带饭上班真的健康吗？这些注意事项你要晓得→

工作日的午餐你吃的啥？

是去食堂、餐厅还是自己带饭？

带饭上班

现在成了不少人的选择

有的认为自己带的更健康

不过也有人担心食物保存不当会引发问题

如何保证食品安全？

一起来看看

带饭适合带什么？

主食建议多吃全谷物，可以加一些粗粮、薯类、杂豆类以均衡营养。

肉、蛋、鱼、虾等动物性食品一定带完全熟制的品种，也可以用坚果额外补充蛋白质和脂肪酸。

蔬菜推荐豆角、番茄、茄子、胡萝卜、蘑菇、木耳、洋葱、西蓝花、花椰菜、芦笋、紫甘蓝等。

还可以选择玉米、土豆、红薯、藕、南瓜等替代部分主食。

这4种食物不宜“隔夜带”

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜普遍含有硝酸盐，其中，叶柄、叶片含量最多。隔夜的绿叶菜内含有的硝酸盐会在细菌的作用下变成亚硝酸盐，长期摄入过量的亚硝酸盐可能会致癌。

海鲜类

隔夜的海鲜会产生很多蛋白质降解物，食用后，会加重肝脏和肾脏的负担，继而导致肝、肾功能损伤。

溏心蛋

溏心蛋的蛋黄在隔夜后容易滋生细菌，即便再次加热，也难以做到全熟，人食用后可能会导致食物中毒。

凉拌菜

凉拌菜不适合“隔夜带”，因为凉拌菜没有经过高温加热杀菌，也没有除去其中的硝酸盐，且在加工时受到较多的污染，即便冷藏保存，隔夜后也有可能滋生细菌，进而增加亚硝酸盐的含量。

大家可以带洗净的生蔬菜，如黄瓜、生菜，蘸甜面酱、黄豆酱吃，清爽、可口又安全。

带饭上班

这些注意事项不能忘

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餐具别选错

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