体重与健康丨健康体重的标准

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健康体重的判断标准

1、体质指数（BMI） BMI 是衡量人体胖瘦程度的重要指标，计算公式为：

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）⊃2;。

中国成年人（18-64岁）：健康体重的BMI范围为18.5-23.9 kg/m⊃2;。

65岁以上老年人：BMI理想范围为20-26.9 kg/m⊃2;。

80岁以上高龄老人：BMI适宜范围为22.0-26.9 kg/m⊃2;。

2、腰围 腰围是判断中心型肥胖的重要指标：

男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖

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健康体重的计算方法

1、基于身高的计算方法 世界卫生组织（WHO）标准：

男性标准体重（kg）=（身高（cm）-80）×70%

女性标准体重（kg）=（身高（cm）-70）×60%。

亚洲人适用公式：

男性标准体重（kg）=（身高（cm）-100）×0.9

女性标准体重（kg）=（身高（cm）-100）×0.85。

简单粗略计算法：

标准体重（kg）=身高（cm）-105。

2、BMI计算法

根据BMI范围判断体重是否健康。

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如何维持健康体重

合理膳食：控制总能量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加膳食纤维摄入。

适量运动：建议每日进行中等强度的运动，如快走、慢跑等。

规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。

定期监测：定期称重，记录饮食和运动情况，及时调整生活方式。

原标题：《体重与健康丨健康体重的标准》

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