折腾一年半，儿子“上课分心”治好了，医生支的招还真管用
原创 丽丽在目 小花生网
橘子：趁着即将开学，今天我们就来聊大家都很关心的孩子“上课分心”。
小学低年级阶段，孩子上课分心是个挺常见的问题，大家是不是也有一样的疑问，孩子上课分心应该怎么办？
在小花生社区里，花友@丽丽在目 分享了她家的烦恼，她家孩子之前上课老是分心，情绪也不太稳定，这不仅影响了学习，还让亲子关系变得很紧张，甚至一度怀疑孩子是不是得了 ADHD。
后来，她带孩子去看了多动症门诊，好在医生说孩子不是多动症，还给出了不少实用的建议。
最终，孩子没有吃药，“上课分心”就治好了。
今天的文章，让咱们一起看看，花友家娃的真实故事，以及解决孩子上课分心的具体做法和经验，希望能给有同样困扰的朋友们一些启发。
本文由@丽丽在目发布于小花生App（花友阅读打卡和经验交流园地）1
孩子上课分心
天天都能收到老师“差评”...
我是一个全职妈妈，孩子爸爸之前的工作996、007是常态，所以我们家主要由我负责孩子的学习和生活。
我家鹏鹏今年7岁了，在上幼儿园之前，他是个从外到内阳光开朗、活力四射、热情善良、极具亲和力的好孩子，是跟所有小朋友都玩得来的天使宝宝。
但是，这一切从幼儿园中班起，就变了。班主任老师说要为上小学做准备，开始天天狠抓纪律，从此开始了孩子的噩梦。
儿子在幼儿园里开始出现走神、发呆、爱说话的问题。上课的时候经常性的开小差，最夸张的是一堂课能请10次假去上厕所。有时候甚至还会上着上着课开始自言自语，自己跟自己说话。
老师跟我们告状后，我们问孩子为什么？娃说因为课上一直让坐着太无聊了。而且当时上的幼儿园又是那种成天关着娃，很少放他们出去操场跑、跳、运动的幼儿园，孩子旺盛的精力只能在课堂上发泄。
孩子幼儿园时遇到的老师就像严格的园丁，特别想把儿子“剪”得整整齐齐。孩子被逼得特别惨，不仅上学焦虑，后来还慢慢不自信了。甚至他的口头禅都变成了：“对不起，都是我的错”。
跟老师沟通后，虽然老师把批评改为鼓励小进步，但是孩子始终还是能感受到这”披着皇帝的新装“的浓浓批评意味。为此他曾经哭得很伤心地问我：“妈妈，为什么别人都有很大的进步，而我只有一点点进步？”看孩子这样，真的很心酸、心碎。
不止在学校如此，在家里娃也会因为一点点小事情就情绪崩溃哭闹、吃饭拖延。
坐在地上哭得撕心裂肺的儿子煎熬的幼儿园熬完了后，娃来到了小学，遇上了耐心的老师和同学们，过得比以前开心了。
但是，刚进小学不久，孩子的老师就经常反馈，娃在学校语文和数学课上老是走神、发呆，上着课就开始发呆了，注意力非常不集中。
老师每天给孩子的评语里，基本都是“上课容易走神”、“专注度不高”、“爱开小差”，上课分心的问题越来越严峻了。
老师多次反映儿子在课堂上注意力不集中、走神不仅在学校是这样，回家后孩子的作业和吃饭，一样存在分心问题。
他作业慢，记忆力差，而且很抗拒。其实一年级的作业量没多少，也就语文会有一些预习、复习的作业，但他很抗拒做这些作业，几乎每天晚上都会为了作业哭闹。而且效率极低，总共20~30分钟的作业量，能哭闹到睡觉时间都做不完。
他还吃饭慢，一顿饭吃一个小时是常事。
还好，通过一年半的“情绪管理组合拳”，最终找回了我家的“天使宝宝”。
娃的上课分心问题治好了，从之前的天天被老师反馈上课分心，变成了偶尔才会发生一次两次。
老师每天的评语也变成了清一色的表扬。
老师的评语给了孩子很多肯定在家做作业的时间也大大缩短了，从之前的抗拒做作业到现在的配合，学校安排的学习任务能在30分钟内全部搞定。
吃饭也从每天要磨蹭一个小时，到现在15-20分钟就能吃完。
下面，我把这一年半用“情绪管理法”解决孩子上课分心问题的经验分享给大家，希望有同样情况的家庭不要焦虑，也许关注到孩子的情绪问题，并运用适当的方法，孩子的分心就能不药而愈。
不再抗拒做作业的天使宝宝回来了2
