手腕疼就是 “鼠标手”？别再冤枉鼠标了！｜贤医健康说
总有人一感觉手腕疼，就火速下单几百块的人体工学鼠标，仿佛只要换个装备，疼痛就能瞬间消失。但事实是，很多人都冤枉鼠标啦！
什么是真正的 “鼠标手”？
“鼠标手” 学名 “腕管综合征”。想象手腕里藏着一条 “神经高速公路”—— 腕管。正中神经就在这条通道中穿梭，是拇指、食指、中指及无名指桡侧半的 “信号指挥官”，不仅传递触觉、痛觉等感觉信号，还控制这些手指的运动。当腕管因为各种原因变得狭窄拥挤，正中神经受压，就像高速公路堵车，信号传递受阻，“鼠标手” 便出现了。
谁才是导致 “鼠标手” 的真凶？
虽然名字里有 “鼠标”，但鼠标并非罪魁祸首。长期使用鼠标只是诱因之一，以下这些因素同样 “功不可没”：
键盘使用姿势：打字时手腕长期悬空、过度弯曲，会增加腕管压力。
重复性手部劳动：流水线工人反复抓握零件、手工匠人长时间精细操作，和办公室白领一样面临风险。
身体特殊状况：孕期女性因激素变化导致组织水肿，肥胖人群腕部脂肪堆积，类风湿关节炎患者腕部关节病变，都可能挤压腕管。
疾病因素：糖尿病患者周围神经病变，甲状腺功能减退导致黏液性水肿，也会提高患病几率。
手腕疼≠鼠标手！症状如何区分？
普通手腕酸痛大多是肌肉劳损，就像跑步后腿部肌肉酸胀，休息或简单按摩就能缓解。而 “鼠标手” 症状更复杂且严重：
手指麻木刺痛：常在夜间发作，患者会被手指 “麻醒”，仿佛手指泡在冰水里又突然放进热水，感觉迟钝又异常敏感。
握力下降：拧瓶盖、拿杯子时明显无力，甚至会突然失手掉落物品。
拇指功能受限：大拇指难以正常弯曲、伸展，无法完成对指动作，影响书写、拿筷子等日常操作。
肌肉萎缩：病情严重时，手部大鱼际肌（拇指下方肌肉）会逐渐萎缩，手部外观发生改变。
科学护腕指南，远离 “鼠标手”
与其依赖高价装备，不如从日常习惯入手，给手腕全方位保护：
调整办公姿势：将键盘和鼠标高度调至手肘自然下垂时的位置，避免手腕悬空或过度弯曲；使用手腕支撑垫，让手腕保持自然水平。
中医穴位养生：用拇指按揉大陵穴和鱼际穴，按摩的次数和力度因人而异，以局部有酸胀感为宜。每日2次，每次约10分钟。
大陵穴：
手腕的掌侧取穴，位于腕横纹正中紧握拳头可见两条明显凸起的肌腱，大陵穴就位于肌腱之间。
鱼际穴：
位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。
增强手部力量：日常使用握力球、弹力带进行抓握训练，增强手部肌肉力量，提高腕部稳定性。
温馨提示
若出现持续的手指麻木、握力下降等症状，不要自行判断，应尽快就医，通过肌电图、超声等检查明确诊断，接受规范治疗。
原标题：《手腕疼就是 “鼠标手”？别再冤枉鼠标了！｜贤医健康说》