专家建议打破久坐循环，开启更健康的生活方式

原创 GlobalMD 全球医生组织

已知久坐严重威胁健康，显著增加心血管疾病、中风及心理健康风险。美国心脏协会倡导用每天散步来打破久坐循环。每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度锻炼，配合每周2天肌肉强化阻力训练，可以降低40%心血管疾病风险并改善认知功能。关注详情。

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美国疾控中心专家指出，久坐已成为全球健康危机，25%成年人每天平均久坐超过8小时，显著增加心血管疾病、中风及心理健康风险。

美国心脏协会4月2日发起了全国“步行日”活动，倡导通过简单的运动方式改善个人健康。

心脏健康专家强调，养成良好的健康习惯，无需复杂策略，坚持每天散步，即可有效打破久坐循环。研究表明，即使将运动融入日常生活，如遛狗、远距离停车或居家环境散步，都可以显著提升心肺功能和整体健康效果。倡导“步行日”活动的建议如下：

结伴步行提升持续性，可邀请亲友好友共同参与

远程居家工作者可进行步行电话会议

携带宠物实现双重健康收益

社交媒体分享步行数可以激励他人

晚餐后家人一起散步助消化放松

行动不便者可选择坐姿锻炼或轻柔拉伸

根据美国心脏协会有关“人生八要素"的健康指南，提倡每周进行150分钟中等强度运动（如快走/园艺）或75分钟高强度运动(如跑步\游泳)，配合每周2天肌肉强化阻力训练。

保持规律运动，不仅能够降低40%心血管疾病风险，还可以提升认知功能和情绪健康，是成本最划算的健康投资方法之一。

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