怀疑娃是ADHD
结果医生说不是多动症
之前，为了改善娃的分心问题，我们也做过很多尝试，比如“讲道理”、“延迟满足”、“立规矩”，最终都以孩子的哭闹收场。
虽然我读过一些心理学、教育学的书，都强调要和孩子好好沟通，倾听他的声音，但是也架不住孩子天天哭闹。好多时候真的是被闹崩溃了，然后忍不住开始吼他，最后闹得鸡飞狗跳…
有段时间我甚至一度怀疑孩子是不是ADHD（注意缺陷多动障碍，俗称多动症），专门找了测试表在家自测，测下来，娃刚好踩在临界线上。
最终在一升二的那个暑假，我们带孩子去了当地最好的三甲医院看多动症门诊。在去看门诊之前，我为了有针对性的向医生提咨询问题，对ADHD做了很多了解准备。
去之前的头一天，我就对孩子说：”你上课是不是经常走神？有时候在家里也特别容易生气哭闹，控制不了自己的情绪？我们明天就去找医生帮忙，教教我们怎么样不走神和不乱哭闹的。“
因为提前给孩子讲了这些，到了医院他也不紧张，非常放松，看诊时医生问了我一些问题，我都如实回答，可是在我们聊期间，原本不怎么好动的娃，在那个新环境要充分去”证明“自己有”多动症“，他就像在逛商店一样到处走动、到处看、到处摸，喊都喊不住，给我直接整无语了。
即使是这样，医生却说不像多动症，最终诊断书上写的是“高活动水平儿童”。
原因是孩子能够独立完成作业，虽然情绪控制有问题，但是主要是在家里、特别是我面前哭闹，而不会不分场合乱发脾气哭闹。
小科普：什么是“高活动水平儿童”（High Energy）
高活动水平儿童是指孩子天生精力旺盛、活动量明显高于同龄人，但未达到多动症（ADHD）临床诊断标准的生理性特征。这类孩子的表现常被误解为“多动”，实则属于正常发育差异。
美国北卡罗来纳大学研究ADHD的临床科学家Keath Low，总结了ADHD和高活动水平儿童的主要差异：
在跟医生沟通的时候，他强调不管是不是多动症或者注意力缺陷，治疗方法大同小异。严重的情况需要吃药物，而症状轻的就主要是行为矫治。医生给的处置建议大致如下：
处置意见:解释病情，指导用药，定期随访3
管理好孩子的情绪
就治好了“上课分心”
在实践操作中，我发现：管理好孩子的情绪，就能治好上课分心。
结合医生给的方法和我家的实际经验，我发现这4个方法对我们家的情况最有效，下面给大家做个分享和总结，希望能给更多人带来一些参考：
1. 多巴胺激活法，“有氧运动”结合“复杂运动”
其实从一年级上学期，因为学校体育老师有建议孩子学跳绳，我们就趁机也让娃跳了一段时间。
当时目的也挺功利的，想着跳绳是未来会考的一个项目，所以每天晚上跳个5-10分钟，结果因为种种原因，没坚持多长时间就停了。
后来看了黄翔老师的专访视频和文章，了解到孩子爱哭是因为缺少多巴胺。
为了激活娃的多巴胺分泌，从一年级下学期开始，由孩子爸爸每天陪孩子坚持运动30分钟。
首先，开合跳作为热身运动。
孩子在学校时，老师就有教开合跳，但他一直跳得不好，动作不协调，很别扭。所以我们就选择了开合跳作为热身运动。
然后，羽毛球作为复杂运动。
刚开始孩子接一个球都很困难，但是只要他碰到球爸爸就表扬鼓励。慢慢地他能接几个球了，孩子爸爸还会尽量把球送到他容易接的位置喂给他。随着时间推移，娃击球的力量越来越大，距离也越来越远，都能接十来个球了。
这样到了二年级上学期，我们偶尔也会在小区运动，慢慢的孩子还有了同龄的孩子做搭子。
现在基本上大多数时候我们还是会坚持打羽毛球，但他偶尔也会偷懒说太冷想回家。他打球的积极性没有以前高了，但是没有抗拒打羽毛球，也有了一点信心，同时也锻炼了身体，初期目的达到了。
下学期可以考虑让他参加培训班，学习正确的步伐和击球技巧，希望这项运动能成为他一生的爱好之一。
爸爸陪娃打羽毛球最后，跳绳作为有氧运动。
跳绳是最早开始练习的项目，也是最能直接看到成果的项目，不过过程并非一帆风顺。
我们参考网上的零基础儿童跳绳教程，让孩子循序渐进的练习。
