睡回笼觉对身体有害？答案就在这，给你一份假期睡眠指南！

大多数人认为，

睡回笼觉不利于身体健康，

其实并没有那么严重，

掌握正确的睡眠方法，

睡回笼觉也可以幸福一整天！

这么睡其实问题不大

/症状一：睡回笼觉越睡越困/

每个人所需的睡眠时间不同，有的人一天睡满7-9小时就够了，有人睡了9小时还觉得不够。如果你起床后觉得困，可能是睡眠不足，睡个回笼觉，可以补充缺失的睡眠，并不是坏事。

/症状二：睡回笼觉会反应迟钝/

反应迟钝其实是刚醒来后，人体各项机能还未正常开始运行时发生的正常现象。这种刚醒来的状态也被称作“睡眠惰性”，一般在起床之后的10-20分钟就会自动消失了。

/症状三：睡回笼觉会增加睡眠次数/

由于大家的自身差异，存在“单相睡眠”，即每天只需要睡一次，还存在“多相睡眠”，一天需要多次睡眠的，也就是说，睡眠次数本来就在各个个体上有差异。多次睡回笼觉，只是会让身体慢慢适应“多相睡眠”。

如果你本来就不习惯“多相睡眠”，只用调整自己的作息，身体就会自动记忆“单相睡眠”啦。总的来说，睡回笼觉除了会让你把一天更多的时间花在睡觉上，算不上什么坏事。

这么做清醒更快

睡回笼觉就是因为你感觉自己睡不醒，做到这些，帮助你在冬日的早晨清醒更快哦。

/有一晚良好的睡眠/

保证前一晚自己能够有充足的睡眠，身体自然就不会再想要睡啦。

/按时起床/

规律的起床，会让身体适应每天的工作时间，持之以恒的话，闹钟响的前一分钟，说不定你就已经睡醒了。

/做到三个“1分钟”/

床上躺一分钟，床头靠一分钟，双腿下垂等一分钟。也就是人工预留三分钟给自己慢慢清醒，让身体慢慢调整。这个时候搓热双手揉揉脸捂捂眼睛能更有效的从睡眠中清醒哦。

这么做睡得更香

有一夜充足的睡眠，

早上能更容易清醒。

睡前做这些，

可以让你睡得更安稳！

/香味助眠/

薰衣草香 薰衣草的味道有助于入睡，有较好的放松效果。不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一个热水澡，或者是在枕边放置薰衣草香袋，可以帮助缓解轻度失眠。

柑橘香 柚子的柑橘香味可以缓解压力和焦虑，降低心脏速率，效果差不多可以持续半个小时，也有实验证明柑橘香味对女性的放松作用更大。 檀木香 檀木特有的温柔稳重的香气，具有一定的镇静特质，能安抚神经紧张和焦虑，使人放松，能更快的使心绪平静。

/环境助眠/

如果对光亮较为敏感，可以尽量使周围环境更暗一点，同时室内空调温度不要调太高，凉爽的环境能使人更快放松下来。

而对于另一部分人来说，过于黑暗对睡眠是不利的，会让人失去方向感和位置感。这个时候，在房间里设置一盏1～3瓦的小夜灯，对保持好的睡眠非常有效。

/行为助眠/

减少在床上躺着的时间，等有了困意之后再上床睡觉。当身体开始适应躺着刷手机看剧，在床上反而会变得难以入睡。

千万不要因为睡不着就玩手机！看电视当然也是不行的，屏幕的闪烁光线会使人神经兴奋从而影响睡眠。在春节放假期间，

最幸福的事莫过于好好休息。

来源：生活最美妙（ID：wonderful_picture）宁波女性

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