巳巳如意迎新春|龙妹健康小提示（五）
岁序更替，华章日新，巳巳如意启新程。在这阖家团圆的新春佳节里，龙妹精心为您整理了一份春节健康提示，祝健康过大年！
你的运动方法正确吗？
科学运动有哪些讲究呢？
什么是动
吃动平衡
动则有益
身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动。
注意：身体活动并非坐着活动活动手指。现在生活休闲娱乐的项目日益更新，手机、电脑等电子产品的“活动项目”，这些都不算真正的身体活动，而是“久坐”，久坐行为与肥胖、颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等相关。
运动益处
强身健体
幸福生活
1、提高身体素质
合理的身体活动可以促进能量的消耗，减少脂肪堆积，保持理想体重，促进人体多巴胺的分泌，缓解压力，明显提高各年龄阶段的身体健康水平。
2、降低疾病风险
积极参与身体活动的人相对于较少参与身体活动人，患高血压、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病的风险率明显降低，并且参与身体活动负荷越高，患慢性疾病的风险率越低。
3、提高工作/学习效率
身体活动可以提高大脑的血氧供应，缓解大脑疲劳，从而大大提高工作和学习的效率。
运动种类
适度增加
主动性活动
除日常生活中的职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动，还应增加主动性的身体活动。
1、有氧运动：如长跑、游泳、骑自行车等。可控制和降低体重、降低心脑血管疾病的发病率、改善血脂和糖代谢、调节血压、提高机体抵抗力、增加大脑皮层的工作效率。
2、力量型运动：如举重、哑铃、伏地挺身等，可增加肌肉力量、预防摔倒、强壮骨骼、预防骨质疏松、预防和控制心脏病和2型糖尿病。
3、柔韧性运动：如瑜伽、舞蹈、太极拳等，可增加关节活动幅度、提高平衡能力、降低运动时受伤风险，减少和防止锻炼后肌肉疲劳、舒缓忙碌和紧张、增强内心平静。
4、球类运动：如：足球、排球、篮球等，可增强运动协调能力，提高机体心肺功能，对青少年可提高手眼协调、促进大脑发育作用。
运动强度
因人而异
适度调整
1、低强度身体活动：与静息状态相比，运动时呼吸深度和频率变化不大，呼吸平稳，可唱歌。如散步。
2、中等强度运动：运动中呼吸频率和深度增加，可以讲话交流。如慢跑、健步走、骑自行车、拖地板、手洗大件衣服等。
3、高强度运动：运动中呼吸困难急促，不能用语言交谈。如跑步、快速骑自行车等。
对于体质较弱、初期进行体育运动推荐低等或中等强度；身体状况较好推荐中等强度；健康成年人、有运动习惯的青少年推荐高强度。不同类型的身体活动强度不同，同时也是因人而异。
运动多少
少静多动
坚持三做
身体活动量是决定健康效益的关键，建议成人每天的主动身体活动量最好相当于快步走6000步，可以一次完成，也可分2~3次完成。减少久坐，每小时起来动一动。每周至少进行5天中等强度有氧运动，每次持续时间不少于10分钟。
成年人可选择快走、游泳、乒乓球、篮球、羽毛球、跳舞等，老年人可选择中速走、游泳、乒乓球、广场舞等。
有氧运动天天做
力量型运动隔天做
柔韧性运动随时做
日常活动是一个人身体活动总量和能量消耗的重要组成部分，可以充分利用日常家居、交通出行和工作时间，培养并保持少静多动的生活习惯，提倡：“宁走不站，宁站不坐”。
注意事项
发现兴趣
长期坚持
1、根据天气和身体情况调整当天运动量。
2、运动前应先做些准备活动。
3、运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
4、行走、跑步要选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。
5、日照强烈出汗多时应适当补充水和盐。
6、力量型运动避免阻力负荷过重。
7、运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。
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来源 | 陕西省咸阳市中心医院
原标题：《巳巳如意迎新春|龙妹健康小提示（五）》