之前跳绳只跳20~30个就累到停下的娃，到现在一分钟已经可以跳160个，跳得又稳又快，进步非常大。
跳绳的娃小科普：运动可以调节情绪，提高专注力
以下内容节选自黄翔老师采访原文：
首先，运动可以调节情绪。
不知道大家有没有这样一种感受：不运动的时候，心情不会太好，感觉自己的肌肉很僵硬；但运动起来，出了一身汗，反而感觉酣畅淋漓，心情特别好。
是什么让我们的心情变好了？难道是出汗吗？
答案是否定的，出汗永远不会让人心情变好，真正让我们快乐的原因是运动之后大脑的快乐激素增加了，这是运动调整情绪的原理。
现在的很多孩子学习压力大、很容易焦虑、抑郁，而抑郁焦虑的本质是大脑改变了它的神经递质，包括多巴胺，血清素，内啡肽等等。
一个学生一直被“关”在学校的课堂、家里的房间里学习，没有阳光照射，也没有运动，他大脑里的血清素含量会慢慢减少，多巴胺也会减少，大脑的神经递质改变了，自然情绪就容易变差，甚至引发抑郁焦虑这样的心理问题。
但一个学生如果运动了，特别是在阳光下运动，刚才提到的这些神经递质含量会往上走，尤其是血清素和多巴胺含量会大大上升，这可以消除孩子的焦虑感和抑郁感。
所以我想强调两点，第一个是让孩子多多运动，第二个是让孩子在阳光下运动。
很多学生现在面临学习压力过大从而导致的心理问题，家长也为此忧心，如果孩子真的是生病抑郁了，需要去看医生，如果孩子只是一时情绪低落，短期压力增大，那通过运动的介入是可以帮大家一定程度上改善这种情况的。
其次，运动还有一个好处，就是对注意力的提升。好多人抱怨自己的孩子学习注意力不集中、专注力不够，这背后可能是孩子的运动不够导致的，大家今后也可以从这个方面去思考和解决。
人为什么有专注力？
从神经递质的角度分析，能否对一件事产生专注力与人体内的多巴胺分泌有关，如果一个人多巴胺水平很低，那神经递质影响下他的专注力一定是下降的，对什么东西都提不起兴趣。
举个例子，比如你看自己感兴趣的电视剧，当你深深被剧情吸引的时候，一定不会做其他事情，因为当看到你喜欢剧情的时候，大脑内的多巴胺是处于上升状态的。
你的注意力被深深抓住了，而且会越看越爽，越爽越想继续看、一直“追”着看，甚至“追”到凌晨，第二天天亮了还在“追”，这就是多巴胺的作用。
但如果一个电视剧不能吸引你，那么大脑内多巴胺的水平会维持一个比较低的状态，这时候你会干嘛？你会去玩手机，因为你希望有另外一个更有趣的事情来吸引你，对不对？
人的大脑会不由自主去寻找让自己分泌多巴胺的事物，这也就是走神、分心的基本的原理之一。
孩子在看电视，图源网络我家在运动的时候，有一点很明显的感受，正如黄翔老师说的，夏天运动的效果确实要比冬天好。我们家在成都，冬天天黑得比较早，日晒不足的时候对孩子的情绪调节效果确实会差一些。
所以说，充足的大户外和运动真的很重要，既能保护孩子的视力，也能调节他们的情绪，提高专注力。
我们每天都会坚持带娃运动至少30分钟，运动结束后，再回家吃饭和学习。
2. 及时满足法，每天都有“小奖励”调动孩子情绪
我们之前给娃用过“延迟满足”，跟医生聊过才知道这是错的，对于专注力有问题的孩子，出现好的行为要及时奖励。
在我们家，每天孩子完成当日的任务后，我们会允许他看一集20分钟的英文动画片作为奖励。
这个办法对孩子来说，帮助非常大。
比如，专治娃吃饭拖拉。我们给娃定了一个20分钟的计时器，孩子自己能看到时间。当他吃饭拖拉的时候，我们就问他，晚上还想不想看动画片了？通常他都会为了看动画片提速。
比如，提升孩子的学习效率。孩子每天回家的作业时间大概是30~50分钟，因为加上了妈妈牌作业，基本是一天30分钟，另一天50分钟的时间安排。我们会设置一个定时器，孩子可以直观的感受到每天的进步，他得在保证正确率的前提下，准时完成作业。
每天顺利的完成当天的“任务”，就能获得“奖励”。
