瘦身赏春两不误！来长春，轻松拿捏“体重管理年”~
近日
“体重管理年”三年行动计划
成为全民热议话题
国家卫健委联合多部门推动健康生活方式
号召全民健康生活、科学锻炼
当全民健康
遇上“东北式”快乐减脂
一场充满烟火气的科学瘦身
即将拉开帷幕
先来瞧瞧体重指数计算公式
算一算你的理想体重吧~
体重指数计算公式
▲图源 | 央视新闻微信公众号
测完数值别焦虑！
来看看国家卫健委发布的
《成人肥胖食养指南（2024年版）》中
咱们所在的东北地区健康食谱
掌握“快乐吃法”
让你健康甩肉不emo~
▲图源 |食品安全标准与监测评估司、国家卫生健康委办公厅
东北“轻食”攻略
✅低盐高纤维：水煮蛋配凉拌鲜蔬，西兰花、萝卜脆爽解腻~
✅优质蛋白王炸：铁锅炖杂鱼，低脂高蛋白，豆腐白菜吸满鲜汤！
✅碳水聪明选：玉米面发糕、杂粮粥，抗饿不胖，饱腹感超强！
吃饱吃好才是“正经事”
但东北老铁都懂
杂粮粥顶半天饿
铁锅炖鱼攒足力气
咱们的终极目标是
甩开膀子开练！
Part 1
大顶子山 · 攀登城市天际线
大顶子山
△图源 | 长春晚报全媒体记者 郗远辉
如果你不想将运动
局限于城市之中
大顶子山将是不二之选
在海拔四百多米的山顶
不仅能饱览长春四季美景
还能畅享爬山徒步的乐趣
△本组图源 | 长春晚报全媒体记者 郗远辉
待到春意漫山
山径披上绒绒青毯
枝叶摇曳，野花飘香
徒步其间
每一步都是自然的馈赠
穿梭在山林间的隐秘小道
时而陡峭，时而平缓
每一次抬脚与落脚
都能让脂肪加速燃烧
不知不觉就能甩掉几百大卡
快去大顶子山“燃脂”吧~
登山攻略
⏰登山时长：约40分钟。
✅ 打卡推荐：
登山途中可寻视野较好处，感受清风拂面，俯瞰城市与周边的自然景色；
可提前查看日出时间，登顶后欣赏唯美日出，运气好时还能看到山间云雾缭绕的美景哦！
在山顶等待日落，拍摄剪影照片和落日余晖超出片！
Part 2
马鞍山 · 田园硬核徒步
马鞍山
马鞍山位于长春市九台区
土们岭街道
因山形酷似“马鞍”而得名
山中的健康徒步路线
是火爆长春的“徒步圈儿”
每年都吸引众多徒步爱好者前往
△图源 | 小红书@小力
春意正浓时，走进马鞍山
用脚步丈量美景
蓝天、白云、绿树、阳光……
这里的每一帧都充满恬静
如同坠入绿野仙踪的童话之中
站在山顶眺望
马鞍山村的田园风情一目了然
感受着山间吹来的微风
望着绝美的自然风光
谁能不心动~
徒步攻略
路线选择：
A路线：全长7.5公里
B路线：全长4.4公里
✅ 打卡推荐：
到马鞍山村一定要尝尝这里的东北特色农家菜，杀猪菜、铁锅炖大鹅、山野菜、大包子等美食超地道！
可在马鞍山村的氿遇山居现代民宿、如美乡村特色民宿沉浸式感受田园生活~
马鞍山村史馆、九台区红色教育基地也值得一去哦~
Part 3
伊通河 · 河畔追风骑行
伊通河
长春的“母亲河”伊通河
自南向北贯穿城市
在伊通河畔骑行
沿途可经过多处景点
步移景异、意趣丰富
每年的四月下旬
沿途樱花、杏花次第绽放
将河岸装点成流动的画卷
一路骑行
匀速蹬车就能“刷脂”
沿途还能欣赏河畔美景
感受城市的活力与生机
骑行攻略
✅骑行路线推荐
长春工业轨迹公园→月荷文化公园→南溪湿地公园
⏰骑行时长：约2小时（不含游览时间）。
Part 4
口袋公园 · 城市微度假指南
前进大街和锦湖大路交会处 童梦园，本组图源 | 长春新闻
近年来，长春市通过
城市更新行动
将边角地、废弃地
巧妙改造成口袋公园
为市民打造出更多
家门口的休闲运动佳处
繁荣路与前进西街交会处 儿童空间，图源 | 城市晚报
这些“微型”公园下楼即达
健身器材、儿童游乐设施
休憩座椅一应俱全
兼顾全年龄段需求
湖西路与延安大街交会处 湖西园，图源 | 掌上长春
吉林大路梧桐公馆前 邻里园、梧桐园，图源 | 掌上长春
口袋公园里
市民可在健身器材上舒展筋骨
沿着步道慢跑锻炼
尽情享受运动带来的快乐~
这个春天
快到长春开启活力之旅
迈开步伐、骑上单车
享受运动带来的健康生活吧！
（注：以上排名不分先后，均为资料图片，文中内容仅供参考。各景区实际情况、游玩咨询、最终解释权等以各主办方发布为准。）
◆素材来源：长春文旅综合整理，素材来源于央视新闻、食品安全标准与监测评估司、国家卫生健康委办公厅、长春发布、吉林日报，部分图片素材来自长春新闻、城市晚报、掌上长春、长春晚报全媒体记者 郗远辉、小红书@小力和网络，版权归原作者所有，如有版权问题，请联系我们。转载本文请注明“长春文旅”。
◆编辑：佟金俐
◆初审：佟金俐
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