问答｜湿了那么多天，吃什么才能让情绪不“发霉”？

窗外雨潺潺，衣服湿哒哒，情绪也随之“发霉”？上海连日阴雨让不少人抑郁、烦躁，甚至出现夜晚心慌失眠，白天倦怠慵懒的情况。

同济大学附属上海东方医院临床心理科副主任医师马希权接受澎湃新闻（www.thepaper.cn）采访时称，阴雨天的日照减少，对人的情绪确实会有影响，体内松果体分泌的褪黑素会影响人的睡眠和情绪。当光照时间长时，褪黑素分泌减少，情绪积极；反之则会情绪低落。

另外，用来调节情绪的神经递质5-羟色胺也和光照息息相关，有研究显示，光照不足的情况下，5-羟色胺分泌减少，从而导致抑郁焦虑情绪。

淫雨霏霏的天气，更是要注重情绪调节，尤其是对于有抑郁症病史的患者而言，在维持原来治疗的同时，要密切关注是否有情绪异动，波动严重的要及时就医。

而对于健康人群，则要注意维持规律作息，马希权副主任医师建议，“不能因为雨天阴冷潮湿就开着暖气躲在被窝里睡上一整天……生物钟紊乱会导致有些人出现半夜失眠白天倦怠的情况，长此以往还会影响胃口。”

还可以尝试地中海饮食来调节情绪，马希权副主任医师告诉记者：“健康的膳食结构有助于改善情绪低落。地中海饮食提倡多吃新鲜的应季果蔬、瘦肉鱼肉、坚果、谷物、酸奶等，做菜使用橄榄油晚上喝少量葡萄酒。坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的ω-33脂肪酸，对人体精神健康有益。”

坚持运动也值得提倡，马希权副主任医师称：“阴雨天可以通过做瑜伽、打太极拳、游泳等方式来排解负面情绪，需要注意的是，无论选择做哪项运动，不能三天打鱼两天晒网，要有规律地坚持做才能见效。”同时，听舒缓的音乐也能平复心情，和朋友K歌聚会也是情绪“防霉”的好方法。