
家长要记得，调整作息需循序渐进，给孩子一周时间逐步适应。这三个心理小妙招，与孩子共同商量执行。假期之美，在于家人相伴，共享休憩时光，用身心舒缓滋养精神，以亲密陪伴诠释爱意。
05
一到假期，网瘾问题就会格外突显，沉迷上网打游戏，家长该怎么把孩子从“网”中拉出来？
金金：每到假期，许多家长就陷入两难：孩子与网络世界形影不离，吃饭叫不动、出门不愿意。若强行夺取手机，易引发孩子抵触情绪；若放任自流，又担忧其沉迷加深。在此，分享两个温和有效的心理学策略，帮助孩子摆脱对网络的过度依赖。
一是用“替代满足”填补空虚感。孩子沉迷游戏，往往因为现实生活中缺乏乐趣或成就感。简单粗暴的禁止，不如巧妙地用现实快乐，替代虚拟满足。孩子若热衷于游戏中的团队协作，家长可邀请其同学来家中共玩桌游，或组队参与体育活动；若孩子喜欢游戏闯关的刺激感，家长可带其体验攀岩、密室逃脱等富有挑战性的线下活动。通过建立奖励机制，当白天达成一个小目标，如运动1小时或学做一道菜，晚上可额外获得30分钟的游戏时间，激励孩子主动平衡娱乐与生活。
二是化游戏热情为创造动力。家长不妨“以毒攻毒”，引导孩子从单纯的玩家转变为内容创作者。鼓励孩子写游戏攻略、拍游戏解说视频或学习基础的游戏编程，还可组织朋友来场“电竞比赛”，将无节制的游戏时间转化为有计划的娱乐活动。当游戏成为学习新技能或社交互动的途径时，孩子能更理性看待游戏，避免无节制的沉迷。
戒除网瘾并非一蹴而就。家长与孩子携手制定小目标，通过渐进式戒网，如每周递减10%的游戏时长，逐步培养孩子的自我管理能力。以耐心引导自律，用陪伴守护成长，让孩子走出游戏沉迷。
引导思考，明确规则
06
暑假孩子在家时间增加，亲子相处时间多，面对孩子不同寻常的“脑回路”，家长如何趁此机会加强沟通理解？
黄翔：对于低龄儿童，要用具体指令替代抽象要求。孩子前额叶皮层未发育完善，难以理解复杂指令。例如，不说“快收拾房间”，而是说：“把积木放进盒子里，小车停到玩具架。”
对于青春期孩子，尊重独立性，用“提问”引导思考，运用苏格拉底的“精神助产术”。当孩子提出离谱想法，比如暑假周游世界，家长可提问：“需要哪些准备？预算从哪来？”通过引导自主思考，既满足孩子的表达欲，又可以培养他的责任感。
此外，暑假要给孩子的大脑留白的时间。大脑的创造力在集中模式和发散模式之间出现，每天保留30分钟“自由时间”，允许孩子自主安排（如发呆、涂鸦），减少过度干预带来的对抗。
07
网友说，这届家长真难，又要管好孩子，又要保持界限感，怎样应对这个“烧脑”的问题？
黄翔：这个问题主要针对处于青春期的孩子。青春期孩子的大脑，因为快速发育的杏仁核和体内的雄激素相结合，变成超级杏仁核，所以会有很强的权利意识、领土意识以及边界感。因此，家长要在明确核心底线原则的基础上划出边界感。
一是聚焦底线问题（如安全、尊重、诚信），而非细节控制。明确不可触碰的规则，比如撒谎、伤害他人、危险行为；而作息时间、兴趣班选择等，作为可协商的领域。家长可采取与孩子共同制定《家庭公约》的方法，用可视化图表呈现规则及后果。
二是构建出健康的边界感。对物理边界仪式化，比如青春期孩子的房间不能随便进，挂“请敲门”提示牌，家长进入前先询问；不随意翻动书包、日记，重要物品存放于家庭共享空间。对情感边界进行管理，用“我担心……”替代“你必须……”，例如“我担心熬夜会影响长高”比“马上睡觉”更易被接受。建立“情绪暂停角”，约定当亲子冲突升级时，各自到指定区域冷静10分钟。
资料来源于“沪小康”微信公众号
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原标题：《暑假健康保卫战！一起守护孩子的暑期生活~丨上海健康播报（第六期）》