【漫话中医】春季养肝正当时！养肝秘籍请查收......
张景岳有言“春应肝而养生”中医认为，肝属木应春气
主疏泄而调畅气机
主藏血而濡养百脉
俗语有云“肝脏不好，未老先倒”
若疏泄失职、气机郁滞
则易致抑郁焦虑、急躁易怒
若藏血亏虚、魂失所养
则常见失眠多梦、筋脉挛缩
中医疏肝解气小妙招一
食疗有方
中医认为“春与肝相应”，清明时节雨多湿气较重，应多吃荠菜、菠菜等“柔肝”的食物和山药、南瓜等温胃祛湿的食物。
01
枸杞菊花决明茶
取枸杞10g、菊花5朵、炒决明子5g、红枣2颗，热水冲饮。可滋阴养肝，清肝明目，适合虚火上炎、熬夜眼涩的患者。
02
银花栀子饮
取金银花3g、栀子3g，热水冲饮。可清肝泻火、清热凉血，适合口干咽痛、热毒肿痛的患者。
03
桂圆红枣茶
取桂圆、红枣各5颗，沸水冲饮。可安神润肺、补益气血，适合疲倦无力、失眠健忘的患者。
二
穴位按摩
中医认为“肝主疏泄”，通过刺激特定穴位可疏通肝经气机，改善抑郁、胁痛、腹胀等症状。
01
太冲穴
位于足背第一、二趾连接处。晨起拇指按揉3分钟，可疏解肝郁，缓解头痛、焦虑。
02
足三里
位于小腿前外侧，按揉15分钟，可理气降逆，缓解肋涨。
03
三阴交
位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘。睡前按揉5分钟，可调摄肝血、温养肝肾、安神助眠。
03
膻中穴
位于两乳正中，按揉5分钟，可宽胸理气，改善胸闷气喘。
三
起居调摄
春季养肝，需保证充足睡眠和规律作息，同时进行适当锻炼。
01
顺时作息，应天养阳
“人卧则血归肝”。春季宜晚睡早起，借晨光升发肝气，顺应天时，蓄养阳气。
02
工间疏肝，活络解郁
久坐间隙宜舒展筋骨，空心掌拍打肩颈、身侧，缓解肩颈僵硬，舒畅气滞郁结。
03
晨起导引，升阳舒气
早晨大肠经当令，可习练太极拳、八段锦等中医传统养生功法，促进阳气升发。肝郁脾虚者宜适度运动，以身热微汗、气定神闲为度。
专业支持：福建中医药大学李灿东教授 福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师支持单位：中华中医药学会
制图：黄焕明
文案：雷黄伟 许恬忻
编辑：刘少渝 马岁祥 林嘉鑫 刘茜
来源：中国中医
本微信号为中华中医药学会官方微信，邮箱：xinxibu102@126.com
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