当然有时候，娃会有不能准时完成任务的情况，那我们也会扣除一些“奖励”。举个例子，如果晚上8点能完成所有任务，那能看20分钟的英文动画片；如果磨蹭到8点10分才完成，那就只能看10分钟动画片了。
及时奖励，正性强化是我家使用下来觉得挺好用的方法，我们也一直坚持用到了现在。
娃在看睡前读物3. 暂时隔离法，缓解儿子的“情绪炸弹”
之前娃的情绪控制比较差，常常会因为一些小事崩溃哭闹。比如有时候听写完了，我发现娃有单词写错了，想让他改一改，他就怎么也不愿意，立刻陷入一个抓狂的状态。
这种时候，医生就建议我给娃采用暂时隔离法，当孩子情绪控制出问题，乱哭闹时，给孩子一个发泄情绪、冷静下来的时间和空间。
具体做法是让孩子站在某个安全、视野好的地方或坐在椅子上，直至规定的时间，医生建议是孩子几岁就隔离几分钟，一般来说1岁的孩子1分钟，我家7岁就是7分钟。
然后我就会暂时离开房间，等到了时间再回来看他，孩子确实已经冷静下来，情绪对抗好了很多。这个时候再来跟孩子说同样的事情，孩子就能听进去了。
在给娃做暂时隔离法的时候，我家会特别注重两点：
第一点，要让孩子有独立的空间和时间，孩子在哪里发脾气的，就让他在哪里待着，但是前提是一定要保证孩子的安全。我们只要告诉孩子，现在让他自己冷静几分钟，给他定个计时器，然后就可以离开了。
第二点，不能让孩子感觉这是一种惩罚，只是冷静下来的一种方法。所以我们家也不会有固定的地方给孩子做隔离，那会让他觉得被关“小黑屋”。
等娃冷静下来了之后，他会主动跟我说刚才为什么会哭闹。他也知道好多事情自己应该配合我，可是当情绪一旦上头，他就控制不了自己的身体。有时候娃还会提醒我：“我现在情绪不好，你先别跟我说了。等会我情绪好了，你再跟我说。”这让我感觉很惊喜，孩子真的越来越懂事了。
娃在带弟弟阅读4. 每日计划表法，孩子有目标不焦虑
像我家这种注意力不好的娃，一定要把大块的任务分解成容易完成的小任务、坚持每天完成一点点。固定的时间、固定的地点，做固定的事情，逐渐养成每天做任务的习惯。
并且，我们给孩子的指令和任务一定要清晰、具体、明确。
通常情况下，没有清晰明确的要求，娃对自己的要求就是0要求。
再给大家举个我家的真实例子，儿子的语文练习册上，我看到有两个字写得特别好，我就问他：“这两个字是谁写的？怎么写得这么好？！”娃自信地回答说是他自己写的。我又问：“为什么练习册别的地方的字不写这么好？”结果娃理所当然地指着练习册说：“妈妈你看，因为这两个字这里有'写工整'的要求，别的地方没有这样的要求啊！”我竟无言以对！
所以，我会跟孩子一起商量做他的每日计划表、安排优先级，详细到哪个时间段是学英语，具体学什么。比如，我们会详细到先读10分钟RAZ，再读10分钟英文版西游记。
并且，我们还会把大的任务，细化成每天都能执行的小任务，比如RAZ现在学哪个级别，每天需要完成多少本，我们会给孩子细化到每一天。
如果只是告诉孩子这个时间我们学英语，但是没有详细的目标的话，孩子就会很迷茫，这么多书我到底应该读什么？然后就陷入在混乱、迷茫、焦虑的状态里，东摸一下西摸一下，最后啥也读不下去。
所以，给孩子做的计划表，一定要清晰明了。
花友家的计划表最后我想说，这一切的前提是接纳孩子
在做这些情绪管理，行为矫正之前，有一个特别重要的前提，就是咱们自己首先得接纳孩子。
只有接纳他现在就是这样的状态，才能去一步步想办法改善。如果不接纳孩子，老是觉得孩子不应该这样，不应该那样，想要求自己的孩子如何如何，摇身一变成为“别人家的孩子”，那就会很容易陷入一个不太好的亲子关系里。
咱们对待这种专注力有问题孩子，只有从内而外自己的心态首先放松了，接纳他就是这样的孩子，不放弃不摆烂。
别想着做孩子的“管理者”，而是以一个“陪伴者”的角度，去协助孩子把学习和生活打理得越来越好。
原标题：《折腾一年半，儿子"上课分心"治好了！看来医生支的招还真管用》