谷雨润物，物候更新｜二十四节气

谷雨，是春季最后一个节气，此时气温回升加快，雨水增多，空气湿度逐渐加大。谷雨时节肝气渐弱、脾气渐强，中医认为“春属木，对应肝；夏属火，对应心”，谷雨正是肝气向心气过渡的关键节点。我们人体也如同自然界的草木，需要顺应节气变化调整养生方式。

养生食谱推荐鲜菇鸡汤功效：滋补强身、提高免疫力。

材料：鲜蘑菇200克，鸡腿1只，生姜3片，葱1根，盐适量。

做法：鸡腿去皮切块，焯水去血水；鲜蘑菇洗净备用。锅中加水，放入鸡腿块和姜片，煮开后转小火炖煮40分钟。加入鲜蘑菇，继续炖煮20分钟，最后加盐调味，撒上葱花即可。

春笋炒腊肉功效：增强食欲、促进消化。

材料：春笋200克，腊肉100克，蒜片2瓣，盐适量。

做法：春笋去皮切片，焯水去涩味；腊肉切片备用。热锅冷油，放入蒜片爆香，加入腊肉煸炒出油。加入春笋片，翻炒至熟，调味后即可出锅。

谷雨养生建议起居养生谷雨节气昼夜温差可达10℃以上，要特别注意“春捂”的尺度。建议采用“洋葱式穿衣法”，内层穿吸汗的棉质衣物，中层保暖，外层防风，随时应对气温变化。作息指南晨间6:00-7:00（大肠经）：喝一杯温水，促进肠道蠕动。

午间15-30分钟（心经）：有助于恢复体力，避免久坐。

晚间22:30前入睡（三焦经）：顺应春季"夜卧早起"的养生原则。

饮食禁忌避免冰镇饮品：此时阳气外浮，过食寒凉易损伤脾胃阳气。

控制肥甘厚味：炸鸡、肥肉等滋腻食物易助湿生痰。

少吃辛辣刺激：辣椒、花椒等辛热食物可能引发“春火”。

预防过敏花粉防护：外出佩戴防花粉口罩，回家及时洗脸。

尘螨清除：每周用55℃热水清洗床单被套。

情绪调节谷雨对应脊椎的第十二胸椎，此处堵塞易引发焦虑情绪。推荐“478呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，每天练习5组，能快速平复心情。

这个春天，让我们在顺应天时的养生中，积蓄迎接盛夏的能量。养生不是一蹴而就的事，而是需要像春雨润物般持续滋养。当我们做好谷雨的养生功课，就能在即将到来的夏季拥有更充沛的精力。祝大家都能拥有一个愉快的谷雨时节。

继续滑动看下一个轻触阅读原文 健康闵行向上滑动看下一个

原标题：《谷雨润物，物候更新｜二十四节气》

阅读原文